Što je blagdanska depresija i kako se nositi s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Na blagdane ne uspijevaju svi podijeliti atmosferu sveopće radosti. Ali sasvim je moguće nositi se s melankolijom i melankolijom.

Nova godina najčešće je povezana s dugo očekivanim odmorom, prilikom da provedete vrijeme s voljenima, haringom ispod bunde, darovima i vatrometom. Ali za mnoge ljude, blagdani, nažalost, uopće nisu razlog za veselje. To je razdoblje kada se moraju boriti protiv melankolije ili čak depresije, kada se samo žele umotati u deku, leći i plakati. I tako da nema vaših novogodišnjih filmova, vijenaca božićnog drvca i mandarina. Ovo stanje se naziva blagdanska depresija. Otkrivamo zašto se to događa i kako se nositi s tim.

Otkud blagdanska depresija?

Postoji nekoliko glavnih razloga za to.

1. Pogoršanje kroničnih stanja

Blagdanska depresija nije dijagnosticirana ni u jednom medicinskom priručniku. No prije je to bio sezonski afektivni poremećaj, koji se danas naziva rekurentni depresivni poremećaj sezonske prirode. To je stanje kada se tuga, melankolija, promjene u snu i apetitu, nedostatak zadovoljstva, slabost i drugi simptomi pojavljuju nekoliko puta godišnje, obično u jesen i zimu, a nestaju do ljeta.

Ako se blagdani, poput Nove godine, poklope s depresivnim razdobljem, stres, gužva i umor mogu malo pogoršati stanje. To često navode osobe s mentalnim poremećajima. Zbog toga se svi predblagdanski tjedni i godišnji odmori nakon njih pretvaraju u neugodno turobno vrijeme.

2. Usamljenost i društvena izolacija

90% Rusa Novu godinu slavi s obitelji ili prijateljima. S ostalim proslavama i važnim datumima stvari jedva stoje drugačije. U skladu s tim, osoba koja nema voljene osobe osjeća se izbačenom iz ove proslave života.

Ako u običnim danima takva osoba ima posla i posla, onda je tijekom dugog odmora sama sa sobom, sa svojim problemima i iskustvima. A ovo može biti jako teško.

3. Doživjeti gubitak

Ako je osoba nedavno izgubila voljenu osobu, tuga i osjećaj gubitka tijekom blagdana mogu postati još jači. Svečana atmosfera, vesela društva, prazno mjesto za novogodišnjim stolom - sve će to biti vrlo oštar podsjetnik na gubitak.

4. Stres, umor i gubitak

Ovo su praznici za djecu - čista radost i bez brige. A odrasli, kako bi pružili tu radost sebi i svojim najmilijima, moraju učiniti mnogo: zaraditi novac (u prosjeku oko 25 tisuća rubalja), kupiti hranu, kuhati i sve organizirati.

Za predblagdanske poslove zna biti teško pronaći vrijeme i energiju, pa čak i tako da dobro raspoloženje ostane i ne bude prekriveno teškim pokrivačem melankolije.

5. Nerealna očekivanja

Planirali smo odmor kao na filmu: s golemim sjajnim božićnim drvcem, identičnim pidžamama za cijelu obitelj, brdo darova i sretnim ukućanima - ali nije ispalo baš tako. Nije bilo dovoljno mjesta za veliko božićno drvce, sve su pidžame bile razmontirane, a rođaci su se uspjeli posvađati baš na Staru godinu. Ovdje dolazi ljutnja, bolna razmišljanja i dugotrajna tuga.

Kako se nositi s blagdanskom depresijom

Evo preporuka liječnika i psihologa.

1. Ne bojte se uništiti tradiciju

Tko je rekao da se blagdani moraju dočekati za obiteljskim stolom? Možda je idealna opcija otići na snježnobijelu plažu Tanzanije, tamo otčepiti bocu vina, upaliti špricer i sam pogledati u zvjezdano nebo. Ili si naručite ukusnu hranu i u jednom gutljaju pogledajte sve filmove za koje u protekloj godini nije bilo dovoljno vremena. Ili se toplo odjenite, otiđite na gradsko klizalište i kružite tamo po ledu, uživajući u atmosferi sveopćeg veselja i zabave.

Zapravo, nema čvrstih pravila. I sami se pokušavamo utjerati u tijesne okvire konvencija, a kad ne uspijemo, uzrujamo se. Svakako trebate proslaviti točno onako kako se osjećate ugodno. Ili čak uopće ne slaviti ako vam se ne sviđa.

2. Pokušajte smanjiti očekivanja

Skromno proračunsko slavlje ne znači i loše. Obitelj koja želi sjediti kod kuće i gledati crtiće umjesto da ide na sankanje kako ste planirali, ne mora nužno pokvariti odmor na inat.

Pokušajte prilagoditi svoje zahtjeve, uskladiti ih sa stvarnošću i prihvatiti sve onako kako jest. To može biti teško, ali ovakav pristup je puno zdravija praksa od brige o stvarima koje se ne mogu promijeniti i tako trovati svoje raspoloženje.

3. Razgovarajte s voljenima

Reci im što ti se događa. Prvo, kako bi znali da niste uvrijeđeni ili ljuti na njih, već tužni, i potrebna vam je pomoć. A drugo, zajedno ćete moći složiti takav blagdanski scenarij da se svi dobro osjećate. Možda otići u posjet ili proslaviti kod kuće u vrlo uskom krugu. Ili – opet – uopće ne slaviti.

4. Nemojte se uspoređivati s drugima

Ako je potrebno, za sada čak i deinstalirajte aplikacije društvenih mreža i nemojte im pristupati iz preglednika. Sve ove ilustracije veselog odmora, bogatog života i bajne romantike, dovedene do idealnog stanja, stvorene su upravo kako bi se drugima pokazale i izazvale zavist. A osobu koja ionako nije baš stabilna, mogu ozbiljno uznemiriti: s njim nije sve tako slatko.

Bolje je usredotočiti se samo na sebe, svoje mogućnosti i potrebe, a ne pokušavati držati korak sa sjajnom slikom koja ne odgovara istini.

5. Ne izlazite iz režima

Pokušajte se držati otprilike istog načina života kao i tijekom neblagdanskog vremena. Jedite redovito, ne budite prekasno i budite budni do ručka. Da, tijekom praznika su moguća mala uživanja, ali važno je da se život ne pretvori u potpuni kaos. Stabilnost i uobičajeni rituali pomažu da ne stršite i održavate raspoloženje manje-više ujednačeno.

6. Potražite stručnu pomoć

Ako vam je jako teško, ne možete se sami nositi, imate suicidalne misli – svakako otiđite psihoterapeutu. On će vam pomoći razumjeti uzroke stanja i odabrati liječenje.