4 savjeta za svjesnu kondiciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ljudsko tijelo je čudo prirode. A naš je zadatak učiniti ga boljim, koliko god možemo. Uglavnom, to znači da moramo biti što zdraviji i uvijek u dobroj formi. Osoba je sposobna istrčati ultramaraton, prijeći 100 metara udaljenosti za manje od 10 sekundi, osvojiti Everest i preplivati cijela mora. Na putu do tako ambicioznih ciljeva greške su neizbježne. Četiri svestrana fitness savjeta mogu vam pomoći da izbjegnete mnoge od njih.

1. Kultura tjelovježbe i gimnastike

Da biste sagorjeli kalorije, morate se kretati. Bilo da se radi o trčanju, jogi, plivanju, zumbi ili bavljenju sportom s djetetom, sve je to dobro za vas. A kupnjom članstva u fitness klubu ulažete u svoju motivaciju za bavljenje sportom.

Međutim, nemojte pretpostavljati da je to jedini način da budete zdravi i fit. I nemojte se u potpunosti oslanjati na trenera. U fitness centrima možete sresti mnoge ljude koji vježbaju mjesecima, ali ne primjećuju nikakav napredak. Neki imaju još manje sreće: pod vodstvom ravnodušnog trenera možete se ozlijediti.

S druge strane, ima dosta ljudi u formi koji se ne znoje u stolici za ljuljanje. Možete jednostavno vježbati kod kuće koristeći video tutoriale ili na horizontalnim šipkama u dvorištu. Osim toga, sprave za vježbanje su korisnije kada već možete kontrolirati vlastitu težinu. Među dečkima s napumpanim bicepsima ima mnogo onih koji ne mogu podići vlastito tijelo i podići se na običnoj vodoravnoj šipki.

2. Atletski izgledati i u dobroj formi nisu ista stvar

Većina rutina vježbanja ima za cilj da izgledate dobro. Štoviše, "dobro" može varirati. Za muškarce je to obično sljedeći set: široka ramena, veliki prsni mišići, kocke na trbuhu, napumpani bicepsi, uzak struk i jake noge.

Ali uvijek morate imati na umu da je svaka sportska fotografija lažna. Ne nužno photoshop. No model na fotografiji ovako izgleda samo u trenutku snimanja. Na tome radi cijeli tim: stručnjaci za rasvjetu, vizažisti, profesionalni fotograf koji zna najbolje kutove. Modeli prije snimanja prolaze posebnu obuku, a nakon snimanja ih nikada nećete prepoznati.

U svakom slučaju, nemoguće je nedvojbeno odrediti idealno stanje tijela. Sprinteri imaju više mišića, ali neće moći dugo izdržati. S druge strane, maratonci sa svojim mršavim mišićima neće moći pokazati tako veliku brzinu na kratkoj udaljenosti.

Biti u formi ne znači samo da nemate višak masnoće. Otpornost, izdržljivost, snaga su od velike važnosti. Štoviše, u različitim omjerima za različite sportske ciljeve, te za one koji ne planiraju sudjelovati u natjecanjima, teškoća leži u pronalaženju savršenog balansa svih komponenti.

Izmjenično opterećenje: ponekad odaberite intenzivniji trening, a drugi put duži. I uvijek svjesno vježbajte. To će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate.

3. Dijeta je potrebna samo za postizanje određenog cilja

Vi ste ono što jedete. Ali nije vjerojatno da ćete biti ketogeni, bez masti, bez glutena ili umjetno zaslađeni. Vaše tijelo nema takve apsolutne koncepte. Naravno, ako želite izgledati najkul na plaži ili svoje trbušnjake učiniti zvijezdom Instagrama, kratka dijeta pomoći će vam da se približite svom idealu. Međutim, ako ste običan momak ili djevojka, klonite se bilo kakvih strogih dijeta.

Zaključak je da možete slijediti idealnu prehranu i živjeti idealnim životom, ali svijet će i dalje biti nesavršen. Vaš omiljeni supermarket možda nema chia sjemenke. Ponekad ponestane grčkog jogurta, a morate se snaći s nemasnim kiselim vrhnjem. Glupo je sebi i svojim najdražima kvariti iskustvo putovanja samo zato što ste u kavu dodali vrhnje, a ne obrano mlijeko. I nakon tjedana dijete bez ugljikohidrata, jedenjem muffina poželjet ćete se ubiti. Je li igra vrijedna svijeće?

Što možemo reći o tome kako se kosa, koža i raspoloženje pogoršavaju nakon duge stroge dijete.

Nemojte se oslanjati na brojanje kalorija i makronutrijenata. Svaki dan donosi iznenađenja. A teoretski izračuni potrebne energije često su daleko od stvarnih potreba vašeg tijela. Samo se pokušajte držati zdrave prehrane.

Vjerojatno stalno nailazite na informacije o sljedećoj superhrani. Ali zapravo je gotovo svaka prirodna hrana na neki način izuzetno korisna. A ponekad možda nećete dobiti učinak koji očekujete. Nemojte dijeliti hranu na crvenu i zelenu. Svaki organizam ima svoje potrebe, a vi ih trebate slušati.

4. Dodaci prehrani su prvenstveno posao

Ovdje je sve jednostavno. Proizvodnja dodataka je vrlo velik posao. Stoga će vam proizvođači vrlo uvjerljivo reći o "koristima" određene zamjene ili "šteti" njezinog uobičajenog kolege. To ne znači da svi lažu. Ali ne biste trebali slijepo vjerovati u oglašavanje. Osim toga, nije tajna da se gotovo sve može legalizirati. Također vrijedi samo djelomično vjerovati novim znanstvenim otkrićima: znanstvene istine se neprestano utvrđuju, a zatim pobijaju. Znanost je također posao i natječaj za sljedeću stipendiju.

Čak i ako zaista možete apsorbirati povećanu dozu vitamina, minerala ili proteina iz čudotvorne pilule, hoće li vaša jetra i bubrezi biti sretni zbog toga?

Ne, nema potrebe potpuno negirati prednosti dodataka prehrani. Ako primijetite da se zbog nečega osjećate bolje, to je super. Čak i ako je to samo placebo efekt, zašto ne?

Ali ne vjerujte ako vam kažu da jednostavno ne primjećujete kako vam postaje bolje ili gore. Ovo je tvoje tijelo, ti to najbolje znaš. Ako ste u nedoumici, testirajte se. Danas se to može učiniti zaobilazeći terapeute, izravno u laboratorijima.

I konačno

Bilo kakve savjete o fitnesu (uključujući i ove) ne treba uzeti kao aksiom. Čak i ako osoba koja vam ih daje izgleda zdravije (lijepa, uspješna i tako dalje). Svako tijelo je jedinstveno i, iako uopće nije u skladu s modnim trendovima, može biti lijepo.

U svakom slučaju, ovo tijelo vam je dano pri rođenju i morate birati: zbrinuti ga kako treba ili ga uzalud koristiti.