6 činjenica o mozgu koje će vam pomoći organizirati dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Bivši agent FBI-a govori kako vas poznavanje neuroznanosti može učiniti mnogo produktivnijim.

Tone informacija koje svakodnevno primamo neprestano se natječu za resurse našeg mozga. Međutim, on ima nevjerojatnu sposobnost samostalnog uspostavljanja reda u ovom kaosu, obrade golemih količina složenih podataka i samopopravljanja. A u tome mu može pomoći ako uzmemo u obzir sljedeće činjenice.

1. Vaš mozak želi da cijenite ono što radite

Dopamin je hormon zadovoljstva koji može ozbiljno utjecati na našu izvedbu. Generira se kada očekujemo nagradu i motivirani smo da izvršimo zadatak. Ispada da je razina dopamina povezana s našom željom i spremnošću za rad.

Tim znanstvenika sa Sveučilišta Vanderbilt koristio je tehnologiju mapiranja kako bi analizirao moždanu aktivnost dviju skupina ljudi: "karijerista" koji su bili spremni naporno raditi kako bi dobili svoje nagrade, i "skitnica" koji nisu bili toliko zainteresirani za rad.

Znanstvenici su otkrili da su "karijeristi" imali višu razinu dopamina u regiji mozga odgovornoj za nagradu i motivaciju. Kod “besposličara” je više formirana u zoni koju kontroliraju emocije i rizik.

Kako ga koristiti. Ne radi se o jednostavnom porastu razine dopamina. Važno ga je povećati u određenim, potrebnim područjima mozga. Da biste preživjeli težak dan, morate biti motivirani i voljni raditi. Ali ne zaboravite na snagu volje, jer upravo u njoj leži sposobnost da se stvari dovedu do kraja.

Ništa vas neće natjerati da postanete “karijerist” ako baš ne očekujete nagradu za posao. Ako je vaša plaća jedina stvar koja vas motivira da ustanete iz kreveta, nemojte očekivati da će se i vaš mozak diviti tome. Ako svoju aktivnost povežete s nečim što za vas ima vrijednost i značaj, dopamin će se početi proizvoditi u pravim područjima.

2. Vaš mozak želi da dan započnete teškim radom

U godišnjem istraživanju Američkog psihološkog udruženja, sudionici su zamoljeni da ocijene svoju sposobnost promjene stila života na bolje. Na kraju su kao glavni razlog zašto nisu naveli nedostatak volje.

Mnogi ljudi vjeruju da će im se životi poboljšati ako mogu pumpati snagu volje – naučiti kontrolirati što jedu, počnu štedjeti za mirovinu i postići važne ciljeve.

Snaga volje se dugo istraživala. Jedan od pionira na ovom području bio je Roy F. Baumeister. Otkrio je da snaga volje zapravo radi kao mišić: može se ojačati vježbom ili se može ozlijediti pretjeranom upotrebom. Koordinira ga mozak, a pokreće ga glukoza, pa se potonja mora nadopuniti.

Kako ga koristiti. Snaga volje i samokontrola dostižu vrhunac u ranim jutarnjim satima. Dakle, ovo je najbolje vrijeme da se prisilite na najteže stvari. Prilikom izrade popisa zadataka prvo planirajte riješiti najteže i najodgovornije.

3. Vaš mozak želi da koristite liste

On stvarno voli liste. Zapravo, to je za njega najučinkovitiji način percipiranja i organiziranja informacija. To je popis obveza koji je ključ za organiziranije i produktivnije razmišljanje.

Neuroznanost to potvrđuje – uostalom, radna memorija mozga kratkoročno pohranjuje informacije. Kao što piše dr. Daniel Levitin, većina ljudi se može sjetiti samo četiri stvari odjednom. Kada pokušamo natjerati naš mozak da zapamti više, njegova izvedba se smanjuje.

Kako ga koristiti. Napravite dobre staromodne popise obaveza. Oni oslobađaju misaone resurse za druge važnije zadatke koje obavljate tijekom dana.

Mozak ima svojevrsni filter pažnje – uz njegovu pomoć razumije koje su informacije bitnije. To znači da će mu hitne stvari uvijek doći do izražaja.

U isto vrijeme, mozak ne zaboravlja na manje važne zadatke i čak se može iznenada podsjetiti na njih u 3 sata ujutro. A ako imate popis obaveza, on može biti miran, jer zna da već imate sve pod kontrolom.

4. Vaš mozak želi da istaknete ono glavno

Maria Konnikova, autorica knjige “Izvanredan um. Razmišljajući poput Sherlocka Holmesa”, tvrdi da naš mozak informacije percipira prostorno. Stoga nam je lakše pamtiti informacije napisane ne samo u čvrstom odlomku, već redak po redak, u popisima s grafičkim oznakama ili brojevima.

Ovaj dizajn olakšava i prvo razumijevanje i naknadnu reprodukciju. Budući da nam je tako prezentirane informacije lakše obraditi, za mozak postaje manje važno kako i kada će ih primiti.

Kako ga koristiti. Neka bude kratak i precizan, bilo da se radi o popisu za kupnju, popisu obaveza ili korporativnoj prezentaciji. Uostalom, dovodeći misao pod jednu točku, svodite je na jednu prostranu tezu.

5. Vaš mozak želi da sve zapišete

Istraživanja su pokazala da ljudi bolje pamte predavanja kada ih zapišu rukom, a ne tipkajući na tipkovnici. To potvrđuje da su obični papir i olovka najbolji nastavni alat.

Nije važno tko ste – običan student ili vođa zauzet ozbiljnim poslovima. Bilješkom tjerate svoj mozak da obrati pažnju na ove informacije. Vaša mu selektivnost signalizira da je to doista važna informacija, a rezultat je dugoročno pamćenje.

Kako ga koristiti. Zapišite popis svojih najvažnijih zadataka za taj dan na papir i zadržite ga sa sobom. Upotrijebite olovku kako biste mogli izbrisati ili preurediti bilješke prema potrebi. Opet, ovaj popis za provjeru oslobađa vaš mozak od nepotrebnog stresa kako bi mogao razmišljati o drugim važnim stvarima.

6. Vaš mozak želi da se krećete

Istraživanja o neurogenezi – sposobnosti određenih područja mozga da proizvode nove živčane stanice – pokazuju da taj proces možemo stimulirati vježbanjem.

Naš mozak ima nevjerojatnu sposobnost da se obnovi i stvori nove neuronske veze. Njegovo područje povezano s učenjem i pamćenjem naziva se hipokampus. Istraživanja pokazuju da vježbe izdržljivosti izazivaju povećanje broja novih neurona u hipokampusu. To je zbog hormona irisina, koji se proizvodi kada vježbamo.

Kako ga koristiti. Vježbajte. Vaš glavni zadatak je ubrzati otkucaje srca. Čak i 20-30 minuta hoda može potaknuti rast novih živčanih stanica.