Kakva bi trebala biti spavaća soba za ugodan boravak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako imate problema sa spavanjem, dodajte plave i zelene boje u interijer i stavite lonac s lavandom na prozorsku dasku.

Shema boja

Prilikom odabira sheme boja za spavaću sobu, treba uzeti u obzir ne samo osobne preferencije, već i utjecaj nijansi na san.

Uređenje vaše spavaće sobe nedvojbeno može utjecati na kvalitetu i duljinu vašeg noćnog sna. Stoga je vrijedno odgovorno pristupiti izboru sheme boja.

Susie Chiazzari savjetnica za terapiju bojama i integrirani dizajn interijera

Britanski hotelski lanac proveo je istraživanje o učinku boje spavaće sobe na trajanje i kvalitetu sna, u kojem je sudjelovalo 2000 volontera. I to je ono što je iz toga proizašlo.

Plava (svijetloplava)

Najudobniji i najdulji san zabilježen je kod onih koji su živjeli u sobi s pretežno plavim tonovima: u prosjeku su spavali 7 sati i 52 minute. Još jedno zanimljivo zapažanje iz iste studije: 58% Britanaca, čija je spavaća soba bila uređena u plavoj boji, probudilo se sretnim.

Plava je najmirnija nijansa plave boje i na nju je vrijedno obratiti pažnju prilikom planiranja interijera spavaće sobe.

Studija kaže da je plava povezana sa smirenošću i čak pomaže u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca, koji su neophodni za dobar noćni san.

Žuta boja

Spavaća soba s prevladavajućom žutom bojom zauzela je drugo mjesto po trajanju sna u njoj: ljudi su spavali u prosjeku 7 sati i 40 minuta. Žuta boja stvara toplu i ugodnu atmosferu koja vam pomaže da brže zaspite.

Zelena

Zelena spavaća soba zauzela je počasno treće mjesto. Sudionici istog istraživanja prosječno su spavali 7 sati i 36 minuta u sobi s pretežno zelenom bojom. Napomenuli su i da su se probudili s pozitivnim stavom.

Prirodne nijanse zelene povezane su s prirodom. Možda zato djeluju umirujuće i potiču dobro opuštanje.

Srebro

U spavaćoj sobi uređenoj u srebrnim tonovima ljudi su spavali u prosjeku 7 sati i 33 minute po noći. Istraživači su pretpostavili da metalik srebrna boja stvara refleksije slične mjesečini, koje kao da upozoravaju da je došla noć – vrijeme za spavanje.

naranča

Sedam sati i 28 minuta prosječno je vrijeme spavanja u sobi s narančastim interijerom. Istraživači pišu da ova boja smiruje, opušta mišiće, pa čak i pomaže probavi nakon obilnog obroka.

lila (ljubičasta)

Sudionici studije spavali su u prosjeku 5 sati i 56 minuta po noći u sobi s ljubičastim interijerom - gotovo 2 sata manje od gostiju u plavim sobama. Mogući razlozi uključuju svojstvo lila boje da potiče mentalnu aktivnost, što usporava proces opuštanja.

Smeđe i sive

U smeđoj sobi ljudi su spavali u prosjeku 6 sati i 5 minuta, u sivoj - 6 sati i 12 minuta. Ove boje su prilično dosadne i depresivne, objašnjavaju istraživači. Osim toga, u sobi sa smeđim ili sivim interijerom, osoba se osjeća emocionalno izolirano, što dovodi do nemirnog sna.

Plava, zelena, žuta, srebrna i narančasta boje su na koje treba obratiti pažnju pri odabiru interijera spavaće sobe. Ali lila, smeđa i siva je najbolje izbjegavati.

Razina buke

Spavaća soba treba biti dovoljno zvučno izolirana da vam ništa neće ometati san. SZO je pronašao vezu između prekoračenja dopuštene razine buke i pojave kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih oštećenja, tinitusa i iritacije.

Razina buke od 35 dB (prigušen razgovor) može probuditi spavača. Od buke motora motocikla koji prolazi ispod vaših prozora - oko 90 dB - vjerojatnost buđenja značajno raste.

Ako vanjskoj buci dodate zvuk uključenog TV-a, možete zaboraviti na zdrav san.

Kako smanjiti razinu buke

Uklonite izvore buke u spavaćoj sobi

Prije svega, od svega što vam može smetati dok spavate u spavaćoj sobi: isključite TV ili pauzirajte seriju koju ste gledali na laptopu, stavite telefon u nečujni način rada. Ako vaš suputnik hrče, onda na noćnom ormariću držite čepiće za uši - vjerni pomoćnici onima koji se probude od bilo kakvog šuštanja.

Zaštitite svoju spavaću sobu od vanjske buke

Ako buka dolazi s ulice, ugradite prozore s dvostrukim staklom s povećanom zvučnom izolacijom.

Ako buku stvaraju stanovnici susjednih stanova, trebali biste razmisliti o dodatnoj zvučnoj izolaciji unutar prostorije: za zidove, pod ili strop. Građevinski tim će odrediti vrstu buke i pomoći vam odabrati pravi materijal za područje koje propušta previše zvukova.

Rasvjeta

Melatonin, jedan od hormona odgovornih za ljudske bioritme, često se naziva hormonom spavanja. Proizvodi se u epifizi kad padne noć: koncentracija hormona raste kada se prirodno ili umjetno svjetlo smanji. Pretjerana rasvjeta smanjuje proizvodnju melatonina, što može dovesti do problema sa spavanjem.

Istraživanja pokazuju da spavanje sa svjetlom (čak i ako nije jako svijetlo) može uzrokovati simptome depresije kod starijih ljudi.

Održavanje tamne spavaće sobe ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će također pomoći u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Objesite zavjese za zamračivanje, ako vam lampion ispod prozora sprječava da zaspite, ugasite svjetlo u sobi i odviknite se od navike da zaspite ispod filma ili TV serije.

Ugodna temperatura za spavanje

Ispravna temperatura jednako je važna za kvalitetu sna kao i razina svjetlosti. Spavaću sobu treba održavati na temperaturi od 16-24 ºC i redovito provjetravati. U nekim studijama maksimalna temperatura ugode spavanja smanjena je na 19,5 ºC, ali se ne preporučuje spavanje na temperaturama ispod 16 ºC ili iznad 24 ºC.

Krevet

Najvažnije mjesto u vašoj spavaćoj sobi. Čak i ako ispunjavate sve potrebne uvjete za ugodan san, a zanemarite kvalitetu kreveta, teško ćete se naspavati.

Madrac

Nećete moći spavati na neudobnom madracu. Ovdje su glavne točke na koje treba obratiti pažnju:

• Odaberite madrac prema vašim individualnim potrebama. Ako imate problema s leđima, prvo posjetite pedijatra.
• Prije kupnje novog madraca svakako ga testirajte: zauzmite uobičajeni položaj za spavanje i lezite barem nekoliko minuta.
• Prosječni vijek trajanja madraca je 10 godina, pratite njegovo stanje i po potrebi ga zamijenite novim.

Kako odabrati najbolji madrac →

Jastuci

Dobar jastuk trebao bi biti udoban, podržavati vaša ramena i pristajati uz madrac.

Kako odabrati jastuk

Kao i kod odabira madraca, vodite se prvenstveno svojim individualnim potrebama.

1. Odlučite se za punilo

• Prilikom odabira prirodnog paperja i perja, imajte na umu da će ovaj jastuk biti vrlo mekan. Osim toga, neki ljudi su alergični na prirodne sastojke – prije kupnje uvjerite se da niste u opasnosti.
• Jastuci punjeni vunom su hipoalergeni, otporni na plijesan i poljske krpelje. Pomažu u regulaciji temperature tijekom spavanja, držeći vas toplim zimi i hladnom ljeti. Vuneni jastuci su izdržljivi i tvrdi. Ako više volite mekše jastuke, odaberite onaj koji sadrži vunu alpake, a ne kašmir.
• Pamučno punilo je također hipoalergeno.
• Jastuci od lateksa su umjereno kruti, zadržavaju oblik i pomažu u brzom pronalaženju udobnog položaja za glavu i vrat.
• Jastuci od memorijske pjene prilagođavaju se vašem položaju, a težina je ravnomjerno raspoređena na cijelo kontaktno područje.

2. Obratite pažnju na težinu

Jastuci od puha, perja i vune bit će puno lakši od jastuka od lateksa ili memorijske pjene. Ovo je stvar osobnih preferencija i praktičnosti: ako, na primjer, u snu često pomičete jastuk u različitim smjerovima, stavljate ruku ispod njega i podešavate ga sve niže i više, bolje je ostati na laganom jastuku.

3. Pronađite veličinu koja vam odgovara

Ne postoji jedan jastuk za sve, odaberite onaj koji vam najviše odgovara. Međutim, važno je da vam veličina omogućuje podupiranje ne samo glave, već i vrata i ramena u udobnom položaju tijekom spavanja.

4. Razmotrite položaj u kojem obično spavate

Ako spavate na boku, potražite čvrste jastuke koji su dovoljno debeli.

Ako spavate na trbuhu, odaberite mekani jastuk. Također možete koristiti valjak za potporu zdjelice kako biste spriječili bol u leđima.

Ako spavate na leđima, razmislite o ravnom i umjereno mekanom jastuku koji će vam pružiti potporu za vrat.

5. Ne zaboravite na madrac

Za tvrdi madrac bolje je odabrati mekani jastuk, a za mekani madrac tvrdi jastuk.

Kako odabrati jastuk na kojem je ugodno spavati →

Kako znati kada je vrijeme da promijenite jastuk

Preporuča se mijenjanje jastuka svakih 18 mjeseci. Jastuci s tehnologijom memorijske pjene, kao i s prirodnim punjenjem, mogu vam trajati dulje – do tri godine.

Jastuci skupljaju mrtve stanice kože, plijesan, plijesan, grinje i njihov izmet.

Stoga, nepravodobna zamjena starog jastuka novim može izazvati alergije i otežati disanje tijekom spavanja.

Jednostavan način da provjerite prikladnost jastuka je da ga preklopite na pola: ako se ne vrati u prvobitni položaj, znači da mu je životni vijek došao do kraja.

Povremeno pregledavajte svoj jastuk:

• Ima li mrlja od znoja? Smrdiš li loše? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, onda je vrijeme da očistite jastuk. Prije čišćenja obratite pažnju na oznaku proizvođača: kako se jastuk može prati i kako ga treba sušiti.
• Ima li primjetnog trošenja, ima li rupa na tkanini? Ako čišćenje ne pomogne, a na tkanini postoje ogrebotine i rupe, jastuk će se morati zamijeniti novim.

Posteljina

Birajte prirodne materijale

Pokušajte koristiti posteljinu od prirodnih materijala koji osiguravaju dobru ventilaciju. Na primjer, pamuk ili lan.

Pronađite pravu veličinu

Posteljinu birajte strogo prema veličini madraca, jastuka i deka. Preuske jastučnice će stisnuti i deformirati jastuk tako da će i najudobnija opcija postati izvor vaših muka. U prevelikoj navlaci za poplun poplun će se ili srušiti ili premjestiti iz jednog kuta popluna u drugi. Mala plahta (sa ili bez gumice) će kliziti i spavat ćete na madracu. Preveliku plahtu, naravno, stavite na madrac, ali će se skupiti u nabore, na kojima nije ugodno spavati.

Operite novi set rublja

Pošaljite novi set rublja na pranje prije upotrebe. Prvo, u tvornici se posteljina mogla kemijski obraditi. Drugo, nakon pranja novi set će postati puno mekši – osjetit ćete to svojim tijelom.

Pospremite krevet tjedno sa svježim kompletom posteljine

Tijekom spavanja znojimo se, a kada vidimo slatki san, možemo čak i sline. Svi izlučevine iz našeg tijela, mrtve čestice kože i grinje skupljaju se na posteljini, a zatim padaju na jastuke, deku i madrac.

Obnavljajte posteljinu svakih 18 mjeseci

S vremenom rublje postaje tanje, a prljavština prodire duboko u vlakna. Kao i svaki predmet, posteljina ima rok upotrebe, nakon čega se mora zamijeniti novom.

Bilje

Želite li svoju spavaću sobu ukrasiti biljkom, odaberite onu koja će ne samo oduševiti vaše oči, već i potaknuti dobar san.

• Aloe vera- Nezahtjevna biljka koja može pomoći u borbi s nesanicom.
• Lavanda- posjeduje umirujuća svojstva, potiče brzo uranjanje u san, kao i lako buđenje.
• Jasmin- poboljšava kvalitetu sna i pomaže u smanjenju razine anksioznosti.
• Sansevieria jedna je od rijetkih biljaka koja noću proizvodi kisik i apsorbira ugljični dioksid.
• Bršljan je izvrstan pročišćivač zraka koji ne zahtijeva pretjerano održavanje.

Aloe vera

Lavanda

Jasmin

Sansevieria

Bršljan

Zapamtite svrhu spavaće sobe: to je mjesto za spavanje i ljubav. Držite krevet čistim i urednim, a izbjegavajte gadgete i hranu. Kvalitetan san izravno utječe na naše zdravlje, nemojte ga zanemariti. Slijedite jednostavna pravila, a pozitivne promjene u dobrobiti i raspoloženju neće dugo čekati.