Sadržaj:
- 1. Kad se probudiš
- 2. Kada se suočite sa stresom
- 3. Kad sjednete raditi
- 4. Kad napravite pauzu
- 5. Kad završiš s radom
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Koristite ih za vraćanje koncentracije i ublažavanje stresa.
1. Kad se probudiš
Postavite alarm 10 minuta ranije kako ne biste nikuda žurili. Udobno se smjestite u krevet i zatvorite oči. Tri puta glasno udahnite i izdahnite kroz usta tako da osjetite kontrakciju trbušnih mišića. Zvučat će kao disanje Dartha Vadera.
Zatim zatvorite usta i nastavite disati kroz nos nekoliko minuta. Uživaj u tišini.
2. Kada se suočite sa stresom
Kada žurite na posao ili vozite djecu u školu, obratite pozornost na svoje disanje. Ako postane plitko i isprekidano, pod stresom ste.
Da biste smanjili tjeskobu, polako udahnite kroz nos, protežući udisaj i izdisaj na tri sekunde. Zadržite dah nekoliko trenutaka između. Ponavljajte u sebi: "U skladu sam sa samim sobom."
3. Kad sjednete raditi
Prije početka radnog dana sjednite na stolicu tako da vam leđa budu ravna, ramena opuštena, a brada paralelna s podom. Držite glavu uspravno.
Stavite desnu ruku na trbuh. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite tako da vam se ruka diže i spušta u skladu s dahom. Pokušajte osjetiti kako je cijelo tijelo ispunjeno zrakom.
4. Kad napravite pauzu
Ova vježba će vam pomoći da se oslobodite umora i probudite usred dana. Uspravi se u stolici. Otvorite usta i udahnite i izdahnite nekoliko brzih i rezonantnih zvukova poput šteneta.
Zatim zatvorite usta i nastavite disati u trzajima 10 sekundi tako da se zrak kreće uz stražnji dio vašeg grla i slobodno struji kroz nos. Pauzirajte i ponovite.
Ako osjetite vrtoglavicu, odmah prestanite.
5. Kad završiš s radom
Na kraju dana ponovno se uspravite u stolici. Zatvorite oči i zamislite da sjedite u termalnom izvoru.
Dišite ritmično iz trbuha. Zamislite da se sa svakim punim izdahom i udahom toplina iz "izvora" pomiče sve više i više. Postupno se širi tijelom, uzdiže se uz želudac i pluća do grla, tvori svojevrsnu krunu nad glavom, a zatim se povlači prema dolje.
Ponovite vježbu nekoliko puta.
Preporučeni:
6 vježbi disanja koje će vam pomoći da se brzo smirite
Lifehacker govori o jednostavnim praksama disanja koje će vratiti mentalnu ravnotežu, opustiti se i pomoći vam da brže zaspite
Tehnika disanja: kako pravilno disati i koje vježbe disanja odabrati
Reći ćemo vam zašto je pogrešno disanje opasno, kako ga normalizirati i koje vježbe disanja su najbolje za vas da poboljšate svoje zdravlje
5 vježbi koje će vas naučiti kako improvizirati u svakoj situaciji
Govorimo vam kako naučiti improvizirati tako da vaše priče uvijek budu fascinantne, a razgovor o bilo kojoj temi ne posustaje
30 vježbi s tjelesnom težinom koje će vas dovesti u formu
Učinkovite vježbe koje ne zahtijevaju nikakav poseban program treninga ili opremu - samo vaša želja
Kako dovesti stvari u red u poslu i poslu: LeaderTask
Svaka se osoba barem jednom u životu uhvatila kako misli da njegov život često nalikuje profinjenom kaosu. Nemam vremena ni za što, sve pobrkam, zaboravljam važne stvari, ne mogu se koncentrirati. GTD filozofija nam jasno i razumljivo govori: ako želite red u glavi i poslovima - pokrenite organizatora