Trebate li birati između prehrane i vježbanja ako želite smršaviti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada je u pitanju gubitak kilograma, postoje dvije krajnosti: naporna tjelovježba i stroga dijeta s ograničenjem kalorija. Sredina je kombinacija redovite tjelovježbe i kontrole prehrane. No, u posljednje vrijeme vaga se naginje prema prehrani koja, čini se, igra veću ulogu u procesu mršavljenja. No, znači li to da je vrijedno potpuno zaboraviti na trening?

Vjerojatno ste čitali članke koji dokazuju da tjelovježba ne pomaže u mršavljenju, a to mišljenje potkrepljuju, između ostalog, i znanstveni podaci. Dakle zaključak se nameće sam od sebe:

A zašto samo sebe mučim? Znojenje u teretani ili na traci za trčanje je apsolutno beskorisno! Ovo vjerojatno nije moj način. Radije bih sjedio na kauču uz dijetnu kolu i malomasni sladoled.

Ne, znanost ne laže. Ali rezultati zasebnog znanstvenog eksperimenta uvijek se mogu tumačiti na različite načine.

Zašto je vrijedno nastaviti vježbati, čak i ako ne gubite na težini

Ne morate ulaziti u detalje kako biste tvrdili da je osim mršavljenja, tjelovježba korisna za tijelo iz mnogo razloga.

Primjerice, vođenje aktivnog načina života neophodno je da biste ostali dobro raspoloženi i zdrava pamet. Ali ne samo. Postoje brojni dokazi da tjelovježba ima pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje:

• poboljšati stanje kostiju i mišića;
• produljiti život, štoviše, aktivan - lakše će se nositi sa svakodnevnim zadacima u starosti;
• smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetesa, raka.

I dok je na gotovo svakom popisu argumenata za vježbanje prva stavka “pomaže u borbi protiv viška kilograma”, to nije jedini razlog zašto ne biste trebali preskočiti još jedan trening.

Svatko tko se redovito bavi fitnessom navest će mnoge pozitivne aspekte koji ga inspiriraju na sportske podvige.

Kako vam tjelovježba pomaže u mršavljenju

Još uvijek postoji mnogo dokaza da sport može pomoći u kontroli težine. Nemojte se obazirati na one koji odustaju i tvrde da tjelovježba ne pomaže u mršavljenju, samo da opravdaju vlastiti nerad.

Evo nekoliko činjenica koje podupiru važnost vježbanja za mršavljenje.

1. Vježbanje sagorijeva kalorije, iako ne onoliko koliko bismo željeli

Nema tu ništa čarobno: aktivnosti koje od vas zahtijevaju energiju troše kalorije, što je očito. A ako ne pojedete više kalorija nego što ih potrošite, one se neće materijalizirati niotkuda – to je temeljni zakon prirode.

Da, vježbanje budi glad. Ali to uopće nije razlog za povećanje porcije. Dopuštate li si jednostavno veću nagradu za trud? Tada se vrijedi prisjetiti vašeg cilja - smršaviti.

Za one koji uvijek jedu iznimno zdravu hranu, dovoljno da zadovolje glad i ne više, tjelovježba im možda neće pomoći da izgube težinu. Ali koliko robota poznajete ljudi koji se vode samo potrebama tijela za stolom?

Obično je povezana i psiha koja kaže: "Zaslužio si još jedan kolačić". Hrana je tako ukusna! Svaki izgovor može produžiti zadovoljstvo. Ali vježbanje može smanjiti količinu hrane koju jedete samo iz užitka. Prirodni osjećaj gladi potiče zdrav izbor hrane.

Ne volite prokulice ili zobene pahuljice? To znači da niste dovoljno gladni. Nakon dobrog treninga okus im se mijenja.

Povećanje količine tjelovježbe ne bi trebao biti razlog za povećanje količine hrane. Naprotiv, trebali biste iskoristiti priliku da poboljšate njegovu kvalitetu.

2. Vježbanje poboljšava san

Nedostatak sna dovodi do debljanja, a vježbanje poboljšava san. Stoga tjelovježba ipak ima pozitivan učinak ako želite smršaviti.

3. Metabolizam ovisi o omjeru masti i mišićne mase

Sjedenje ispred računala, u autosjedalici, a potom i cijeli dan pred TV ekranom dovodi do smanjenja mišićne mase.

U međuvremenu, mišići troše više energije od masnog tkiva. Kao rezultat toga, treninzi visokog intenziteta imaju trajni učinak sagorijevanja kalorija. Opet, ako ne kompenzirate sagorijevanje kalorija povećanjem vremena sjedenja.

4. Vježba razvija disciplinu

Kada redovito vježbate, naviknete se na ideju da imate volje i odlučnosti. Postupno naučite doživljavati sebe kao zdravu, snažnu osobu.

Naravno, sama svjesnost neće smanjiti trbuh. Ali sljedeći put u supermarketu ili kafiću razmišljat ćete o tome da vaše tijelo zaslužuje najbolje. I to definitivno nisu kalorične, šećerne i pojačivače okusa, varljive namirnice koje bi vam se bez svih ovih nezdravih dodataka činile kao slama. Tako se formiraju ispravne prehrambene navike. I povlače korisne navike u drugim područjima života, povećavajući njegovu kvalitetu općenito.

Prvi koraci možda nisu laki, ali to je jedini način da naučite hodati. Previše primjera pokazuje da tjelovježba može pomoći da izgubite težinu. Sigurno se lako možete sjetiti svojih poznanika koji su smršavjeli nakon kupnje pretplate na teretanu ili bazen. I na Lifehackeru postoje priče na ovu temu.

Dijeta je svakako vrlo važna: ne biste trebali nastaviti jesti sve u bilo kojoj količini, navodno nadoknađujući to prekomjernim fizičkim naporom. Ali to uopće ne znači da su vježbe beskorisne i vrijedi odustati kada opet bude lijeno ustati rano ujutro za trčanje ili otići u teretanu nakon napornog radnog dana.