Antigravitacija: kako trenirati u visećoj mreži i zašto su obrnute poze korisne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker je shvatio što je antigravitacija, zašto vrijedi zamijeniti prostirku za jogu visećom mrežom, postoji li opasnost u takvom treningu i čemu služe dekompresijski udari.

Što je antigravitacija?

Antigravity je relativno nov fitness program koji kombinira jogu, pilates, balet barre vježbe i elemente akrobatske gimnastike. Za razliku od klasičnih trendova, koristi viseću opremu (svilene viseće mreže), zbog čega je često nazivaju jogom ili fitnessom u visećoj mreži. Korištenje takvih uređaja omogućuje vam izvođenje različitih asana koje nisu dostupne u običnoj jogi, kao i olakšavanje ili, obrnuto, kompliciranje običnih asana.

Tko je izmislio?

Tvorac ovog pokreta je Christopher Harrison, brodvejski plesač, koreograf, akrobat, koji se cijeli život bavi jogom. Gimnastičari često rade na platnu s jednim krajem pričvršćenim za strop. Harrison je, s druge strane, odlučio popraviti drugi kraj platna, nakon što je dobio viseću mrežu na kojoj se mogu uspješno vježbati i klasične joga asane i specifični položaji koji se sastoje od običnih asana i elemenata zračne gimnastike.

Što je posebno?

Antigravitacijski tečajevi ne samo da će normalizirati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje, razviti fleksibilnost i izdržljivost mišića, već će i diverzificirati vaše treninge. Naučite se opustiti, usredotočiti se na svoje tijelo i svoje osjete i kontrolirati svoje disanje. Glavna razlika između treninga na zraku na visećim mrežama je obrnuti položaj tijela. Ovo je jedini fitness program koji uključuje dekompresijski okret. Danas u arsenalu antigravitacije postoji oko 3000 različitih poza.

Što je dekompresijski flip?

Ova vježba je obilježje antigravitacije. To se može učiniti čak i na prvoj lekciji. Dekompresijski flip je vješanje na viseću mrežu naopako, što vam omogućuje da istegnete kralježnicu bez naprezanja zglobova i mišića, pa čak i povećate svoju visinu za 0,6 cm.

Zašto su obrnute poze korisne?

Obrnuti položaji imaju poseban učinak na ljudsko tijelo: u naopakom položaju unutarnji organi "odmaraju" od stalnog utjecaja sile gravitacije.

• Povećavaju prokrvljenost glave, poboljšavaju rad mozga i čiste njegove krvne žile, čime se poboljšava mentalna aktivnost, razvoj koordinacije, ravnoteže i poboljšava tonus. Poboljšana prehrana vlasišta također potiče rast kose.
• Povećanjem prehrane hipofize, obrnuti položaji stimuliraju endokrini sustav tijela, normaliziraju metabolizam i hormonsku razinu.
• Krv obogaćena kisikom ulazi u donje i gornje ekstremitete. Kao rezultat toga, noge i ruke se dobro odmaraju, prestaju se umarati, nestaju edemi, nestaju utrnulost, grčevi, sindrom hladnih prstiju i drugi problemi povezani s poremećenom prokrvljenošću ekstremiteta.
• Dolazi do odljeva krvi i poboljšane opskrbe krvlju jetre, što pridonosi njenom pročišćavanju. Sličan učinak ima i crijeva, bubrege i reproduktivni sustav: eliminira se stagnacija krvi, poboljšava se opskrba krvlju i prehrana, uklanjaju se toksini.
• Zahvaljujući glatkim vučnim naporima poboljšava se hidratacija intervertebralnih diskova, nestaju napetost u donjem dijelu leđa, pognutost i ukočenost u vratnoj kralježnici.

Je li trening u visećoj mreži opasan?

Viseće mreže su izrađene od materijala visoke čvrstoće i mogu izdržati težinu 3-4 puta veću od težine velike osobe. Vrlo je teško ispasti iz njega uz strogo poštivanje preporuka instruktora. Postoji umjereno opterećenje kralježnice, ligamenata i zglobova.

Koje su kontraindikacije?

Trudnoća, neke ozljede i bolesti mišićno-koštanog sustava, postoperativno razdoblje, glaukom, hipertenzija, hernija.

Kako idu lekcije?

Prije svega, potrebno je pripremiti viseću mrežu za parametre vježbača. Kao i svaki sportski trening, antigravitacija počinje zagrijavanjem mišića i zglobova, a tek onda vježbate s visećom mrežom. Prvo se izvode jednostavni elementi s potporom na jednoj ili dvije noge. Kako napredujete, počinjete svladavati sve izazovnije položaje i dinamične vježbe za viseću mrežu. Na kraju treninga pažnja se posvećuje opuštanju i stabilizaciji disanja. Nastava obično traje oko 75 minuta.

Što obući za trening?

Odjeća koja je uz tijelo, ali ne ometa kretanje. Prikladan je sportski elastični top od neklizajuće tkanine, možda će biti potrebne iste tajice, traka za glavu i rukavice. Bolje je skinuti nakit. Za vježbanje nisu potrebne cipele. Ako ne želite ići bosi, možete obući posebne yoga čarape s otvorenim prstima i petom.