Kako biti produktivniji: 5 jednostavnih savjeta neuroznanstvenika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trening za pažnju, blagotvorne asocijacije i higijenu mozga.

1. Vježbajte svoj mozak

“Volim popularnu usporedbu mozga i mišića koji se mogu pumpati”, kaže kognitivni neuroznanstvenik Sahar Yousef. - To daje osjećaj da ste sami na čelu. Inspirira da osobno postanete dizajner vašeg mozga. To je moguće zbog neuroplastičnosti – sposobnosti mozga da se mijenja tijekom života pod utjecajem različitih čimbenika: naših postupaka, iskustva, okoline.

Na primjer, možemo trenirati pažnju kroz meditaciju i vježbanje. I zahvaljujući tome, usmjerite ga u pravom smjeru i ostanite dulje usredotočeni. Tretirajte ovaj trening kao da idete u teretanu: što više vježbate, to vam se mozak više pumpa.

2. Razmotrite svoje unutarnje ritmove

Nekome je ugodno ustati u zoru i raditi važne stvari u prvoj polovici dana, drugi se, naprotiv, samo ljuljaju tijekom dana, a glavni zadaci rješavaju se navečer. Odredite u koje doba dana vaš mozak najbolje funkcionira i imajte to na umu kada planirate svoj posao.

Kako biste bolje razumjeli svoje unutarnje ritmove, vodite dnevnik produktivnosti pet radnih dana.

Svaka dva sata zapišite koliko ste lako radili i kako ste se osjećali kad ste energični i umorni. Nakon nekoliko dana primijetit ćete u koje vrijeme vaša produktivnost raste, a u koje pada.

3. Odustanite od multitaskinga

“Mnogi moji poznanici više nemaju radni dan”, kaže Yusef. - Postoje kratki razdoblji između sastanaka, poziva i raščlanjivanja pošte. 15 minuta tamo, 30 ili 45 minuta ovdje. I u tim razdobljima rade ono za što su angažirani: kreativan, mentalno intenzivan posao, vrijedan za tvrtku. To se događa vrlo često.

Neprestano smo ometani od našeg glavnog posla porukama, obavijestima, zahtjevima i sastancima.

Kako bi zadržali sposobnost kritičkog razmišljanja i koncentracije, Yousef savjetuje promjenu strategije. Odvojite malo vremena za provjeru poruka i odgovaranje na zahtjeve, a onda vam više ne smetaju.

Ako je moguće, strukturirajte svoj dan tako da imate sat ili dva usredotočenog rada bez prekida, a u međuvremenu radite manje važne stvari. Dogovorite se s kolegama da se u slučaju nečega jako hitnog možete dobiti telefonom.

4. Stvorite nove udruge

Ako uspijete pravilno raditi samo ujutro u kuhinji ili povremeno u konferencijskoj sali, čini se da svom mozgu govorite da je vaš stol posljednje mjesto za obavljanje radnih zadataka. Kao rezultat toga, stol prestaje biti povezan s poslom, vi ste ometeni na njega.

Razmislite o uvjetima u kojima najbolje radite i zaštitite ih od nepotrebnih asocijacija.

“Imamo određena očekivanja o tome koje su radnje i misli povezane s određenim mjestom”, objašnjava Yousef. Stoga, ako sjedite za stolom i želite se omesti (idite na društvene mreže, potražite nešto), ustanite i učinite to negdje drugdje. To je posebno važno za one koji rade na daljinu. Odvojite prostor u kojem obavljate samo radne zadatke, a nemojte ih raditi u drugim dijelovima stana."

5. Vodite računa o svom mozgu

Razmišljanje ovisi i o fizičkom stanju mozga, stoga ga nemojte zaboraviti pratiti: pijte dovoljno vode, dobro jedite i redovito se kretajte kako bi krv jurila u mozak. Nemojte se oslanjati na kavu i slatkiše za brzo povećanje energije. Grickajte nešto zdravo tijekom dana kako biste izbjegli dramatičan pad produktivnosti. I svakako se dovoljno naspavajte.

“Jedno od mojih načela je da se ne možete “uključiti” bez prekida”, kaže Yusef. - Kad ste na poslu, koncentrirajte se i koristite mozak. Odnosite se prema njemu s poštovanjem, njegujte ga i štitite. Zatim si namjerno dajte vremena da se opustite i odvojite od posla. Nemojte upijati više informacija, stvarno se odmorite i oporavite."