Kako nam telefoni kvare san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Primjećujete li da se posljednjih godina sve češće može čuti i čitati o nekim potpuno ludim stvarima? Štoviše, oni britanski znanstvenici koji govore o njima čine to tako ozbiljno da doživite nehotično uzbuđenje - ako vjeruju sebi, moći će uvjeriti druge. Nećemo konkretizirati ništa od ostalih “ludosti” izvan konkretne teme o kojoj danas raspravljamo. Dodatni holivar ovdje nije potreban. A razgovor je danas o našem spavanju i telefonu.

Znate, postoje ljudi koji iskreno kažu da je spavanje gubljenje vremena. Ne zna se odakle takvi zaključci. Možda od previše bezbrižnog života, besposlice ili želje da se čuje, bez obzira na prisutnost misli koje su vrijedne da budu javne. Općenito, postoji takva sklonost da si vi i ja, osim neredovitog radnog dana, možemo dopustiti još nekoliko sati držanja ekrana vašeg omiljenog pametnog telefona ili tableta na uštrb zdravog sna. No, treba priznati – velik broj ljudi upravo to radi. Umjesto da legnemo malo ranije i dobro se naspavamo, gledamo YouTube videe, igramo igrice i sjedimo na društvenim mrežama. Općenito, radimo sve, ali ne ono što bi bilo dobro raditi u krevetu:)

U slučaju telefona, problem nije samo izgubljeno vrijeme. Sve je u svjetlu. Tisućama i tisućama godina naše tijelo živi u skladu sa svjetlosnim režimom na Zemlji. Dan prelazi u noć, a nakon noći dolazi dan. Ljudsko tijelo je kontinuirani senzor s povratnom spregom na gotovo svaki faktor koji se događa okolo, uključujući prisutnost svjetla.

George Breinard, neurolog sa Sveučilišta Thomas Jefferson u Philadelphiji, vrlo jasno opisuje utjecaj svjetlosti na nas.

Svjetlo djeluje kao da je droga, samo što uopće nije droga.

Svjetlost je izravno povezana s proizvodnjom dva iznimno važna hormona u našem tijelu: melatonina, koji je odgovoran za uspavljivanje, i kortizola, zahvaljujući kojem smo iz dana u dan spremni za nove izazove. Kroz svoju povijest živjeli smo u skladu s ciklusom dan/noć, a naše tijelo je osjetljivo na te promjene.

Pade mrak, a melatonin vam daje priliku da se pravilno odmorite. Sunce izlazi, a povećanje kortizola nas razbuđuje, daje energiju tijelu za živahan dan. Ali sada ne idemo u krevet, već se zaslijepimo svijetlim ekranom svog mobitela. Ova svjetlost udara ravno u naše oči, a tijelo reagira u skladu s tim. Vrijeme je da djeluje, doduše ne po rasporedu – lagano je!

Štoviše, istraživanja zračenja LED zaslona sugeriraju da je to jedan od najboljih načina za suzbijanje proizvodnje melatonina. Naravno, ne osuđujemo se na nesanicu. Ipak, mi ćemo, na ovaj ili onaj način, zaspati, ali melatonin ne djeluje samo kao tableta za spavanje, on pokreće mnoge procese koji nam u kombinaciji osiguravaju zdrav san, odmor, pravilan metabolizam i oporavak. Sljedećeg jutra mogli smo se probuditi budni i spavati, ali ta dobrovoljna igra ispitivanja uz svjetlo lampe prije spavanja lišila je naše tijelo sredstava za organiziranje normalnog sna. I da, pretilost i upala također su dio bonusa ovom silovanju prirodnih bioritma.

Još je tužnije i očajnije što čak i ako si osiguramo noć bez svijetlih ekrana pametnih telefona i tableta, ne možemo pobjeći od optimalnog prirodnog okruženja. Ne može si svatko osigurati boravak na samom početku dana na sunčanoj livadi. Uredi to ne raspolažu.

Međutim, prilično smo sposobni zaštititi se od pametnog telefona prije odlaska u krevet. Stavite ga da se puni na policu par metara od kreveta – da ne stignete do njega, a zatim idite u krevet. Ujutro, kada se oglasi alarm, morate ustati da ga isključite. A odvajanje od kreveta ključno je za eliminiranje vjerojatnosti isključivanja alarma i nastavka spavanja.