Bouldering - penjanje za one koji se boje visine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

To je siguran i vrlo zabavan sport koji je dobar i za tijelo i za mozak.

Mnogi ne žele ni razmišljati o penjanju po stijenama zbog banalnog straha: što ako se otkačiš i padneš? Ni riječi o pouzdanom osiguranju ne pomažu, jer nijedan mehanizam nije savršen.

Srećom, postoji još jedna vrsta penjanja po stijenama, ništa manje teška, a zasigurno ništa manje zanimljiva i uzbudljiva – boulding.

Što je balvanstvo

Bouldering je oblik penjanja po stijenama u kojem ne morate ići predaleko od tla. Visina gromada može biti i do pet metara (u ovom slučaju potrebna je zaštita), ali mnoge staze za trening nalaze se na visini od 1,5-2 metra od tla.

Na ravnim i kosim zidovima nalaze se kuke - posebne izbočine raznih veličina i oblika za koje se prianjate. Postoje i takozvani reljefi - hrapave površine koje oponašaju izbočine prave gromade.

Na stazi postoji bonus - držanje za koje sportaš dobiva dodatne bodove, te držanje na vrhu, koje se nalazi na vrhu, koje se mora uhvatiti objema rukama i tada će se staza smatrati prijeđenom. Na podu su mekane prostirke koje smanjuju rizik od ozljeda od pada.

Staze dolaze u različitim razinama težine. Na primjer, držači mogu biti udaljeni, mali i neudobni. Staza se može nalaziti na nagnutoj površini ili općenito "na stropu".

Kako se mjeri težina staza

Za procjenu razine težine balvanskih staza u Rusiji koristi se francuska skala fonta: što je veći broj, to je staza teža. Ljestvica također sadrži slova (što je niže po abecedi, to je tvrđe) i znak +, koji označava povećanu složenost staze.

U svijetu se koristi i V skala u kojoj je najlakša staza za početnike V0. Kako se težina povećava, brojevi rastu: V1, V2, V3. + Ili - znakovi se mogu koristiti za označavanje neznatno povećane ili smanjene težine.

I Font i V skale su otvorene. To znači da nema krajnje složenosti staze: s razvojem sporta uvijek se može pojaviti nešto teže.

U videu ispod, Daniel Woods vodi izazovnu stazu na Svjetskom kupu u balvanstvu 2010.

I najstrme gromade treniraju u prirodnim uvjetima: penju se na prirodne reljefe, držeći se za pukotine i neravne gromade. U videu boulder Thomas Blaabjerg trči krug 8B +.

Prednosti balvana

1. Pruža kardio trening

Puls vam se povećava tijekom penjanja, a ako se kratko odmorite između pokušaja, on ostaje povišen tijekom cijelog treninga. Dakle, balvanstvo može biti odlična kardio vježba koja ima mnoštvo zdravstvenih prednosti.

2. Povećava snagu

Bez jakih ramena, podlaktica, zapešća i prstiju nećete se moći nositi s teškim stazama. Da, ispravna tehnika će olakšati penjanje, ali slabi mišići će vas spriječiti da se držite za držače.

To djeluje u dva smjera: povećavate snagu mišića tijekom prolaska staza i dodatno vježbate na vodoravnoj traci kako biste napumpali leđa, ramena i zapešća i, na kraju, prošli kroz težak put koji nikako nije zadan.

3. Sagorijeva kalorije

Osobi s prekomjernom težinom bit će vrlo teško penjati se: slabi mišići ruku i prstiju neće moći izdržati veliku težinu. Međutim, ako višak kilograma nije toliko značajan (indeks tjelesne mase je normalan), boulding će vam pomoći da sagorite kalorije i smršate.

Publikacija Medicinskog fakulteta s Harvarda Kalorije sagorijenih u 30 minuta za ljude tri različite težine pokazuje da će osoba teška 70 kilograma u 30 minuta penjanja sagorjeti oko 355 kilokalorija. Naravno, ne možete se penjati 30 minuta bez pauze, pa možete računati da ćete toliku količinu kalorija potrošiti u sat vremena treninga.

4. Poboljšava fleksibilnost

Neke se staze ne mogu prijeći bez dovoljne fleksibilnosti. Na jednom mjestu trebate baciti nogu više, na drugom - stavite je na isti prst gdje je ruka, na trećem - snažno se savijte ili dohvatite nožni prst koji je dosta udaljen. Tako istežete mišiće već tijekom treninga, a vaša fleksibilnost se postupno povećava.

5. Pojačava koordinaciju

Ako pokušate proći stazu s jednom snagom mišića, najvjerojatnije nećete uspjeti. U boulderu, kao i u drugim vrstama penjanja po stijenama, vrlo je važno osjetiti svoje tijelo, pomaknuti težište, intuitivno shvatiti koliko napora trebaš uložiti pri skakanju na nožni prst da ne bi pao s njega.

Prolazeći staze, naučite bolje osjećati i kontrolirati svoje tijelo, što će vam biti korisno u svakodnevnom životu: napumpana ravnoteža spasit će vas od ozljeda, a vaši pokreti će postati precizniji i provjereniji.

6. Sposobnost planiranja

Vrlo je teško proći nepoznatom rutom bez ikakvog plana, gdje stavljaš ruku, gdje i kako ćeš presresti. Postupno, naučite planirati prolaz čak i prije nego što se prvi put uhvatite, a misaoni rad se nastavlja u tom procesu. Početnici se hvataju za bilo što, dok iskusni balvani prvo razmišljaju o tome gdje će postaviti stopalo ili ruku kako bi udobnije dosegli sljedeći prst. Tako je, za razliku od mnogih drugih sportova, u balvanstvu tjelesnu aktivnost prati mentalni rad.

Što vam je potrebno za trening

Za praktičnost i udobnost tijekom treninga potrebna je posebna oprema. A prva potreba su cipele za penjanje, odnosno cipele za penjanje.

Skalniki

Na prvi sat možete doći u tenisicama ili tenisicama, ali za daljnji trening morate kupiti cipele (ili ih iznajmiti u svojoj teretani). Kada nakon tenisica navučete cipele za penjanje, uvidjet ćete da je u njima mnogo ugodnije hodati.

Čvrsti potplat olakšava vam stajanje na bilo koji oblik prstiju, a zahvaljujući uskom prstu i dobrom prianjanju potplata s prstima, možete odoljeti čak i malim neravninama.

Cipele za penjanje prodaju se u sportskim trgovinama po cijeni od 3 tisuće rubalja. Cipele s ravnim potplatom najbolje su za početnike. Kruti zavoj, ili "kljun", poželjniji je za profesionalce, ali za početnika može uzrokovati mnogo nelagode.

Magnezija

To je osobito važno ako vam se dlanovi znoje: bez magnezija ćete skliznuti čak i iz velikih i udobnih držanja. Magneziju možete kupiti u plastičnoj posudi ili uzeti posebnu vrećicu koja vam se prilijepi za pojas i omogućuje vam da povremeno umočite ruke u magnezij na stazi.

Udobna odjeća

Možete vježbati u bilo kojoj sportskoj odjeći. Glavna stvar je da je udobna i ni na koji način ne ograničava kretanje.

Voda

Čak i ako vam se penjanje po stijenama ne čini teškom i barem donekle energetski zahtjevnom aktivnošću, vjerujte mi, predomislit ćete se nakon prve rute. Bit ćete umorni i znojni, stoga sa sobom svakako ponesite bocu vode.

Što trebate znati prije prve lekcije

Zagrijavanje je vrlo važno

Važno je dobro zagrijati svoje tijelo prije vježbanja, posebno ruke i ramena. Nakon zagrijavanja zglobova možete raditi opći kardio za zagrijavanje cijelog tijela. Trčanje ili nekoliko jednostavnih vježbi će učiniti: čučnjevi, sklekovi, skakanje užeta.

Također, kao zagrijavanje, prvo izvode traverse: jednostavno se penju na velika držanja bez prolaska određenom rutom. To će pomoći zagrijati točno mišiće koji će raditi.

Tijekom treninga pokušajte ne praviti duge pauze između trčanja: mišići će se ohladiti, a možete se ozlijediti ako, na primjer, iznenada visite na jednoj ruci.

Prva lekcija neće biti laka

Kada pogledate iskusne penjače, čini se da je vrlo lako penjati se stazama. U suprotno ćete se odmah uvjeriti čim pokušate. Čak i ako imate jake ruke i ramena i napravite 10 zgibova za redom i sklekova u stojku na rukama, prva seansa neće biti laka. Neobično opterećenje natjerat će mišiće ruku da mole za milost nakon prve vožnje.

Glavna stvar nije snaga, već tehnika

Bez obzira koliko su vam ruke jake, neće moći dugo zadržati vašu težinu. Česta pogreška početnika je penjanje sa savijenim, napetim rukama. Mišići se brzo umaraju i začepljuju, tako da se čovjek više ne može fizički držati na nožnom prstu i pada.

Kada gledate kako tankoruke djevojke i dečki "lete" uz udice, shvatite da je snaga daleko od glavne stvari.

Stoga, od prve lekcije trenirajte s instruktorom. Objasnit će vam osobitosti tehnike, pokazati kako možete preurediti ruke i noge, kako održati ravnotežu, tako da ćete u dvije-tri treninga lako proći rutu koja vam se činila na prvom treningu put nadljudi.

Ruke i prsti će boljeti

Nakon prvog treninga boljet će vas mišići ruku, rameni pojas, prsti - to je neizbježno. Koliko dugo i koliko dugo ovisi o vašoj pripremi. Kod osobe koja nije u prijateljskim odnosima s tjelesnom aktivnošću, ruke mogu “otpasti” i treći dan nakon intenzivnog treninga.

Osim toga, isti dan možete osjetiti nelagodu u prstima: udicama se trlja nježna koža i mogu se razviti žuljevi. Međutim, s vremenom će ovaj problem nestati - zajedno s otiscima prstiju, izbrisanim na prstima. Dakle, ako želite dobiti biometrijsku putovnicu, učinite to prije intenzivnog treninga balvana (šalim se).

Zašto je balvanstvo tako cool?

Jeste li se kao dijete voljeli penjati na drveće i napuštena gradilišta, penjati se na krošnje ulaza? Vjerojatno se svima svidjelo. Bouldering je sigurna alternativa za odrasle.

Teško je opisati osjećaj kada od 50. pokušaja konačno prođete stazu i uhvatite se za vrh – pravi je užitak. Cijelo to vrijeme ste u bliskom kontaktu sa svojim osjećajima i svojim tijelom, osjećate to kao nikad prije, jer o tome ovisi hoćete li proći stazu ili pasti kao prezrela kruška.

Imate priliku osjećati se kao pravi ninja, penjući se "na strop", i cijelo to vrijeme biti u prekrasnom stanju protoka, kada ste svi - akcija bez stranih misli i ometanja.

Ako još niste pronašli svoj sport (i ako ste ga pronašli), svakako isprobajte balvan. Možda ćete se u njega zaljubiti od prve pjesme.