Osobno iskustvo: kako prevladati sindrom varalice i dopustiti sebi da pogriješite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Uništite tuđe stavove koji su vam zapeli u glavi i zapamtite: ne morate biti savršeni.

Ovaj je članak dio projekta "". U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska - podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Će čekati!

Što je sindrom impostora

Sindrom prevaranta skup je iskustava povezanih s osjećajem neprofesionalnosti. Čovjek sumnja ima li sposobnosti, jesu li one dovoljne, ima li pravo zauzeti određenu poziciju, raditi svoj posao ili nešto tvrditi. Ljudi često misle da su se slučajno našli na pravom mjestu u pravo vrijeme. Svoja postignuća pripisuju sreći ili činjenici da su drugi bili previše ljubazni ili zauzeti i previdjeli činjenicu njihove nesposobnosti.

Čovjek može godinama živjeti u stalnoj napetosti i misliti da vara druge, ignorira ili ne prepoznaje svoja postignuća i troši puno energije ne na posao, već na prikrivanje svoje “neprofesionalnosti” i osjećaja da će biti razotkriven.

Ja sam trener i obično radim s ljudima od 25-40 godina. Svaka druga osoba, opisujući svoj zahtjev, opušteno dodaje: "Imam ovo, sindrom varalice."

Svatko ima jednu samodijagnozu, ali svatko ima svog “varalica”. Netko se ne javlja na natječaje i projekte koje bi mogao dobiti jer smatra da nema potrebne kvalitete ili da nije dovoljno talentiran. Netko ne može napustiti zapošljavanje za freelance ili savjetovanje zbog paničnog straha od neuspjeha, jer “tko sam ja da dijelim svoju stručnost” ili “odjednom, u prvih mjesec dana ništa neće ići, a onda je život gotov”. Talentirani vođa boji se razotkrivanja od strane svojih podređenih, jer ne razumije specifičnosti njihovog rada.

Kada ljudi koji su zabrinuti zbog svoje profesionalne nesposobnosti prvi put saznaju za sindrom varalice, situacija se može razviti prema dva scenarija:

• "Ura, nisam jedini, liječi se, ima ime, s njim se može raditi." Dolazi olakšanje i postoji podrška za suočavanje s osjećajima. Ljudi si dopuštaju da pokušaju.
• “Sve je jasno: ja sam varalica, što je trebalo dokazati. Nastavljam sjediti u zasjedi." Dolazi opravdanje za njihove osjećaje, frustraciju i nerad.

Osjećati se kao varalica može čak biti od koristi.

Sve promjene, pa tako i one pozitivne, stresne su. Ostavite stvari kakve jesu i objasnite sebi zašto “ne” štedi puno energije.

Ponekad se toliko bojimo neugodnih senzacija i konfliktnih situacija u trenutku da smo spremni mjesecima razvlačiti sumnje. To je poput zuba koji boli: čovjek ide liječniku samo kad se pojavi hitan slučaj, a lijekovi protiv bolova ne pomažu.

Ono što ljudi obično ne rade, objašnjavajući svoju nerad prevarom:

• Ne mijenjajte navike i ponašanje.
• Ne obraćaju pažnju na svoje želje, potrebe, interese, ne vjeruju im.
• Nemojte razvijati, učiti ili provoditi u praksi ono što su naučili zbog straha od neuspjeha i javne osude.
• Ne započinju teške razgovore o napredovanju na poslu, novim izazovima, odnosima, potrebama.
• Ne analiziraju svoje mogućnosti i ne odgovaraju na zahtjeve tržišta.
• Ne rade sa svojom vidljivošću i samopromocijom na tržištu i unutar tvrtki, jer se boje osude.

Zašto danas ima toliko varalica

Godine 1978. dvije vrsne psihologinje, Pauline Clance i Suzanne Ames, opisale su fenomen prevare promatranjem žena na sveučilištu gdje su i same radile. Žene su vjerovale da su precijenjene ili greškom upisane i zanemarile su činjenicu da je to zbog njihovih sposobnosti. Pozdrav, odjeci dugogodišnje neravnopravnosti spolova.

Daljnje promatranje pokazalo je da su iskustva prevaranta svojstvena svim vrstama manjina i ranjivih skupina građana. Bilo im je teško uspjeti, a samopouzdanje je prije bila iznimka od pravila. Ali sve se to dogodilo kasnih 80-ih.

Danas je fenomen prevare mutirao i zavladao mnogo više ljudi nego žena i manjina. To je ono što je uzrokovalo ovo.

1. Reakcija na nove stvari

U čemu je problem

Sindrom prevaranta se aktivira kada osoba nauči nove stvari ili se susreće s nečim o čemu malo zna. Sve dok nešto ne postane svjesna kompetencija, možemo doživjeti nesigurnost i sumnju.

Ali danas svaki dan učimo nove stvari. Jednostavno nema vremena za pripremu i razmišljanje o svakom zadatku. Klijentu će možda trebati usluga koju izvođač nikada nije pružio, a oboje će to novo naučiti u procesu. Voditelj projekta svaki mjesec proširuje raspon kompetencija kada se suoči s izazovom u proizvodu, a niti ne primjećuje da stječe nove vještine. A poduzetnik zapošljava ljude, u čiji se posao ništa ne razumije.

I sve bi bilo u redu, da nije jedno ali. Kada neki ljudi ipak počnu analizirati čime se bave i imaju li se pravo nazivati profesionalcima ako su nešto napravili nesavršeno, na scenu stupaju stavovi o učenju i odgovornosti koje dobivamo u školi:

• Ne možete pogriješiti – morate odmah postupiti dobro.
• Šteta je ne znati. Nedostatak znanja je sramota i neprofesionalizam.
• Da biste se smatrali profesionalcem, potrebno vam je temeljno znanje, kora.
• Ako ste glavni, onda morate znati sve.

Sve nas to sprječava da prihvatimo činjenicu da je nestabilnost svijeta promijenila odnos prema znanju. Više ih ne morate pohranjivati u vašoj glavi, za to postoje Google algoritmi i pametni telefon. Sada morate znati pronaći informacije s tržišta i primijeniti ih, ali to se većini ljudi čini kao neka vrsta nevažne soft-skill. Pogotovo menadžeri svih pruga koji više nisu stručnjaci u jednoj stvari.

Što uraditi

Školski stavovi čvrsto su ugrađeni u samu ideju uspjeha i postignuća, ali s njima možete raditi. Prvi način je identificirati i dokazati sebi njihov neuspjeh.

1. Nemojte zanemariti ako vas trenutno nešto zbunjuje u vašim mislima ili postupcima. To će vam pomoći da primijetite ometajuću postavku. Kako biste izolirali tako ukorijenjene ideje, možete s nekim razgovarati ili zapisati što vam se vrti u glavi. Odgovorite na pitanja: „Što bih želio raditi, a ne radim? Zašto? Obratite pažnju na svoja objašnjenja. Obratite pažnju ako sugovornik kaže: “Ne razumijem zašto tako mislite, kod mene je sve drugačije” i nemojte misliti da vas ne sluša ili da je glup. Različiti ljudi mogu imati različite stavove, pa vam komunikacija s drugima pomaže da primijetite svoje različite.

2. Pronađene ideje (stavove) propitujte pomoću pitanja "Zašto tako mislim?", "Zašto je to tako?"Ako vam na pamet padaju odgovori “Pa, zato”, “Kako drugačije?”, “Kakvo glupo pitanje? Ovo je bezveze,”“Svaki normalan čovjek tako misli, “ali ne možete dati nikakva konkretna objašnjenja, onda ste na pravom putu.

Uobičajene riječi biljezi su tuđih ideja u našoj glavi, odjeci odgoja i situacija u kojima se nalazimo već duže vrijeme.

Isprva zvuče kao aksiomi, ali bez specifičnosti primijetite da su vam mnogi od njih nelogični u suvremenom kontekstu.

3. Sjetite se kada ste i od koga prvi put čuli da je šteta ne znati i bez papirića ste kukac. Sada razmislite jeste li vi ili vaša okolina naišli na situacije u kojima ovo pravilo nije potvrđeno. Najvjerojatnije postoji nekoliko primjera.

Jasno ćete vidjeti da to nije vaš stav, već tuđi. Na primjer, vaš otac, koji je cijeli život radio kao inženjer na jednom mjestu. Bilo mu je logično misliti da je znanje glavni oslonac, a vama, kao trgovcu ili menadžeru, to možda nije prikladno. Ili vam je stav prenio od prvog vođe koji vas je učio: griješe samo oni koji ne znaju griješiti. Sada vam je teško djelovati u skladu sa situacijom, oslonite se na svoje osjećaje. Neprestano želite sve provjeravati i prikupiti više podataka prije nego što donesete odluku.

4. Kad osjetite sumnju, pa čak i navodno pronašli izvor, zapitajte se: „Što ne radim, misleći da tako stvari funkcioniraju? Na što točno utječe ova ideja? Budite iskreni i konkretni. Ovi odgovori sadrže rješenja. Imaš ih, ali im nisi vjerovao.

Ako shvaćate kakav stav podrazumijeva nerad, dopustite sebi da učinite ono čega ste se bojali i pobrinite se da vas nitko neće ugristi zbog pitanja i inicijative. Dobivanje odgovora koji nije onaj koji smo prvobitno očekivali gradi povjerenje i osjećaj sigurnosti u sljedećim situacijama. Čak je i jedan incident ponekad dovoljan da se postupi drugačije.

Dopustite mi da vam dam osobni primjer. U coaching sam došao nakon menadžerske karijere u obrazovanju i medijskom menadžmentu. Imao sam nekoliko tisuća kontakata na svom Facebook računu, a najlogičnije rješenje bi bilo da napišem: "Bok, počinjem s coachingom i tražim klijente."

Ali obuzele su me sumnje. Kako će to izgledati? Što ako počnu pisati u komentarima: “Ha, treneru! Koliko godina iskustva imate za ovo? Tko si ti uopće?"," Bilo je normalne karijere i posla, a sad ovo! Očigledno, stvari su jako loše?", "Kako se zovete tako?" Ukratko, bilo je mnogo nedoumica i odgodio sam objavu.

Ali jednog dana samo sam sjela i napisala sve ove fraze. Pokazalo se da ih u mojoj mašti govore vrlo specifični ljudi. Fraze sam pripisao autorstvu: Vasya, Pyotr Petrovich, prijateljica Natasha. Zatim sam za svaku zamišljenu osobu pripremio konkretan odgovor. Sadržavale su činjenice o tome zašto sam to želio učiniti i što mogu učiniti. Odlučio sam se osloniti na njih kako bih se oslobodio situacije i prevladao svoj stav.

Zatvorila je oči i objavila objavu. Nitko ispod toga nije napisao niti jedan negativan komentar, ali su se pojavile riječi podrške i interesa, što mi je ulilo samopouzdanje.

I nakon nekoliko tjedana radila sam jednu ili dvije sesije dnevno. Klijentima koji su dolazili bilo je važno moje dosadašnje iskustvo i sam pristup, a ne kakvu koru imam u džepu i koliko godina to radim. Za tri godine prakse dvoje su me pitali za diplomu trenera, a onda u šali. U našem radu vjerovali su svojim osjećajima, a meni je bilo važno pružiti im pažnju i podršku po koju su došli, a ne brinuti kako izgledam u njihovim očima i radim li sve kako treba.

Drugi način da se nosite sa stavovima o nepoznavanju je da to otvoreno kažete. Taj strah je čest među vođama varalica, koji smatraju da šef treba sve razumjeti, zbog čega je on glavni. A ako u nečemu priznaš svoju nesposobnost, onda te više neće poštovati.

Zapravo, zadatak voditelja je u potpunosti iskoristiti resurse tima i osloniti se na njih. Stoga, ako sjedite na sastanku s trgovcima koji govore nerazumljivim jezikom, a osjećate strah da ćete biti razotkriveni, prvi recite o svom neznanju. Uklonite napetost koja ih sprječava da shvate što zapravo žele od vas. Postavljajte pitanja stručnjacima i nemojte se kriviti što u nečemu niste jaki: „Ja, iskreno, ne znam puno o tehnologiji o kojoj govorite. Ja mogu reći koji je rezultat potreban i kada, a vi mi recite koje informacije su potrebne od mene da izvršim zadatak i koje rizike imamo."

Ovo nije vaša specijalnost i imate pravo da nešto ne znate. Prihvaćanje toga čini vas čovjekom, a drugima daje priliku da usavrše zadatak, da osjete vaš doprinos i vrijednost.

Kako se ne bi razotkrili i sakrili svoje neznanje, ljudi se često počinju braniti: postaju arogantni, pasivno-agresivni, distanciraju se od tima i odluka, čime se uvelike kompliciraju odnosi u timu. To zahtijeva puno energije od osobe, ali ne donosi povrat. Stoga se prvo izložite i otpustite napetost.

2. Reakcija na uspješne ljude

U čemu je problem

Drugi razlog pogoršanja kompleksa varalica posljednjih godina je pristup informacijama o drugima i njihov volumen. Mi smo prva generacija ljudi koji znaju toliko jedni o drugima o uspjesima, projektima, vještinama, postignućima zahvaljujući društvenim mrežama. To može biti iritantno ako osoba nije sigurna u sebe i nalazi se u prijelaznom stanju: svladava nešto novo ili uviđa svoje nezadovoljstvo i nema se na što osloniti.

Varalica u glavi ima efekt montaže. Uspoređujemo se s idealom koji savršeno posjeduje vještinu, a izostavljamo informaciju o tome koliko je godina ili truda bilo potrebno da se njome ovlada.

Montažni efekt brzo zacjeljuje ako osoba uđe u zajednicu istomišljenika. Oni mogu objasniti da nisu bogovi ti koji spaljuju lonce. Ali često vas prijevara sprječava da čak i pitate o tuđem iskustvu. Ljudi se boje ispasti glupi, nametljivi. “Ne vjeruj, ne boj se, ne pitaj” je još jedan prekrasan stav postsovjetskog odgoja.

Što uraditi

Takva se anksioznost liječi svakodnevnom promjenom fokusa s drugih na sebe: “Koju vrijednost želim stvoriti?”, “Koji problem rješavam?”. Sve dok je naša pažnja usmjerena na one oko nas, na vanjski svijet, koji ne kontroliramo, bit će mnogo razloga za zabrinutost i svaki dan se mogu dodavati novi. A ako imate teško razdoblje, onda je čišćenje trake ili privremeno prikrivanje dosadnih ljudi briga o sebi.

Sposobnost zadržavanja napetosti, upravljanja očekivanjima od sebe dok svladavate neku vještinu i prilagođavate se kontekstu, postaje glavna odlika onih koji brzo postižu uspjeh na novom za sebe polju (za dvije ili tri godine).

Na toj pozadini, inače, cvjetali su tečajevi blogera i info-businessa: “Savladaj svoju profesiju za dva mjeseca”, “Sve ćemo te naučiti, ti samo dođi”. Sama ideja o obrazovanju koje liječi bolest je vrlo privlačna. Ali, nažalost, to ne pomaže uvijek nositi se s mislima o nelikvidnosti i neprofesionalnosti. Ljudi završavaju tečajeve, a isti varalica ih sprječava da svoje znanje primjene u praksi: "Što ako sve iznevjerim i, samim tim, prevarim?"

3. Prepoznavanje drugih nasuprot samoprepoznavanju

U čemu je problem

Varalica obezvređuje svoja postignuća i sposobnosti. On jednostavno ignorira neke činjenice, na primjer, „dovršio projekt na vrijeme“ili „predložio rješenje koje je naručitelj izabrao“, a koncentrira se na misli koje navodno ukazuju na njegovu neprofesionalnost:

• “Da, završio sam projekt na vrijeme, ali smo ga nekim čudom uspjeli. Sve sam krivo izračunao, jer ne znam planirati."
• “Da, klijent je odabrao moje rješenje, ali zbog kratkih rokova jednostavno nije imao druge mogućnosti – pristati na naše.”

Često ljudi jednostavno ne primjećuju njihovu profesionalnost ili njezine manifestacije. A da bi kompetencije postale stup, moraju se uočiti i nazvati svojim sposobnostima.

Obično ljudi prebacuju odgovornost razmatranja potencijala na nekog drugog: šefa, kolege, klijente. Iskustva "Što Vasilij Petrovič misli o mom radu?" ili "Bez obzira što Vasilij Petrovič misli o mom radu!" apsorbirati svu pažnju osobe i oduzeti posljednju snagu. A ako proces promišljanja svojih sposobnosti ili doprinosa zajedničkoj stvari ide sporije nego što bi željeli, ljudi se opet vraćaju na prevaru i za to pronalaze sve više potvrda.

Danas se samoprepoznavanje može nazvati metavještinom odraslih, uz kritičko razmišljanje, fleksibilnost, upravljanje pažnjom, usredotočenost na zadatak i postavljanje prioriteta. Zato što je to stup nestabilnosti – znati da imate portfelj vještina, dobiti onu pravu i koristiti je, umjesto da svu svoju energiju trošite na izbjegavanje izloženosti, pretjeranu pripremu za projekte i doživljavanje sumnji umjesto samog posla.

Što uraditi

Počnite pisati dnevnik. Svaki dan, ili barem nekoliko puta tjedno, zabilježite što ste učinili dobro, što ste učinili bolje nego jučer i na čemu se želite zahvaliti. Zahvalnost, sa stajališta neuroznanosti, pruža priliku ne samo za suočavanje s negativnim emocijama i tjeskobom, već i za stvarno razmišljanje o tome što se mijenja iz dana u dan. Za to imam osobni kanal u Telegramu, koji je dostupan samo meni.

Nemojte pisati ono u što ne vjerujete niti se hvalite. Dovoljno je samo zabilježiti što ste radili danas: "Bravo, što sam ovaj sastanak održao drugačije" ili "Kul da sam pitao Vasilija Petroviča što da radim i nisam gubio vrijeme".

Važno je ne čekati velika postignuća, nego svaki dan slaviti nešto malo, individualno.

Pomaže nositi se s maksimalizmom i perfekcionizmom. Naša velika postignuća proizlaze iz sustavnih koraka. Iskustvo se formira i iz malih radnji, pa je vrijedno snimiti proces koji dovodi do visokokvalitetnog rezultata. Ako vidite svoje postupke i njihov učinak, teže vam je to odbaciti.

Ali da bi vam ova praksa uspjela, potrebna vam je redovitost tijekom nekoliko mjeseci. Male se stvari brzo zaboravljaju, a najbolje je sve zapisati dok se sjećate.

Također možete napraviti fasciklu s pohvalama od drugih. To može biti album na vašem telefonu sa snimkama ekrana pisama ili poruka u instant messengerima u kojima vas hvale, s recenzijama kupaca, pismima zahvalnosti i zahvalnosti. U teškim danima i trenucima tjeskobe, "sada će svi znati da ja…" pomaže sabrati svoje misli i osloniti se na činjenice. Ja imam takav folder.

Suočavanje s unutarnjim prevarantom

1. Promijenite svoj stav prema grešci

Učinite to dijelom procesa: izravno dopustite sebi da nešto ne znate i pogriješite. Okreće vas u pravom smjeru, umjesto da paralizira aktivnost. Imate više od jednog pokušaja da se nosite s bilo kojim zadatkom, samo se odmah pripremite za to i ne očekujte savršen rezultat. Ako ste pogriješili, svakako si postavite pitanje: "Što sada znam?" - kako bi vam ovaj incident pomogao da postanete bolji profesionalac.

2. Steknite iskustvo, a ne znanje

Nastojte isprobati različite stvari i primijeniti znanje u praksi. Ako nešto ponovite 10 puta, 11. će vam se činiti razumljivo. Ako ne znate kako ocijeniti svoj rad, zatražite povratnu informaciju kako biste razumjeli svoje prednosti i područja koja je potrebno poboljšati. Upravo poboljšanja: ne pokušavajte uzeti u obzir jedan korektivni komentar, već zaboravite na ostatak, četiri pozitivna.

3. Pitajte druge o njihovim iskustvima

Nemojte samo pitati kako su ljudi nešto postigli. Provjerite koliko je vremena i ponavljanja bilo potrebno osobi da postigne rezultat. To će pomoći da se izbjegne efekt montaže.

4. Zatražite pomoć ako vam je potrebna

To vam omogućuje da stvorite okruženje za promjene, umjesto da budete barikadirani od svijeta. Zapamtite da bez vlastitog iskustva nećete imati povjerenja da nešto možete učiniti. Stalni prekomjerni rad i ustrajnost je privremeno rješenje. Možete preuzeti previše obveza koje ne možete ispuniti, stoga je bolje pitati više i brže doći do srži pitanja. Vrijeme je novac. I vaše i tvrtke, klijenti.

5. Postavite realne ciljeve i rokove

Ostvarivost je jedan od ključnih faktora kada je u pitanju dugoročna motivacija. A ako učite nove stvari, isprobavate različita ponašanja ili učite kroz rad, tada će vam trebati puno energije. Stoga vrijedi veliki cilj razbiti na male etape i sagledati svaku od njih kako biste se pohvalili, a ne razočarali.