Plesna pokretna terapija: kako kroz pokret upoznati i promijeniti sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vaša plastičnost i način kretanja izravno utječu na vaše samopoštovanje i emocionalne reakcije. Možete naučiti i promijeniti svoju osobnost uz pomoć prirodnog plesa.

Ne možete a da ne možete plesati. To je isto kao da ne možete trčati ili skakati. Da, možda nećete moći plesati rumbu ili salsu, ali možete plesati. Ne morate ovo učiti. To je prirodna aktivnost našeg tijela.

Ljudi su plesali oko vatre mnogo prije nego što su izumljeni prvi plesni stilovi. Jednogodišnja djeca plešu uz glazbu – čučnu, vrte se oko sebe, mašu ručicama. Nigdje nisu naučili plesati, već znaju kako. Isto kao i ti.

Zašto je važno plesati

Ples može utjecati ne samo na tijelo. On može promijeniti vaše misli, stavove prema sebi i drugima.

Jeste li ikada primijetili da se sve emocije odmah reflektiraju na tijelo, a položaj tijela utječe na to kako se osjećate? Evo sjajne priče socijalne psihologinje Amy Cuddy o tome.

Naš govor tijela određuje kako razmišljamo o sebi. Ne ovisi samo o drugima, već i o nama samima. Tijelo mijenja svijest.

Amy Cuddy

Štoviše, ponašanje tijela izravno je povezano s razmišljanjem, osjećajima i osjećajima. Knjiga Moshea Feldenkraisa Svjesnost kroz pokret: Dvanaest praktičnih lekcija spominje neraskidivu vezu između mišićnih kontrakcija i osjećaja.

Moshe Feldenkrais je inženjer, psiholog, utemeljitelj sustava ljudskog razvoja kroz pokret.

Ponašanje je mobilizacija mišića, osjeta, osjećaja i razmišljanja. Teoretski, svaka od komponenti može se koristiti kao glavna. Ali mišići imaju tako važnu ulogu da ako isključite njihove obrasce u motornom korteksu, ostatak komponenti ove akcije se raspada.

Feldenkrais primjećuje da je motorni korteks, koji je odgovoran za kontrakciju mišića u tijelu, u neposrednoj blizini struktura koje upravljaju razmišljanjem i osjećajem. Zbog ovog položaja, kao i širenja i širenja procesa u mozgu, promjene u motoričkom dijelu uzrokuju promjene u mišljenju i osjećajima.

Osim toga, tijelo je u stanju zapamtiti položaje u kojima provodi većinu vremena. Ako često doživljavate negativne emocije, one se smrzavaju u tijelu i pretvaraju se u obrasce kretanja. Ako stalno proživljavate strah, nesigurnost, neugodnost, stisnete se, uvučete glavu u ramena, pognete se. Mišići odgovorni za te položaje naviknu se da su stalno napeti. Da biste ih opustili, morate se svjesno potruditi.

Ispada začarani krug - emocije stvaraju mišićne stezaljke, stalna napetost hrani emocije i više se ne možete tako lako riješiti ovog položaja.

Dobra vijest je da na taj način ne samo da možete steći negativnu naviku, već je i popraviti.

Temeljna promjena u osnovi obrasca integracije jedinica prekinut će vezu cjeline. U takvim uvjetima lakše je promijeniti razmišljanje i osjećaje: navika je izgubila glavni oslonac, promjena je postala moguća.

Moshe Feldenkrais

Tijelo ne može lagati

Toliko pažnje posvećujemo verbalnoj komunikaciji, dok se 60 do 80% informacija prenosi neverbalno. To znači da sve mišićne stezaljke izravno utječu na to kako nas drugi ljudi percipiraju. Možeš lagati riječima, ali tijelo ne laže, a drugi to čitaju.

Mnogo je gore kada počnete lagati sami sebi, a da toga niste svjesni. Društveni stavovi koji vas sputavaju i strah naučen u dubokom djetinjstvu – sve to stvara sliku o sebi, stvara psihološke blokade i ograničava vaše potencijale.

Da shvatite što vas sprječava u životu, i da se toga riješite, dobro će vam doći ples – pravi autentičan pokret, bez naučenih shema i obrazaca.

Prirodni ples za upoznavanje sebe

Pokreti tijela otkrivaju tko ste i što mislite o sebi, a prirodni ples priča vašu priču.

Zašto jednostavno ne idete plesati? Svaki ples je odličan ako vam donosi zadovoljstvo. Štoviše, kroz promjenu mišićnih obrazaca, možete promijeniti svoj karakter. Možete odabrati bilo koji plesni smjer.

Ali svi plesni stilovi imaju jednu značajnu manu u usporedbi s autentičnim pokretom – ne govore vam ništa o vama.

Možemo promatrati kako prirodna praksa postupno ustupa mjesto stečenim metodama. Društvo općenito uskraćuje pojedincu pravo na korištenje prirodne metode, prisiljavajući ga da ovlada prihvaćenom metodom djelovanja, a tek onda mu dopušta rad.

Moshe Feldenkrais

Prirodna metoda otkriva vašu osobnost i omogućuje vam da dođete do dna svojih problema. Ovo je trenutak kada se pokret pretvara u psihoterapiju i način upoznavanja sebe.

Kako spoznati i promijeniti sebe kroz pokret

Postoji posebno područje psihoterapije - terapija plesnim pokretom (TDT). A autentično (prirodno) kretanje je dio toga.

Ako vaš grad ima tečajeve TDT-a ili Autentičnog pokreta, učinite to sa profesionalcima. Ako to nije moguće, a želite pokušati, mi ćemo vam pokazati kako započeti.

Analiza plesa

U autentičnom plesu važno je pratiti svoje emocionalno stanje, kako se pokreti odražavaju u osjećajima. Ovo je vrsta meditacije koja zahtijeva potpunu koncentraciju.

Možete početi s nekakvim iskustvom ili se usredotočiti na svoje osjećaje prema osobi, odnos prema poslu, hobiju, bilo što. Misao će generirati pokret.

Možete rastaviti sesiju u nekoliko koraka:

• Koncentracija na unutarnje osjete.
• Izbor živopisnog iskustva i pokreta.
• Ako se pojavi određeni pokret, usredotočite se na njega, ponovite ga, pojačavajući emociju koju izaziva.

Pogledajmo primjer. Počinjete se kretati s mišlju na odnos s osobom, primjećujete oštar pokret sjeckanja rukama od vrha do dna. Ponavljate ovaj pokret, gledajući koje emocije izaziva – odbijanje, odbacivanje, ljutnju.

Izvlačite latentne emocije iz svoje podsvijesti. Osim toga, doživljavanjem emocija u plesu oslobađate potisnuta iskustva koja mogu utjecati na vaš život – stvarati strahove, sprječavati vas da idete naprijed.

Ako još niste spremni za sesiju s drugom osobom, možete snimiti svoj ples kamerom i potom ga analizirati.

Terapija u paru

Još zanimljivija i učinkovitija je lekcija u paru, gdje jedna osoba pleše, a druga promatra. To je osnovna struktura autentičnog pokreta, koji se sastoji od pokretača i svjedoka.

Svjedok obavlja nekoliko funkcija:

• Pruža sigurnost. Tijekom plesa sve je dopušteno – možete gledati oko sebe, u ogledalo, samo gore ili dolje, kretati se zatvorenih očiju. Možete se kretati skačući, puzeći po podu i oštro se kretati u različitim smjerovima. Jasno je da u takvim uvjetima možete naletjeti na nešto, pasti ili se zabiti u obližnje objekte. Stoga je jedna od funkcija svjedoka da vas čuva.
• Daje povratnu informaciju. Tijekom vožnje možete uroniti u nesvjesno, svoje emocije i osjećaje i ne pratiti nikakve veze ili sporedne emocije. Svjedok treba biti osjetljiv i ne gubi fokus na vašem pokretu, kako bi nakon seanse mogao opisati što se dogodilo, kakvi su osjećaji nastali kao odgovor na vaš ples.

Istodobno, svjedok ne bi trebao donositi posebne sudove o vašem pokretu ili bilo kojem dijelu plesa. Nakon sesije možete razgovarati o plesu.

Recimo da kažete što ste osjećali ili zamišljali u trenutku kada ste polako puzali po podu i pitate svjedoka kakve je asocijacije ili osjećaje taj pokret pobudio u njemu. Zajedno možete stvoriti točniju sliku onoga što se događa. Tuđa vizija može vam dati zanimljive misli.

Samo nemojte prisiljavati osobu koja nije spremna biti svjedok. Možete naići na kritiku, nerazumijevanje, nedostatak empatije i koncentracije.

Kome je namijenjen autentičan pokret?

Ova praksa nije za svakoga. S jedne strane, ovo nije ples u općem smislu riječi, već psihoterapija u pokretu. S druge strane, ovo je ples u izvornom obliku – izražavanje emocija kroz plastiku, otkrivanje sebe u pokretu.

Autentični pokret će učiniti:

• Oni koji imaju lošu kontrolu nad svojim tijelima.
• Ljudi koji žele naučiti više o sebi, ukloniti psihološke blokade, doživjeti emocije zabijene duboko u sebe.
• Plesači koji žele izraziti svoje emocije u plesu, a ne živjeti tuđe, otkrivaju nove načine plastičnog izražavanja.

Za ples vam nije potrebna sposobnost sjedenja na špagi, idealan osjećaj za ritam, atletska građa, znanje i vještine. Sve što je potrebno je vaše tijelo, emocije i glazba. Pustite glazbu, zvukove bubnjeva, metronom ili slušajte tišinu. Napravite nekoliko pokreta i dopustite emocijama i osjećajima da vode vaše tijelo. Ples.