Što je benigna toksičnost i kako se nositi s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nemojte se bojati postaviti granice i definirati svoju poziciju.

Toksičnost se manifestira na različite načine. Neki ljudi mogu nemilosrdno manipulirati drugima, uživajući u tome. Ovi potonji neće ni shvatiti da svojim postupcima štete svojim najmilijima. Međutim, u oba slučaja važno je naučiti kako uzvratiti.

Shahida Arabi autorica je tri bestselera o psihičkom zlostavljanju u vezama i renomirana stručnjakinja za oporavak od takvih veza. U Toxic People, Arabi objašnjava kako prepoznati manipulaciju i komunicirati s zlostavljačima. I to na temelju znanstvenih istraživanja. Djelo je objavljeno na ruskom jeziku za 16. godišnjicu izdavačke kuće "MIF". Lifehacker objavljuje izvadak iz drugog poglavlja.

Jedna od mojih bivših prijateljica bila je opsjednuta time da imam dečka. Skakala je iz jedne veze u drugu, trošeći lavovski dio vremena, energije i financija na sljedećeg partnera. Često sam je podržavao ako bi imala problema u vezi. Međutim, kada sam doživio užasan gubitak, okrenula mi je leđa i optužila me da sam sebičan jer sam čekao njenu podršku i dao joj do znanja da me povrijedi njezina ravnodušnost.

Možda nije bila zloćudni narcis, ali je ipak ispala otrovna osoba, pa sam na kraju potpuno prekinuo vezu s njom, iako je pokušala obnoviti naše prijateljstvo. Njezina egocentričnost i nespremnost da obraća pažnju na bilo što drugo osim na ljubavnu vezu, kao i činjenica da me napustila u jednom od najtežih životnih razdoblja, dokazali su da se ne isplati održavati ovo prijateljstvo.

Ovo je primjer benignog tipa toksične osobnosti, dok se narcisi, sociopati i psihopati klasificiraju kao maligni toksični ljudi. S obzirom na to da postoji spektar toksičnosti, potrebno je uzeti u obzir okolnosti ponašanja osobe, učestalost kojom se koristi manipulacijom za postizanje svojih ciljeva, podložnost kritici svog ponašanja te razinu empatije i spremnosti. kojim on odgovara na tvoju tjeskobu.

Možete povući granice na temelju osobne sigurnosti i uočene štete.

Postoji pet glavnih tipova toksičnih ljudi: tri su benigne, a dvije maligne. Za svaki tip donio sam životnu priču da pokažem kako rade i dam savjete kako riješiti probleme vezane uz njihovo ponašanje.

Benigna toksičnost

Nisu svi toksični ljudi maligni narcisi i uživaju u tome da im se nanese zlo. Neki pate od raznih poremećaja ili su skloni teatralnosti, dok se drugi bore s obiteljskim problemima, usredotočenošću na sebe, pretjeranim samopoštovanjem ili traumama iz prošlosti. Takvi ljudi također mogu koristiti gaslighting i tehnike projekcije, kao što je moj prijatelj učinio u našem sukobu, ali za njih to nije glavni način interakcije s drugima. Njihovo ponašanje možda ne opravdava uvijek raskid ili potpuno etiketiranje, ali je još uvijek neophodno uspostaviti granice kada komuniciraju s njima. Toksičnost u svakom slučaju ostaje toksična i s njom se treba pozabaviti na ovaj ili onaj način.

Toksična osobnost tip # 1: Prestupnici granice

Oni su najljubazniji od cijelog spektra otrovnih ljudi, ali mogu nanijeti štetu bez shvaćanja svoje toksičnosti. Stalno pokušavaju razgovarati s vama, upadaju u vaš osobni prostor, zahtijevaju od vas više nego što možete dati, daju neželjene savjete, gube vaše vrijeme, rade čudne stvari i krše obećanja.

Mogu biti glasni, ponosni, sebični ili nesposobni shvatiti nagovještaje.

Nancy je bila najbučnija zaposlenica na poslu. Ujutro je obilazila svako radno mjesto i gnjavila svoje kolege svojim brbljanjem. Tada je počela dijeliti neželjene savjete. “Upravo smo dobili štene labradora! Oh, on je tako šarmantan, samo lud… Taylor, jako bi te okitile plave naušnice. Znate li što trebate? Što ako ti dogovorim spoj na slijepo? Znam zgodnog dečka, Toma, radili smo zajedno u jednoj računovodstvenoj firmi. Morate izaći u ljude!"

Steveova majka, Clara, bila je dominantna i zvala ga je svaki dan, čak i na posao, da provjeri kako je. To joj je postalo navika nakon što je doživio nesreću. Iskreno se brinula za njega, ali je to izrazila na nezdrav način.

Kako postaviti granice u interakciji s nekim poput Nancy ili Clare

Uljudno ukažite na svoju nespremnost na komunikaciju u ovom trenutku i uložite emocionalni napor da smanjite interakciju s osobom umjesto da se uključite i dolijete ulje na vatru. Prekršitelj granica može lako iscrpiti vaše rezerve energije, čak i ako nema štetne namjere. Prije nego što Nancy krene u aktivnu raspravu o kućnim ljubimcima i spojevima naslijepo, možete je prekinuti govoreći nešto poput: “Nancy, trenutno sam jako zauzeta. I trenutno ne tražim partnera. Ako ona inzistira, možete pristojno otići.

Steknite naviku stalnog smanjenja razgovora s prijestupnicima granice.

Da ste na mjestu Stevea, mogli biste Klari dati do znanja da joj tjedan dana ne možete odgovoriti na telefonske pozive, ali ste spremni povremeno razmjenjivati poruke i jedan dan u tjednu odvojiti za redovne pozive. Ostanite pri svome odbijajući njezine pozive tijekom radnog vremena. Nastavite se delikatno braniti od upada otrovne osobe, i on će postupno steći naviku poštivati vaše granice, još uvijek nema drugog izbora. U takvim slučajevima teže se prebaciti na drugi objekt.

Toksična osobnost tip # 2: Tragači za pažnjom

U sljedećoj fazi toksičnosti su takozvani tražitelji pažnje. Takve osobe imaju jedan sebičan cilj – stalno biti u centru pažnje, čak i ako dobivaju negativne komentare o svom ponašanju. Zbog svoje silne potrebe za pažnjom, dramatiziraju, izazivaju sukobe i slikaju za pohvalu. Iako mogu biti iscrpljujući, uznemirujući i zahtijevati puno vaše pažnje, s njima se mnogo lakše nositi nego s agresivnijim tipovima.

Heidi je voljela biti u centru pažnje. Nosila je provokativnu poslovnu odjeću, koketirala s muškim kolegama, a u uredu je glasno raspravljala o svom osobnom životu. Njezina patološka žeđ za pažnjom bila je toliko sveobuhvatna da se njezinim kolegama bilo teško koncentrirati na posao, jer se neprestano vrtjela i pokušavala ući u svaki razgovor. Ako nije dobila potrebnu pažnju, postala je frustrirana i odbačena.

Heidino ponašanje posebno je povrijedilo jednu od njezinih kolegica, Lauru, jer je stalno bila na radnim sastancima. Heidi je cijelo vrijeme prekidala Lauru kada je htjela podijeliti svoje ideje. Osim toga, Heidi je svako jutro odlazila za Laurin stol i, odvlačeći djevojku na samom početku radnog dana, detaljno je pričala o svojim najnovijim romantičnim avanturama.

Kako postaviti granice u interakciji s nekim poput Heidi

Uskratite im pažnju. Ovi ljudi žude za vašim emocionalnim odgovorom i energijom. Ako od vas ne dobiju ono što žele, prelaze na pouzdaniji izvor energije. U ovom primjeru, Laura bi mogla postaviti granice povlačeći Heidi u stranu i dajući joj do znanja da bi cijenila ako je prestane prekidati na sastancima. Mogla bi reći: “Cijenim vaš doprinos, ali na sljedećem sastanku voljela bih biti slobodna izraziti svoje ideje. Osim toga, bilo bi lijepo skratiti naše jutarnje razgovore, jer sam inače u ovo vrijeme jako zauzet i nemam vremena i energije razgovarati ni s kim."

Ako Heidi odbije pridržavati se ovih granica, Laura može razgovarati o svojim problemima s nadređenim ili prekinuti Heidin obrazac ponašanja pristojno, ali samouvjereno govoreći: "Žao mi je, ali htjela bih završiti svoje misli", kada je počne prekidati. Takav javni poziv može osramotiti "kršitelja granica" i natjerati ga da traži prilike da zablista negdje drugdje, a sposobnost neutraliziranja takvih trikova učinit će vas manje privlačnom metom za nekoga tko želi zadovoljiti svoj ego. Kada vratite fokus na sebe i svoje izvorne namjere, manja je vjerojatnost da će vas tražitelj pažnje izluditi.

Toksična osobnost tip #3: Emocionalni vampiri

Izraz "emocionalni vampir" često se koristi u drugim knjigama i člancima kao opći pojam za različite vrste toksičnih ličnosti. U svojoj knjizi pod ovim riječima mislim na toksične ljude koji imaju empatiju, ali oduzimaju puno vaše energije svojim zahtjevima.

Lorenina majka bila je emocionalni vampir. Rijetko je pokazivala zanimanje za svoju kćer – samo kad joj je nešto trebalo. Toliko su joj bile potrebne tuđe emocije da je prisilila Lauren da joj posveti svoje vrijeme i pažnju u teškim situacijama, ali je odbacila svoju kćer kad ju je trebala. Loreni je došla bez upozorenja, zahtijevala sastanke s unucima i gnjavila je beskrajnim pričama o tome kako se osjećala kao žrtva. Lorena je pokušala graditi granice u komunikaciji s majkom. Čak i kao odrasla osoba, osjećala se krivom što nije popustila majčinim željama, osobito kad je počela pritiskati osjećaj krivnje. No, u isto vrijeme, Lorena je znala: kad je i sama trebala pomoć, njezina majka nikad nije bila tu.

Kako postaviti granice u interakciji s nekim poput Lorenine majke

Izravno i čvrsto definirajte svoje granice u razgovoru s osobom. Evo primjera sjajne fraze koju možete reći toksičnim ljudima: “Volio bih pomoći, ali trenutno nisam u pravom emocionalnom raspoloženju.” Postavite jasne granice, ocrtajte posljedice kršenja tih granica i implementirajte svoja upozorenja za svako kršenje. Lorena bi mogla razgovarati s majkom i reći joj: “Ne mogu biti spremna svaki put kad ti zatreba. Bojim se da vas neću moći primiti ako ne obavijestite unaprijed o svom posjetu. Nakon takvog razgovora, Lorena bi trebala ostati pri svojim riječima, isključiti telefon, ne odgovarati na pozive osim ako je to prijeko potrebno, te smanjiti trajanje posjeta na minimum ako majka ponovno odluči doći bez upozorenja.

U ophođenju s energetskim vampirima važno je implementirati opipljive granice, a ne samo govoriti o njima.

Ako želite sačuvati svoje moći za važnije stvari, trebate odsjeći emocionalnog vampira od izvora energije, čak i ako pokušava pritisnuti osjećaj krivnje ili vas posramiti. Potrebno je organizirati emocionalno gladovanje za vampira, razbijanje parazitskog jednostranog odnosa. Ako se prestanete ponašati kao izvor energije, vampir će sigurno pronaći novu žrtvu.

ČIŠĆENJE benigne toksičnosti iz vašeg života

Za učinkovitije postavljanje granica u radu s otrovnim ljudima upotrijebite akronim ČIŠĆENJE koji sam ja skovao. Preosjetljivi ljudi koji imaju problema s postavljanjem osobnih granica često doživljavaju psihičku tjeskobu zbog nadolazećeg sukoba, pregovaranja s blagim toksičnim ljudima i zbog toga što moraju reći ne. Metoda CLEARING omogućit će vam da se nosite sa sukobom i branite svoj stav:

• Opisanje;
• Hjasna formulacija;
• Ikorištenje granica;
• Shvatanje zahvalnosti;
• Ttvrdoća;
• DOkompromis;
• Aaktivna demonstracija snage.

Imajte na umu da se ovaj akronim smije koristiti samo u interakciji s ljudima koji nisu nasilni. Da bi to uspjelo, vaš partner mora biti spreman saslušati vaše želje. Narcisi se mogu naljutiti ako pokušate postaviti granice, bez obzira na to koliko konstruktivno izražavate svoj stav.

Vaša sigurnost je na prvom mjestu, stoga koristite ovu metodu samo s nekim tko može uzeti vaš slučaj.

Detaljnije ćemo raspravljati o tome kako prilagoditi metodu PROČIŠĆAVANJA kada imamo posla s agresivnim narcisoidima. Ako se bojite da ste u opasnosti, izbjegavajte izravan sukob.

• Opis. Ovo se odnosi na jasan opis situacije kako bi se razumio kontekst. Upravo otvaranje razgovora može započeti dug razgovor o problemu i njegovim mogućim rješenjima. Zamislite, na primjer, situaciju Natalije koja želi postaviti granice sa svojim dečkom koji je zove noću. Ona može jasno identificirati situaciju govoreći nešto poput: "Probude me tvoji pozivi usred noći, a onda mi je teško zaspati."
• Jasna formulacija. Opišite negativan utjecaj situacije kako biste naglasili zašto vas takvo ponašanje smeta. U Natalijinom slučaju može nastaviti ovako: “Kad ne spavam dovoljno, osjećam se iritirano i pospano cijeli dan. Volim čavrljati s tobom SMS-om i telefonom, ali ne kada se pokušavam dovoljno naspavati. To stvara napetost u našem odnosu."
• Korištenje granica. Postavite jasne granice ili jednostavno recite ne. Dakle, Natalia može reći: „Kad odem u krevet, nazovite i pišite mi samo u krajnjem slučaju. Ako nema hitnosti, pričekajte do jutra."
• Riječi zahvalnosti. Dajte pozitivno pojačanje kada osoba pokaže poštovanje prema vašim granicama. To može biti bilo što, od jednostavnog "hvala" do pisma ohrabrenja i zahvalnosti. Natalia bi svom dečku mogla poslati poruku: “Hvala vam puno na razumijevanju. Idem u krevet i samo sam ti htio zahvaliti što poštuješ moje potrebe."
• Tvrdoća. Držite se svojih uvjerenja, ostanite usredotočeni na svoj cilj (poštujući svoja prava) i ne dopustite da toksična osoba utječe na vas. Možete koristiti tehniku “pokvarene ploče” ponavljajući svoje razmišljanje iznova i iznova i završavajući razgovor ako vas druga osoba ne želi čuti ili vam prijeti.
• Kompromis. Pratite nas kada postoje ogromne razlike u vašim stavovima. Ako osoba ne želi udovoljiti vašem zahtjevu, pojasnite: „Koliko sam razumio, imamo nesuglasicu. Kako drugačije možemo riješiti ovaj problem?" Zatim započnite konstruktivan dijalog. (Ali samo ako ste sigurni da druga osoba može voditi razgovor bez uvreda i prijetnji. Savjete za komunikaciju s zlostavljačem možete pronaći u trećem poglavlju.)
• Aktivna demonstracija snage. Čak i ako ste nervozni pokušavajući postaviti granice, budite sigurni. U sukobu s dobroćudnim toksičnim tipom, korisno je održavati kontakt očima i samouvjeren ton glasa.

Introspekcija. Koristeći metodu ČIŠĆENJA

Naveo sam primjere kako koristiti metodu ČIŠĆENJA u različitim situacijama. Ali što je s vašom pričom konkretno? Razmotrite svaki od predloženih prijedloga koristeći sugestivna pitanja i zapišite svoje misli:

• Opis. Jasno opišite problem koji želite riješiti s dobroćudnom otrovnom osobom u vašem okruženju.
• Jasna formulacija. Zašto vam je to problem? Do kakvih posljedica to dovodi?
• Korištenje granica. Zapišite jedan ili dva načina na koja možete postaviti granice u ovoj situaciji.
• Riječi zahvalnosti. Na koji pozitivan način možete ojačati željeno ponašanje?
• Tvrdoća. Izmislite izjavu koju ćete ponavljati uvijek iznova kako biste prenijeli svoju poruku otrovnoj osobi, čak i ako vam pokušava skrenuti pozornost ili vas odvesti na krivi put.
• Kompromis. Razmislite o mogućim kompromisima koje biste mogli napraviti ako ta osoba ne želi ispuniti vaš zahtjev ili kako vi sami možete zadovoljiti svoje potrebe ako vaš partner to ne želi ili ne može učiniti. (Na primjer, Natalya može noću isključiti telefon ako njezin dečko odbije prekinuti kasne pozive.)
• Aktivna demonstracija snage. Ako ste nervozni zbog korištenja metode ČIŠĆENJA, razmislite što će vam pomoći da se osjećate puni energije i samopouzdanja prije sastanka ili razgovora. Na primjer, otiđite trčati, napraviti pozitivnu samohipnozu, unaprijed uvježbati planirani razgovor?

Shahida Arabi ne samo da nudi praktične savjete o tome kako se nositi s manipulatorima, već piše i o načinima oporavka od takve veze. Njezina knjiga bit će korisna svima koji se susreću s otrovnim ljudima. Ovo će vas naučiti kako izgraditi granice, zaštititi se od zlostavljanja i, što je najvažnije, čuti sebe.