Kako preživjeti proljetni bljesak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zašto u prvim toplim mjesecima neki doživljavaju nalet snage, dok drugi ispadaju iz ruku.

Što je to i zašto nastaje

Proljetna egzacerbacija je skupni pojam za promjene u tijelu tijekom prvih toplih mjeseci. Takav koncept ne postoji u medicinskim priručnikima: egzacerbacija se obično shvaća kao kompleks simptoma kao što su promjene raspoloženja, pospanost i depresija.

Do promjena raspoloženja dolazi zbog činjenice da se tijelo tijekom zime jako umara: u pravilu ne dobivamo dovoljno sunčeve svjetlosti, a naša hrana nije osobito bogata vitaminima. Dolaskom topline tijelo, iscrpljeno hladnoćom, podvrgava se dodatnom stresu i počinje se hitno prilagođavati novim uvjetima okoline: porastu temperature, promjeni tlaka i povećanju dnevnog svjetla. Ovaj proces može biti daleko od lakog.

To je ono što može uzrokovati sezonske napade.

Promjene u proizvodnji melatonina

Melatonin je hormon koji kontrolira naš cirkadijalni ritam, odnosno sinkronizira rad tijela s vremenom dana. Kada sunčeva svjetlost udari u mrežnicu, proizvodnja melatonina se smanjuje i povećava u mraku. To tijelu daje signal da je vrijeme za spavanje.

S dolaskom proljeća, dnevni sati postaju duži, količina melatonina se smanjuje, a mi smo skloni puno manje zaspati. Promjene u bioritmu i prilagodbi tijela novom režimu dovode do problema sa spavanjem i provociraju loše zdravlje - unutarnjem satu treba vremena da se navikne na nove uvjete.

Nedostatak vitamina i minerala

Nakon duge zime često imamo manjak vitamina i minerala, jer se u hladnom godišnjem dobu sklonimo naslanjati se na hranu bogatu ugljikohidratima. Osim toga, izbor povrća i voća zimi je prilično oskudan. Stoga proljeće dočekujemo s oslabljenim imunitetom, a tijelo se teže prilagođava promjeni godišnjih doba.

Na koje simptome treba obratiti pažnju?

Doživite slom, postanete razdražljivi, brzo se umorite. Stalno želim spavati, pojavljuje se apatija. Javljaju se glavobolja ili vrtoglavica. Sve su to posljedice umora tijela nakon duge zime i prilagodbe na nove vremenske uvjete.

No ponekad je uzrok lošeg osjećaja mnogo ozbiljniji: svi ti znakovi mogu ukazivati na posebnu vrstu depresije, sezonski afektivni poremećaj Sezonski afektivni poremećaj. Bolest se obično manifestira u jesensko-zimskom razdoblju, ali se može pogoršati u proljeće.

Sezonska se depresija razlikuje od proljetne bujice po tome što je mnogo teža. Simptomi uključuju:

• depresivno stanje dugo vremena;
• gubitak interesa za stvari i aktivnosti koje su prije bile ugodne;
• nedostatak energije;
• razdražljivost i plačljivost;
• poteškoće s koncentracijom.

Osim toga, nesanica, gubitak apetita, gubitak težine i povećana anksioznost mogu ukazivati na sezonski afektivni poremećaj.

Tko je u opasnosti

Ako pripadate jednoj od ovih kategorija, budite posebno pažljivi na svoje stanje.

Osobe s kroničnim bolestima

U proljeće je puno teže odoljeti patogenim bakterijama zbog pada obrambenih snaga organizma, manjka vitamina i minerala te promjena raspoloženja. Sve to uzrokuje pogoršanje kroničnih bolesti, kao što su sinusitis ili cistitis. Posebno treba izdvojiti alergičare – njima proljeće posebno pada.

Emocionalno nestabilni ljudi

Ako iz prve ruke znate što su izgaranje i česte promjene raspoloženja, budite oprezni – ova stanja se mogu pogoršati u proljeće.

Osobe s mentalnim bolestima

To može biti i manifestacija sezonske depresije i pogoršanje drugih bolesti, kao što je bipolarni poremećaj.

Kako olakšati ovo razdoblje

Ako spadate u kategoriju ljudi koji imaju teško proljeće, isprobajte sljedeće metode.

Promatrajte svoje obrasce spavanja

S dolaskom proljeća možete patiti od nesanice ili, obrnuto, pretjerane pospanosti. Stoga je vrlo važno uspostaviti svoj režim: pravilan san pomoći će dovesti u red živčani sustav i prilagoditi se duljem dnevnom vremenu.

Budite češće na otvorenom

Zbog činjenice da u proljeće dobivamo više sunčeve svjetlosti, u našem tijelu se sintetizira više vitamina D. Jača imunološki sustav i pomaže u borbi protiv Učinak vitamina D kod depresije – što je potrebno u proljeće.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost

Redovito vježbanje može smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje.

Posjetite liječnika na vrijeme

Ako primijetite da vam se stanje pogoršalo, a simptomi proljetne buktinje ili sezonske depresije ometaju vaš uobičajeni način života, odmah otiđite liječniku. Samo će on moći odabrati pravi tretman i pomoći vam da stanete na noge.