Kako promijeniti svoj život pomoću biohackinga: osobno iskustvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Biohakere ujedinjuje želja za poboljšanjem sposobnosti tijela uz pomoć znanosti i raznih praksi. Svaki od njih ima svoj put i svoju metodologiju.

Kako je sve počelo

Imam 25 godina, živim u Vologdi. Kao dijete bio sam bolešljivo dijete – toliko da praktički nisam pohađao školu. Kao rezultat toga, nakon 9. razreda, napustio sam je. Nemam ni visoko obrazovanje. Sa 18 godina bio sam klasični gubitnik: imao sam 51 kilogram, visio sam roditeljima oko vrata, živio s njima u trošnoj drvenoj kući i imao hrpu kompleksa. U glavi mi je bilo potpuno nerazumijevanje kako dalje živjeti.

U nekom trenutku sam odlučio da se to ne može nastaviti pa sam počeo tražiti mogućnosti da zaradim novac i promijenim sebe. Budući da nisam mogao ništa učiniti, počeo sam s prodajom glasova i ocjena u staroj verziji VKontaktea i tako sam uspio dosljedno zarađivati 30-40 tisuća mjesečno. Moj početni "kapital" bio je doslovno 300 rubalja.

Odlučio sam prvi novac uložiti u sebe, odnosno u razradu svoje glavne "bolje" - mršavosti. Ne upuštajući se baš u sustav, kupio sam standardni set sportske hrane i klupu za klupu, počeo sam naporno raditi, ali u godinu dana dobio sam samo 4 kg. Rezultat mi nije odgovarao, te sam danima počeo proučavati podatke, nakon čega sam se u šest mjeseci udebljao 24 kilograma.

Vizualno sam postao dva ili čak tri puta veći, ali što je najvažnije, promijenilo se moje razmišljanje. Od tihog, nesigurnog gubitnika, pretvorio sam se u svoju suprotnost: kronični umor koji me mučio cijeli život je nestao, produktivnost mi je značajno porasla, nove ideje su stalno dolazile, energija mi je bila preplavljena. Paralelno s mišićima, rasli su i moji prihodi: počeo sam promovirati grupe, stvarajući nekoliko velikih zajednica. Zatim ih je prodao i s prijateljima otvorio najbolji nargila bar u gradu s restoranskom kuhinjom i dostavom hrane.

Poteškoće s kojima sam se suočio

Nedostatak specijalista

Biohacking je relativno mlado područje ljudskog razvoja, a kad sam počeo, nisam se imao s kim posavjetovati, osim s običnim doktorima, koji su se često pokazali nekompetentnima. Kao rezultat toga, stotine dodataka moralo sam se kupiti i testirati na sebi. Zbog svog neiskustva (a ponekad i gluposti) sedam puta sam bio na rubu smrti i dva puta u komi.

Nedostatak sustava znanja

Internet je prepun raznih izvora informacija, koji su često međusobno proturječni. Zbog zrna znanja i učinkovite prakse morao sam pročitati stotine stranica nepotrebnog teksta.

Društveno odbacivanje

U mom bliskom krugu prijatelja iz prošlosti ostala su samo dva prijatelja, ostali nisu bili spremni na moje promjene i nisu se željeli razvijati – kao rezultat toga ostaju u istoj močvari. Roditelji su u početku izrazito negativno reagirali na moj novi hobi, ali vidjevši pozitivne promjene, počeli su mi vjerovati. Sada i oni sami imaju skoro više aditiva od mene.

Visoki troškovi

Tijekom godina eksperimenata na sebi, trebalo je oko 10 milijuna rubalja. Glavna stavka troška je naručivanje hrane iz restorana, čime se štedi 1-2 sata najnezamjenjivijeg resursa - vremena. Na drugom mjestu su dodaci prehrani koje testiram na sebi: od desetak novih dodataka prehrani, dva-tri lijeka stvarno djeluju, inače je gubitak vremena i novca. Također, novac ide i za knjige, masažu i toplice, ali u odnosu na navedeno, to su beznačajni troškovi.

Zašto mi sve ovo treba

Stanovništva na planeti postaje sve više, a resursa - sve manje. Razvoj umjetne inteligencije i automatiziranih sustava obezvređuje ljudsku radnu snagu, što znači da će borba za resurse biti još teža. Želim biti spreman za ovo.

Ako sve ovisi o tome koliko učinkovito funkcionira vaše tijelo, zašto onda ne izdvojiti barem 10-20% svojih resursa za njegovu nadogradnju? Sada trošim 150-200 tisuća rubalja mjesečno na biohacking, pokušavajući odabrati najbolje dostupne proizvode i dodatke.

100% sam siguran: da ne bih opskrbljivao svoje tijelo korisnim tvarima i ne bih primjenjivao razne korisne prakse, uz svoju genetiku i stupanj obrazovanja, čekala bi me vrlo nezavidna sudbina.

Što točno radim

jedem ispravno

Jedem najkvalitetniju i najraznovrsniju hranu koja opskrbljuje organizam potrebnim tvarima – brojna istraživanja pokazala su korelaciju između raznolikosti prehrane i dugovječnosti. Istodobno, isključio sam iz prehrane namirnice koje su štetne za tijelo (o njima će biti riječi u nastavku).

Uzimam suplemente

Unatoč promišljenoj prehrani, uzimam ogromnu količinu suplemenata i preporučio bih to svima koje poznajem. Postoji nekoliko razloga za to:

1. Blizu sam stajališta kandidata za Nobelovu nagradu za medicinu Joela Walloka, koji tvrdi da je moderna hrana siromašna hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne, budući da je tlo uvelike iscrpljeno.
2. Ako se negdje kaže da proizvod sadrži mnogo korisnih tvari, to ne znači da ih možete u potpunosti asimilirati. Većina ljudi ima otvorene ili latentne gastrointestinalne probleme koji dodatno smanjuju brzinu apsorpcije hranjivih tvari.
3. Postoje ljudi koji mogu jesti sve, voditi suprotan zdrav način života, a ipak se dobro osjećaju zahvaljujući dobroj genetici. Spadam u kategoriju ljudi koji u tom pogledu nemaju sreće, stoga mi biohacking daje ono što priroda nije dala.

Ovako izgleda moj dnevni set dodataka:

Vodim aktivan stil života

Trudim se redovito vježbati u teretani 1-2 puta tjedno i puno hodati. Broj odlazaka u teretanu potpuno je individualan – to je također pitanje genetike. Klasična početnička pogreška: pogledajte dovoljno motivacijskih videa za treninge za prirodno nadarene ljude (koji također imaju pristup najboljoj prehrani, ludoj farmakološkoj potpori i desetogodišnjem treningu), pokušajte ih ponoviti i na kraju ostati samo s ozljedama i kroničnom pretreniranošću.

Slušajte svoje tijelo i ne zaboravite na oporavak – većini ljudi dva treninga tjedno su više nego dovoljna.

Redovito radim testove

Prevencija je bolja od liječenja pa svakih nekoliko mjeseci dajem krv na produžene analize i mineralni metabolizam, pratim stanje jetre i štitnjače. Bez greške pratim razinu ovih hormona:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• slobodni testosteron;
• globulin;
• inzulina.

Četiri savjeta za pozitivne promjene

Biohacking nije nužno skup i težak: moguće je optimizirati rad tijela čak i uz vrlo skroman proračun. U nastavku sam dao nekoliko načina za poboljšanje vašeg tijela, dostupnih manje više svima.

Ne govorimo o situacijskim biohackovima koji mijenjaju stanje tijela i raspoloženje ovdje i sada. Radnje opisane u nastavku djelovat će samo ako ih provodite dugoročno.

1. Promijenite sustav napajanja

Morate razumjeti: svi su ljudi različiti, a ono što koristi jednoj osobi donosi samo štetu drugima. Sve je u vašoj genetici i prilagodbi čovječanstva u cjelini: napredak je višestruko brži od prilagodbe tijela novim životnim realnostima, a prije svega utječe na rad gastrointestinalnog trakta.

Ako su prije 100 godina ljudi umirali od gladi, sada ne znaju kako se nositi s pretilošću.

U razvijenim zemljama ima u izobilju mliječnih proizvoda, brzih ugljikohidrata, trans masti, glutena, životinjskih bjelančevina i tako dalje.

Osoba koja konzumira "junk" hranu (slatkiši, čips i tako dalje) ili čak jednostavnu hranu u većem volumenu nego što mu je fizički potrebno, zadaje udarac enzimskom sustavu. To znači da se hrana ne probavlja do kraja i počinje trunuti, donoseći sa sobom patogenu mikrofloru u debelo crijevo i izazivajući hrpu zdravstvenih problema u vidu virusnih, bakterijskih i gljivičnih bolesti.

Povrh toga, ljudi često uzimaju antibiotike bez stvarno ozbiljnog razloga, zadajući kritičan udarac korisnoj mikroflori, a time i normalnom radu gastrointestinalnog trakta.

Ukratko, moderna prehrana je štetna za ljude jer:

1. Čovječanstvo se još nije prilagodilo najraširenijim prehrambenim proizvodima, a toliki broj njih.
2. Zbog konzumacije hrane u većem volumenu nego što je tijelu potrebno, ljudski enzimski sustav slabi i otvara barijeru za patogene.
3. Uzimanje antibiotika bez liječničkog recepta ubija korisnu mikrofloru.

Savjetujem vam da razmislite o optimizaciji prehrane i konzumirate manje:

• mliječni proizvodi (ispiraju kalcij, uzrokuju lijek protiv umora: Kako pobijediti umor i osjećati se odlično za dobre probavne probleme i brzi umor);
• brzi ugljikohidrati (zašto su rafinirani ugljikohidrati loši za vas do pretilosti i srčanih problema);
• trans masti (ako ih se zloupotrijebi, otkrit ćete zašto su trans masti loše za vas? Uznemirujuća istina pola medicinskog vodiča, od artritisa do raka);
• voda s dodatkom fluora i klora (dugotrajna uporaba fluora slabi prednosti i nedostatke kostiju fluora i negativno utječe na mozak, a klor povećava rizik od raka);
• mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke (unatoč obilju hranjivih tvari, praktički se ne apsorbiraju zbog fitinskih Mahunarki Sadrže kiselinu protiv nutrijenata);
• Proteini (uzroci Postoje li rizici povezani s konzumiranjem previše proteina - pretilost, problemi sa srcem i dehidracija ako se konzumiraju pretjerano);

2. Pijte puno vode

Unatoč očitosti preporuke, malo ljudi pije 2-3 litre vode dnevno (ovisno o tjelesnoj težini), a uzalud – dehidracija uzrokuje mnoga neugodna stanja: od opće letargije do glavobolje. A voda također pospješuje probavu te tako pomaže da se riješite viška kilograma (čaša vode prije obroka smanjuje Potrošnja vode smanjuje unos energije za doručak kod pretilih starijih odraslih osoba za 13%), uklanja toksine, snižava krvni tlak. Važna točka: govorimo o čistoj vodi, a ne o sokovima, juhama i drugim izvorima tekućine.

Savjet: Ujutro na prazan želudac popijte malu količinu alkalne mineralne vode.

To će nekoliko puta poboljšati djelovanje zaštitnog proteina lizozima, u alkalnom okruženju djeluje najučinkovitije - patogeni mikroorganizmi ne mogu ući kroz usta. To će spriječiti širok raspon problema, od akutnih respiratornih infekcija do probavne smetnje.

3. Krećite se više

Jedan od glavnih problema moderne osobe je tjelesna neaktivnost. Biološki je čovjek dizajniran tako da se mora stalno kretati: nema kretanja - nema krvotoka, nema krvotoka - nema života. Razvijte ljubav prema hodanju, a ako je tu naviku teško razviti, pokušajte gamificirati proces: kupite fitness tracker i nagradite se za postizanje svojih ciljeva.

4. Uzimajte osnovne suplemente

Budući da je svaki organizam individualan, bolje je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja suplemenata, no dolje navedene tvari trebale bi biti manje-više prikladne za svakoga: one su u našoj hrani oskudne i optimalne su u odnosu na uloženi novac.

Omega 3

Ne sintetizira se u našem tijelu, stoga je potrebno ovu tvar nabaviti izvana. Da li omega-3 suplementi stvarno koriste srcu? energetske i skladišne funkcije, zahvaljujući kojima tijelo lako akumulira i troši energiju. Preporuča se osobama koje su sklone čestom stresu: omega-3 poboljšava 17 znanstveno utemeljenih prednosti omega-3 masnih kiselina funkcioniranje živčanog sustava, pozornost Učinci ω-3 masnih kiselina na kognitivne performanse: meta-analiza i pamćenje.

glicin

Jedna od vrsta aminokiselina aktivno sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima u ljudskom tijelu. Ima najveću ulogu u regulaciji živčanih impulsa, zbog čega se izjednačuju koncentracije ekscitatornih aminokiselina, serina, glicina, taurina i histidina u plazmi u velikoj depresiji, a uzimanje glicina poboljšava subjektivnu kvalitetu sna kod dobrovoljaca, što je u korelaciji s polisomnografske promjene spavanja.

Melatonin

Izravno utječe na kvalitetu sna. Osigurava učinkovit rad endokrinog sustava, usporava proces starenja u tijelu, pomaže tijelu da se prilagodi promjeni vremenskih zona, stimulira 24 iznenađujuće zdravstvene prednosti melatonina - san, mozak, zdravlje crijeva, antiaging, rak, plodnost, zaštitne funkcije imunološkog sustava tijela i pomaže mu u borbi protiv stresa.

Kokosovo ulje

Zaboravite na predrasude o njegovoj štetnosti – riječ je o podcijenjenom i uistinu jedinstvenom lijeku koji ima niz korisnih učinaka: od ubrzanja Učinak prehrane obogaćene djevičanskim kokosovim uljem na antioksidativni status i aktivnosti paraoksonaze 1 u ublažavanju oksidativnog stresa kod štakora – usporedna proučavanje metabolizma (uključujući metabolizam kolesterola Dnevna konzumacija djevičanskog kokosovog ulja povećava razinu kolesterola lipoproteina visoke gustoće kod zdravih dobrovoljaca: Randomizirano unakrsno ispitivanje) za poboljšanje crijevne mikrobiote i metaboličkog zdravlja: Potencijalni korisni učinci rada Trigly Obceride Medium Diinteet pojedinci.

Vitamin D3

Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti, međutim, ako većinu svog vremena provodite u zatvorenom prostoru ili živite u sjevernim geografskim širinama, ovaj vitamin morate dobiti izvana. D3 se rijetko nalazi u hrani, pa mnogi ljudi imaju manjak D3. Ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i sprječava osteohondrozu i artritis. Mnogi znanstvenici su skloni vjerovati da, između ostalog, vitamin D i smrtnost ovise o očekivanom životnom vijeku.

ZMA (cink + magnezij + vitamin B6)

Cink je mineral u tragovima antioksidansa koji stimulira aktivnost mnogih enzima potrebnih za biokemijske reakcije. Cink je također ključan za sintezu proteina, što dovodi do 10 moćnih prednosti cinka, uključujući borbu protiv raka i rast mišića.

Magnezij je također bitan mineral neophodan za normalnu kardiovaskularnu funkciju, dobar metabolizam i zdravlje Zašto nam je potreban magnezij? kostima.

Vitamin B6 doprinosi asimilaciji vitamina B6 proteina i masti, pomaže u prevenciji raznih živčanih i kožnih poremećaja. Neophodan za održavanje funkcije mozga i pomaže Zdravstvenim i moždanim prednostima vitamina B6 u rješavanju problema ispucalih usana i u nekim slučajevima depresije.

U komentarima na bilo koji tekst o zdravom načinu života nalazi se osoba koja će postaviti pitanje: „Zašto se toliko mučiti ako je kraj svima isti? Nije li bolje opustiti se i živjeti za svoje zadovoljstvo? Za mene je osjećaj da je tijelo ispunjeno energijom, a glava idejama užitak života. I upravo sada, nakon što sam prešao dug put radeći na sebi, osjećam pravo uzbuđenje. Što ti želim.