Kako istrčati svoj prvi maraton i ne zeznuti ga: osobno iskustvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Priča koja dokazuje da svatko može istrčati maraton.

Pozadina

Kažu da samo 1% svjetske populacije može trčati maraton. No do njega me uopće nije dovela želja da uđem u tajanstveni krug sportskih zidara. Maraton je postao druga strana mog samouništenja. Reći ću vam zašto, zašto i kako sam istrčao maraton u Parizu 8. travnja 2018. Često sam kopao u potrazi za odgovorima na pitanja i shvatio da nema toliko informacija o aspektima amaterskog treninga maratona, pa sam odlučio podijeliti svoje iskustvo.

Prije godinu dana uzalud sam pokušavao prestati pušiti. Pritisnuo sam cigaretu na kantu za smeće u blizini ureda, zakleo se u sebi da je posljednja, a onda se sve ponovilo. Neki ljudi me još uvijek ne mogu zamisliti bez cigarete. Samozavaravanje o monstruoznoj bolesti u kojoj bi me ubila cigareta nije došla. Shvatio sam da moram stvoriti jezivu situaciju u kojoj bi pušenje zapravo ugrozilo život. Ne kroz mitske godine, sve te lažne gargojle na čoporima, već upravo ovdje i sada.

Prošlog proljeća samo sam često i nesebično trčao. Nakon toga pušio s dvostrukim zadovoljstvom. Ali duga udaljenost, koliko sam shvatio, više nije kompatibilna s pušenjem. Opasno. Nemoguće.

Tako sam se prijavio na polumaraton i prestao pušiti.

Poslije njega sam ljeti trčao još par a na jesen sam otišao u planine, gdje je tako malo kisika. A nakon planina, prijatelj i ja smo se vozili s ručka i razgovarali o tome što želimo od života upravo sada. Htjela je ići u Pariz, ali ja sam želio nove kušnje kako bih se opet mogao stjerati u kut i ne završiti s ružičastim vinom i cigaretom za uličnim stolom u ulici Rubinstein, o čemu sam već potajno razmišljao.

I nekako smo se sjetili da je u proljeće bio maraton u Parizu i odmah kupili slotove. Je li ova odluka bila previše spontana, je li za mene bila jeziva? nedvojbeno. A najstrašniji nije bio strah od višesatnog trčanja ili preopterećenja, već strah od odustajanja od treninga, strah da će postojati dovoljno uvjerljiv izgovor da se maknete s puta, a zatim prezirete sebe u dubinama svoju dušu do kraja života. Naježile su mi se tijelom. A onda smo krenuli s pripremama.

Priprema

Vježbati

Iako sam već nekoliko puta pretrčao 21 kilometar, bilo je jasno da za duplo dužu udaljenost treba pronaći trenera koji će napraviti plan i znati što učiniti. Kolega iz razreda savjetovao je Yegor Chernov. Vrijeme našeg treninga padalo je na mjesece od listopada do travnja, pa su se tjedni intervalni treninzi odvijali u zgradi biciklističke staze na Krestovskom otoku.

Iskreno govoreći, isprva sam mislio da će biti dovoljno doći na trening nekoliko puta. Trener će dati savjete o tehnici, napisati plan do samog maratona, a ostalo možete sami. Zapravo, u pripremi ima puno nijansi. Zajedno s trenerom šest mjeseci smo trenirali svaki tjedan.

Naravno, možete se i sami pripremiti. Na primjer, korištenjem Runkeepera ili druge aplikacije. Mislim da u tome nema ništa loše. Međutim, mogućnost konzultacije s trenerom u bilo kojem trenutku i prisutnost kontrolnog faktora, kada se nakon svakog treninga trebate prijaviti ovlaštenoj osobi, imale su značajan utjecaj na uspjeh cijelog događaja.

Priprema za maraton je duga i monotona.

Sada znam sve udaljenosti u kilometrima u Admiraltejskom okrugu i na Nevi, znam iz vida sve kamene lavove i karijatide, snimke mostova, koliko je pjesama New Found Gloryja potrebno da se od kuće bježi do nasipa Neva.

Jednom tjedno išli smo na stazu na 2-3 sata: program je uključivao intervale, vježbe trčanja, statiku. Za ostale dane trener je napravio plan treninga trčanja. Pet dana u tjednu. U prosjeku 50-70 kilometara tjedno. U subotu ili nedjelju - dugačak trening od 15-30 kilometara.

Za komunikaciju smo napravili chat gdje je bilo potrebno bacati izvještaje i raspravljati o hitnim problemima. Sada, kamo god da sam išao, koji god mi poslovi bili, morao sam pronaći vremena za trčanje. Da sam znao da je večer nakon posla zauzet, morao sam ići ujutro. Povremeno je bilo noćnih trčanja i brojnih trčanja. Ovo je, inače, kul način da istražite novi grad ili obalu. Trčao sam u Španjolskoj, Kopenhagenu, Baliju, Moskvi, Krasnoj Poljani i Kareliji.

Oprema

Trener je odmah rekao da je trčanje najsigurnije u parku, na stazi ili u areni. Bilo je to nezamislivo: zamislite li 500 petljastih krugova na trgu kod kazališta na Fontanci, čini se da zglobovi koljena više nisu nešto potrebno u kućanstvu. Ako trčite po asfaltu, jedini način da zaštitite svoje noge je kupnja tenisica s ogromnim potplatima.

Morao sam ići u dućan po prave manijake trčanja, idiotski trčati po stazi pod nadzorom prodavača i kao rezultat kupiti Hoka One One čudnog izgleda s divovskim bijelim potplatom. Izgledaju kao marshmallows zavezani za noge. Tenisice su bile izvrsne. U njima sam pretrčao preko tisuću kilometara, zglobovi su mi u savršenom redu, a cipele i dalje izgledaju gotovo kao nove. Tenisica je izdržala led, tropske pljuskove, bljuzgavicu i užareno sunce. Definitivno preporučam.

Mogu dodati torbu za remen za trčanje drugim korisnim atributima. Kupio sam ga slučajno s novcem koji sam osvojio na automatu u Finskoj. I to je bila najbolja kupnja godine. U torbici se nalaze telefon, gelovi, gips i ključevi. A ona također ne visi na tijelu dok trči.

Kupila sam i tajice kako bi mi listovi bili sigurni tijekom dugih treninga, te tople H&M Sport hlače za jogging. Suprug mi je poklonio sat sa monitorom pulsa Suunto, koji pomaže u praćenju tempa, brojanju kilometara i hrpi drugih pokazatelja.

Potreba za treniranjem zimi učinila je komplet malo kompliciranijim.

Da biste se znojili vani na –10 °C, tijelo mora biti odjeveno u nekoliko slojeva odjeće. Spasilo me termo donje rublje, nešto ultralake planinske opreme, vjetrovka Red Fox i osip u kojima treniraju boksači. Ovo je tanka i lagana trenirka dugih rukava slična surferskoj likri koja odvodi znoj i grije vas. Umjesto termo donjeg rublja ponekad sam ispod hlača nosila vunene tajice. Naravno, potrebna je kapa, topli šal i rukavice.

Tijekom treninga slušao sam glazbu, predavanja i audio knjige, čavrljao s prijateljicom dok smo zajedno trčali, razgovarao telefonom, sastavljao priče u glavi, razmišljao o svom životu.

Prehrana

Nekada sam mislila da je trčanje odličan način za mršavljenje. Zaista je bilo tako kad nije bio tako obična stvar za tijelo. Tijekom priprema nisam izgubila niti jedan kilogram. Svakako, kad bih se cijelo vrijeme držao zdrave prehrane ili se držao svih uputa iz knjige “Konkurentska težina. Kako se osušiti za vrhunske performanse”i druge mudre preporuke, onda bih se osušio. No, ružni brat koji trči, čije ime “možeš jesti, ja sam trčao” i moja ljubav prema junk foodu učinili su svoj prljavi posao, zbog čega je moj prijatelj, fotografirajući nas u ogledalu, potpisao “trkači na zemlji”.

Tijekom pripreme upoznala sam se s gelovima i potrebom jela u trčanju.

Isprva sam mislio da je to nekakva hvalisanja, a ne prava fizička potreba. Ali kad su počeli pravi dugi treninzi, znao sam što se događa ako nakon dva sata trčanja nešto ne pojedete na vrijeme. Trčat ćete, ali tada ćete patiti od mučnine, glavobolje i gubitka energije.

Naučila sam sa sobom ponijeti gelove i proteinske pločice, a vikendom me muž spašavao: ponekad mi je donosio banane i colu za 25. kilometar negdje na otoku Krestovsky. Također je tijekom cijele pripreme bilo obavezno uzimati vitamine i "Panangin".

Tjedan dana prije maratona trener nam je ponudio fensi plan obroka. Deload ugljikohidrata, gdje tri dana jedete isključivo proteine i vježbate kako biste potrošili sav glikogen, a zatim tri dana konzumirate ugljikohidrate i osiguravate preopterećenje glikogenom. To pomaže da se izbjegne susret s maratonskim "zidom" kada snage odu nakon 30 kilometara.

Mogu reći da shema funkcionira. Nitko od nas nije imao naznake “zida”, iako smo izdaleka vidjeli ljude plavih usana koje je odvezla hitna pomoć.

Poteškoće

Negdje krajem siječnja došlo je najteže razdoblje. I nije se radilo o ozljedi, bolesti ili pretjeranoj upotrebi. Dok se opterećenje povećavalo, bilo je uzbudljivo testirati se na snagu, skidati tenisice svaki put kad se malo promijenila osoba koja je upravo naučila nešto novo o sebi.

Najneugodnije i najteže razdoblje bilo je kada se trening razbolio. Dosadilo je. I odjednom je šteta za to vrijeme.

Subote su se pretvorile u begocentričan dan: doručak, dugo trčanje, topli tuš, ručak. Poslije posla ne možete ići kamo želite, ali morate se mučiti da se presvučete, a onda sat vremena trčate po nasipu, gdje poznajete svaku granitnu ploču. I to će se vući nezamislivo dugo. Ili idite na stazu i trčite tamo 68 identičnih krugova. Ova dosada izazvala je ljutnju i želju za odustajanjem.

Ovdje su me spasile audio knjige. Jednom sam uključio Pelevinovu audioknjigu "Voda od ananasa za lijepu damu" i sat i pol kasnije požalio sam što je došlo vrijeme za povratak kući.

Odvratiti i fizičkoj aktivnosti dodati intelektualnu aktivnost – ovo je moj recept za plavetnilo monotonije.

A vrh najneugodnijih trenutaka nije došao tijekom maratona, već tijekom treninga. Evo ga:

1. Dugi trening nakon dolaska s Balija od +30 do –10 °C i 22 kilometra bez hrane. Divlja hladnoća, temperatura poslije.
2. Trening u 4-5 ujutro, kad nije bilo drugog vremena.
3. Trening tjedan dana nakon 30 kilometara, kada se tijelo nije imalo vremena oporaviti, a tijelo je bilo kao da je ispunjeno olovom.
4. Osam kilometara nakon tri dana proteinske dijete četiri dana prije maratona, kada se i glasno izgovorena riječ činila kao gubitak energije.
5. Intervalni trening nakon gripe.

Ali nakon svega toga shvatio sam da sam sposoban za više nego što sam prije zamišljao. A ovo je nevjerojatno vrijedno otkriće.

Maraton

U Pariz smo odletjeli uoči maratona. Za utrku smo kupili i tiskali istu crnu uniformu s natpisom Pretvorite svoju bol u moć. Položena registracija, primljeni brojevi s čipovima i početnim paketima, cool ruksaci za trčanje. Obilno smo večerali, a ujutro smo se našli na Champs Elyseesu.

Ove godine na Pariškom maratonu sudjelovalo je 55.000 ljudi. Od toga je 290 Ruskinja, 5000 žena. Muževi su mene i moju prijateljicu odveli na startno mjesto i otišli u šetnju. Čekali smo ih na 30. kilometru, gdje su nam trebali dati dodatne gelove. Ne možete nositi više od tri na sebi, ali morate jesti svakih 5 kilometara, počevši od 15.

Na početku je svirala glazba, ljudi su se zagrijavali, pjevali.

Upečatljiva atmosfera gigantske međunarodne sportske smotre zadivila nas je na licu mjesta. Za takve događaje vrijedi živjeti.

Konačno, odbrojavanje i početak. Mi trčimo.

Prvih deset kilometara prošlo je kroz centar: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, luda estetika i hrabrost. Dočekali su nas građani, navijači, vatrogasci, glazbenici. Tada je počeo ogroman park, a onda je sunce počelo peći, temperatura se tog dana popela na +20 ° C. Trčali smo ispod potoka vode koji su stajali skroz da rashlade trkače, i točili iz boca i limenki.

Cijelo vrijeme pratili smo tempo: u hrpi ljudi i na nepoznatom terenu lako možete trčati brže nego inače, onda na kraju nećete imati dovoljno snage. Na to su upozoravali mnogi poznati maratonci. Stalno sam gledao na sat, povremeno smo namjerno usporavali.

Od 15. kilometra, kako je trenerica savjetovala, počeli su jesti gelove, zatim naranče i banane, koje su im volonteri davali putem. Tada su gelovi nestali, no na 29. kilometru čekali su nas prijatelji i muževi koji su u posebnoj aplikaciji pratili kretanje u realnom vremenu. Dečki su prošli nove gelove i malo trčali s nama.

U to vrijeme već sam se počeo umoriti i izvadio slušalice. Glazba je dodala entuzijazam i snagu. Ljudi okolo počeli su ići korak. Bilo je jako teško nakon otprilike 32 kilometra i do 39 kilometara. Vrijeme je počelo teći pakleno polako, počeli su boljeti mišići bedara. Polio sam ih vodom, a i glavu i leđa, jeo slatkiše, postalo je lakše.

Sjajno ohrabrenje navijača, smiješni plakati (npr. "Vidi Pariz i znoj se!"), Ludi kostimi drugih trkača, koji gledaju što se okolo događa.

Moj prijatelj i ja smo razgovarali gotovo cijelo vrijeme. A onda je osjećaj približavanja završnice zasjenio svako prigovaranje mišića. Napokon su dečki preskočili ogradu i uz krike oduševljenja pretrčali posljednje metre. Divovski natpis Uspio si!, medalja i čista radost! Neka vrsta spasonosne devastacije.

Pojeli smo naranče i otišli pješice tražiti kafić da popijemo sok. Tada je postao vidljiv učinkovit rad koji je trener napravio s nama. Za razliku od mnogih ljudi koji su doslovno ležali na asfaltu, sjedili grleći koljena ili spavali odmah iza cilja, nakon utrke smo se sami tuširali, a navečer i sutradan hodali smo mirno. Malo postrance silazeći niz stepenice, ali još uvijek nogama. Ovo je moj prvi maraton.

Nakon maratona shvatio sam da sam posljednjih šest mjeseci proveo onako kako želim provesti ostatak svog života: učeći se strpljenju u poslu i amaterski se baviti sve nevjerojatnijim područjima.