7 načina za izgradnju samodiscipline

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da postanete discipliniraniji, učinite ono što ste zacrtali i odolite iskušenjima.

1. Ujutro obavljajte zahtjevne zadatke

Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard proveli su zanimljiv eksperiment. Ispitanicima je prikazano 20 točaka na ekranu računala – desno i lijevo u trajanju od jedne sekunde. Zatim su morali reći na kojoj strani ima više točkica.

Zatim se zadatak ponovio, samo se broj bodova povećao na 100. Za odgovore su sudionici dobili novac. Ako su rekli da ima više bodova na desnoj strani, onda se iznos nagrade povećava 10 puta, bez obzira na to je li ovaj odgovor bio točan. Ovo je bila kvaka.

Primijećeno je da su ispitanici radi zarade često odgovarali da ima više točkica s desne strane. Međutim, oni koji su u eksperimentu sudjelovali od 8 do 12 sati to su činili rjeđe od onih koji su sudjelovali od 12 do 18 sati.

Iako su znanstvenici ovu pojavu nazvali "efektom jutarnjeg morala", može se objasniti u smislu samodiscipline. Do večeri nam energija presušuje i teže nam je odoljeti iskušenjima. Poslijepodne je veća vjerojatnost da su sudionici eksperimenta varali, nesposobni odoljeti lakom novcu.

2. Uklonite ono što vas muči

Naše okruženje i vanjski čimbenici izravno utječu na naše ponašanje. A najbolji način da se oduprete iskušenju je jednostavno ga eliminirati.

Što je odluka koju trebate donijeti jednostavnija, duže će trajati vaša odlučnost i želja za djelovanjem.

Ako ste se još jednom uhvatili kako pregledavate društvene mreže, instalirajte aplikaciju koja će ih blokirati. Ako stalno jedete brzu hranu, riskirajući svoje zdravlje, zaobiđite objekte brze hrane. Ako u blizini nema iskušenja i prepreka, onda se nećete morati truditi odoljeti im.

3. Pratite svoj napredak

Primijetite i zapišite sve što narušava vašu samodisciplinu i gura vas na krivi put. To mogu biti impulzivne kupnje, plaćanje karticama, nedostatak sna i stotine drugih razloga.

Vodite dnevnike hrane, vježbanja i spavanja. Obratite pažnju na svoje zdravlje i financijsko stanje. Praćenje vam može pomoći da razbijete loše navike.

4. Pazi na sebe

Ako svoje loše navike pokušavate zamijeniti dobrim, cijeli dan sjedite za stolom, postavite ogledalo pored sebe. Dakle, gledate na svoje ponašanje izvana. Kada primijetite da jedete čips ili gubite vrijeme na društvenim mrežama, možete se sabrati i postupno izbaciti te navike.

5. Dajte vremenu materijalu oblik

Ako ujutro imate puno posla, postavite mjerač vremena koji zvoni svakih 3-5 minuta. Tako niti jedna protekla minuta neće proći nezapaženo. Moći ćete pratiti vrijeme provedeno na određenoj aktivnosti, te naknadno prilagoditi svoje navike. Iznenadit ćete se koliko možete napraviti u tako naizgled kratkom vremenskom razdoblju.

6. Obećajte si pauzu nakon poslovanja

Svaki odgađač je uvjeren da će započeti zadatak malo kasnije. Umjesto da teške stvari odlažete za kasnije, odložite zabavu i ometanja za kasnije. Zato obećaj sebi.

Zapamtite: ne zabranjujete si odmor, jednostavno ga odgađate za kasniji datum. Ovaj pametni trik će sigurno uspjeti.

7. Ponekad oprostite svoje slabosti

Ako ste radoholičar ili perfekcionist, ponekad dopustite sebi da slijedite hirove svoje prirode. Uostalom, ono što si ne možemo priuštiti, često želimo dobiti najviše. Što se više odupiremo iskušenju da besciljno lutamo internetom, to više želimo. Stoga može biti od pomoći podlegnuti slabostima. Ali samo ponekad.