Osobno iskustvo: kako sam pronašao svoj recept za harmoniju nakon 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U tome su pomogli dnevnik hrane, sposobnost slušanja sebe i omiljene aktivne aktivnosti.

Doslovno neki dan slavit ću svoju pedesetu godišnjicu i smatram jednim od svojih najzgodnijih postignuća višak kilograma. Na temelju osobnog iskustva došao sam do zaključka da je neminovnost viška volumena nakon 45. godine samo mit.

Kako sam se borio s prekomjernom težinom 25 godina

Odrasla sam u Jakutiji i na visokokaloričnoj sjevernoj prehrani do 16. godine postala sam prilično uhranjena djevojka od 69 kg i visine 164 cm. Odraz u zrcalu mi se uopće nije sviđao i izazvao je puno kompleksa.

Nakon što su se šest mjeseci preselili na studij na Krim, 5 kg je otišlo bez puno truda: preseljenje u ugodniju klimu i promjena prehrane na povrće i voće učinili su svoj posao. Dvije godine kasnije rodio se sin, povećao se teret i smršala sam još pet kilograma. Osjećao sam se super! Ovih 59 kg pokazalo se kao moja idealna težina, udobna i fizički i emocionalno.

Nakon diplome uslijedio je razvod i povratak na Sjever. Teški stres, kao rezultat - produljena depresija i opet plus 5 kg. Dijete i vježbanje u teretani nisu pomogle. Drugi brak, rođenje kćeri – i vratila sam se tamo odakle sam počela. Tada sam naišla na knjigu Paula Bragga “Čudo posta” i ubrzo uspjela povratiti idealnu težinu uz pomoć 7-dnevnog posta. A imao sam 27 godina.

Zatim novi razvod i preseljenje u Sibir s dvoje male djece. Opet stres i "štednih" pet kila. Neko vrijeme sam se borio s dijetama i gladovanjem, ali sam ubrzo shvatio da je učinak takvih tehnika kratkotrajan i nakon prisilnog mršavljenja tijelo dobiva još više nego prije. A onda sam općenito odustao, odlučivši da je, vjerojatno, takva moja genetika.

Nisam bila debela, a s pet “rezervnih” kilograma sasvim se moglo živjeti bez da se mučim dijetama i teretanama. No, kada sam nakon 8 godina imao sličnu rundu sa selidbom na selo i stresom, opet sam se vratio na dodatnih 10 kg.

Ono što mi se događalo vrlo je nalikovalo hodanju u krug.

Sljedeće tri godine proveo sam na vegetarijanstvu i pravilnoj prehrani iz vrta – u svom domu i na svježem zraku. No, težina nije nestala, a ni post više nije pomogao. Približavajući se 40-oj godini, počeo sam misliti da je to, vjerojatno, povezano sa dobi i da se ne može ništa učiniti.

Analizirajući svoju agoniju hodanja gotovo 25 godina, došao sam do zaključka da razlog nije samo prehrana. Činjenice su jasno upućivale da je skup kilograma uvijek u stresnoj situaciji. I ova ideja je potvrđena nakon povratka u udobno mjesto stanovanja: težina se ponovno vratila u normalu.

Tada me počelo zanimati pitanje kako to zauvijek normalizirati.

Kako su se razlozi viška kilograma našli u glavi

Ako postoji pitanje, dolazi i odgovor. Odjednom je prijateljica s fakulteta bacila knjigu Lissy Moussa "Napravimo figuricu od lešine", u kojoj sam susreo zabavnu misao: "Svi razlozi za višak kilograma su u glavi." Radilo se o tome da smo prisiljeni prejedati neka štetna uvjerenja i strahove upijene u djetinjstvu, a ne ostvarene u odraslom stanju. A ako se pronađu i eliminiraju, više neće kontrolirati našu želju da jedemo previše. Ova me misao toliko fascinirala da sam je poželio testirati.

Shvatila sam da je na mene snažno utjecao strah od “kišnog dana” naslijeđen od majke: nakon gladnog djetinjstva uvijek se bojala da nećemo imati što jesti.

Stoga kod kuće nije bilo uobičajeno bacati hranu, trebalo je sve završiti do kraja, inače nas ne bi odveli u "Društvo čistih tanjura" (ako se netko sjeća takve priče iz sovjetske knjige "Lenjin i djeca"). Ispostavilo se da, nakon što sam sve to upijao u djetinjstvu i nesvjesno reproducirao ovaj model ponašanja, nisam se mogao zaustaviti i pomaknuti ploču kada to više ne želim. Nužno je bilo potrebno jesti do kraja, a to je ulijevalo smirenost.

Moje tijelo je uvijek imalo zalihe za hitne slučajeve za kišni dan u obliku 5 kg. Ali čim sam se našao u najugodnijim uvjetima, on je, neka bude, pristao rastati se od njih.

Što je pomoglo pronaći i ukloniti uzrok prejedanja

Nakon što sam shvatio da ne postoji "kišni dan" zbog kojeg se u suvremenom svijetu isplati skladištiti masnoće, i prestao sam se bojati onoga što ne može biti, "rezervni" kilogrami više nisu bili potrebni. To se dogodilo sa 42 godine, a zadnjih 8 godina sam u svojoj idealnoj težini – 59 kg. Osjećam se vrlo ugodno u njemu.

Kako bih se jednom zauvijek riješio prejedanja, morao sam duboko ukopati u vlastita uvjerenja, pronaći štetan program koji me tjera da zadržim višak kilograma sa sobom i riješim ga se. Ovo nije tako teško kao što se čini.

1. Vođenje dnevnika hrane i raspoloženja

Trebate pokrenuti bilježnicu, uvijek je nositi sa sobom i svaki put prije jela zapisati odgovor na pitanje: "Što sam točno htio jesti i zašto?" Uvjeravam vas, naučit ćete mnogo zanimljivih stvari o sebi.

Na primjer, zapisao sam ovo: "Bio sam uznemiren, jeo sam slatkiše da podignem raspoloženje." Ili: "Bio sam jako zabrinut, pojeo sam duplu porciju za ručak." I na dobar način, trebao bi postojati samo jedan razlog: "Gladan sam." Uz to sam bilježio i količinu pojedene hrane.

Krajem prvog tjedna već je vidljiv pojačan apetit i otkriva se glavni razlog koji uzrokuje želju za jelom. Svaki ima svoje.

Štetni program možete sami eliminirati, kao što sam ja učinio, ili potražite pomoć od psihologa.

2. Briga o sebi

Smatram da čovjek u normalnom stanju uopće ne bi trebao razmišljati o hrani. Pojavila se glad - jelo, nema gladi - nema razloga sanjati tortu ili pečenu piletinu. Ako se pojave takve misli, onda si postavljam pitanje: „Tko je u meni i traži tortu? Tko je kokoš? U pravilu se radi o nekoj vrsti neobrađene emocije. Ili stres ili frustracija. I ovdje postoje dva izlaza. Ovu emociju možete zamisliti u obliku hirovitog djeteta, izgrditi ga, staviti u kut i zabraniti tortu. Ili možete zagrliti svoje unutarnje dijete i nadoknaditi mu nedostatak ljubavi. I to će sigurno funkcionirati bolje od zabrane.

Ni u kom slučaju se ne smijete grditi.

U najmanju ruku, ovo je besmisleno trošenje energije. A ako pogledate šire, ovaj kolač ima ulogu čarobne pilule: bolje ga je pojesti i biti zadovoljan nego zabraniti sebi i ostati ljut. Osoba dobiva više štete od negativne emocije nego od komada ne najkorisnije hrane. U svakom slučaju, samoljublje uvijek djeluje bolje od ljutnje i nasilja nad samim sobom. Glavna stvar je biti svjestan što i zašto radite.

3. Kontrola težine

Moje jutro počinje vaganjem u isto vrijeme. I najbolje od svega bez odjeće – olakšava praćenje mogućih fluktuacija.

Nismo roboti, tako da uvijek jedemo isto po sastavljenom programu. Ponekad se trebamo razmaziti. Ponekad poželimo nešto ukusno ili “tako nešto”, jer nedostatak vitamina, nedostatak sunca, ljubavi – a ovaj popis može biti jako dugačak. Dakle, fluktuacije u rasponu od 1-3 kg, posebno sezonske, smatram normalnim. Ali čim primijetim stalni trend debljanja, odmah poduzimam akciju.

4. Dani posta

Za mene je skoro svaki ponedjeljak dan posta. To znači da ili jedem samo tekućinu, ili dodajem voće, ili si pravim neke lagane grickalice poput voćnih smoothieja.

Obično moje tijelo mirno podnosi dane posta, jer zna da to nije zadugo i neću ga mučiti dijetama i štrajkovima glađu.

Događa se da ovaj dan osjećam nelagodu: na primjer, trebam obaviti neki zadatak koji zahtijeva više energije nego što daju voćni napitci i sokovi. Ili je hladno i potrebna je hrana za grijanje. A ponekad se jednostavno osjećam nelagodno što mi misli o hrani ometaju posao. Zatim dodam lagani zalogaj poput suhog voća i orašastih plodova.

Ponavljam: vjerujem da kada hrana okupira misli, to je nenormalno stanje osobe. To znači da je tijelo loše, danas mu ne treba dan posta i daje signale da ga prestanete mučiti.

5. Tjelesna aktivnost

Pronađite svoje omiljene aktivnosti i budite aktivni. Za mene je to ples, skijanje, klizanje, plivanje i vožnja bicikla, hodanje po šumi. A ja samo puno hodam. Osim tereta na tijelu, sve ove aktivnosti trebale bi biti ugodne. Ako ga ne donesu, morate ga hitno zamijeniti, inače će se tijelo osvetiti za patnju. Doći će brutalni povratak koji vam uopće nije potreban.

Ako ne čujete potrebe svog tijela, onda ga, naravno, možete natjerati da radi ono što ne želi. Ali tada će vas na isti način tjerati da legnete na kauč i pojedete kilograme slatkiša, nadoknađujući stres u koji ste ga doveli. I ne možete ništa učiniti sa sobom. Općenito, bolje je biti prijatelj sa svojim tijelom nego se svađati. Još bolje, volite ga i slušajte ga.

6. Sposobnost da osjetite svoje preferencije u hrani

Vrlo važna točka je osjetiti svoje želje. Ovo je općenito važno u životu, ali sada govorimo o hrani. Prije nego što otvorite usta i stavite nešto unutra, naučite si postaviti pitanje: "Što točno želim jesti i zašto?" Nama se to isprva čini čudnim, naviknutima jesti u isto vrijeme ono što nam je mama pripremila. Ali s vremenom se navikneš slušati tijelo i hraniti ga onim što traži.

Vjerojatno ste primijetili kako je teško uvjeriti djecu da jedu ono što ne vole: pljuju, stiskaju usne, skrivaju kotlete pod jastukom. Moja kćer je bacala salate kroz prozor dok nisam vidjela. To je sve zato što djeca jako dobro osjećaju svoje želje sve dok ih ne nauče “imati što dati”.

A ako zanemarite svoje potrebe, umjetno zabranite nešto ili, obrnuto, prisilite, onda možete ozbiljno naštetiti sebi. Svi znaju da se nakon dijete obično doda i više kilograma nego što je izgubljeno. Ovo je osveta tijela što ga ne čuje ili ignorira.

7. Vlastita pravila o hrani

Nakon što naučite razumjeti signale svog tijela, neće vam biti teško stvoriti vlastita pravila za vitku figuru i zdravu prehranu. Svatko ima svoje.

I sami ćete točno znati kada ste gladni, što točno želite jesti i koliko. Shvatit ćete koji su proizvodi korisni za vas, a koji nisu. A od drugog se lako možete odreći, jer će potreba nestati.

Ne solim hranu i nemam šećera kod kuće jer gotovo nikad ne želim ove dodatke. Osim toga, ima ih dovoljno u gotovim proizvodima. A kad sam prestao soliti i zaslađivati hranu, otkrio sam cijeli svijet pravih okusa.

Osim toga, uopće ne pijem ocat ni alkohol. Njihovu štetnost za moje tijelo utvrdila sam iz vlastitog iskustva. Na primjer, ocat je prisutan u gotovo svim konzerviranim i kiselim namirnicama, umacima i azijskim jelima. Kada sam iz prehrane izbacila sve što sadrži ovaj sastojak, prestali su me smetati zubi. Sada idem stomatologu uglavnom na preventivni pregled.

8. Samoljublje i ispunjenje vaših želja

Želim završiti ono najvažnije. Da biste došli do svega navedenog, trebate se toliko voljeti da vam postane prirodna odluka da ne naškodite svom tijelu. Ne štetiš osobi koju voliš, zar ne? A ako ste ta osoba vi?

Uvjerio sam se iz vlastitog iskustva: ideja da je višak kilograma nakon 45. neizbježan je mit. Najvažnija stvar je želja da ostanete vitki i lijepi. I volite sebe. A kad nekoga voliš, veliko je zadovoljstvo ispuniti mu želje.