Kako smanjiti naprezanje očiju ako stalno radite za računalom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavni savjeti za postavljanje monitora, njegu očiju i gimnastiku za očuvanje vida.

Umor očiju, gubitak koncentracije, napetost mišića, glavobolja – sve to može biti posljedica dugotrajnog lijepljenja na ekranu monitora. Naravno, ne možemo odbiti korištenje računala i prijenosnih računala, ali smo sasvim sposobni smanjiti njihov negativan utjecaj na naše zdravlje. Da biste to učinili, samo se trebate pridržavati brojnih pravila i izvesti nekoliko osnovnih vježbi. To je ono što publikacija preporučuje.

Pridržavajte se pravila 20-20-20

Slijedeći ovo pravilo, svakih 20 minuta trebate odvratiti pozornost od ekrana monitora na 20 sekundi i usmjeriti pozornost na objekt udaljen 20 stopa (6 metara) od vas. Kako biste se pridržavali ovog pravila, postoji čak i besplatna web aplikacija koja će vas podsjećati da odmorite oči svakih 20 minuta. Ima naziv i može se koristiti s preglednicima Chrome, Firefox i Safari.

Podesite položaj monitora

Zaslon monitora trebao bi biti udaljen od vas 45–70 cm. U tom slučaju oči trebaju biti u istoj razini s njegovim gornjim dijelom. Ako nije moguće podesiti visinu zaslona, u teškom letu možete staviti jednostavne knjige ispod monitora. Spuštanje ili podizanje stolice također bi trebalo pomoći. Glavna stvar je da je središte zaslona uvijek 15-20 stupnjeva ispod razine očiju.

Prilagodite veličinu i boju teksta

Postoji jedno dobro pravilo koje treba slijediti: tekst treba biti tri puta veći od najmanje veličine koju možete vidjeti na standardnoj udaljenosti od zaslona od 50-75 cm. Što se tiče kombinacija boja, percipira se crni tekst na bijeloj ili blago žutoj pozadini. najbolje…. Ostale opcije s tamnim tekstom na svijetloj pozadini također će raditi za većinu korisnika. Glavna stvar je izbjegavati kombinacije s niskim kontrastom teksta i pozadine.

Vodite računa o svojim očima

Nosite li kontaktne leće, vaše oči se jače naprežu kada koristite računalo. Izbjegavanje leća u korist naočala barem jednom ili dvaput tjedno smanjit će stres. Ako nosite samo naočale, pokušajte dodati antirefleksni premaz. Bez obzira na korištenje alata za korekciju vida, ne zaboravite na kapi za oči kako biste spriječili umor očiju i suhu sluznicu.

Podesite svjetlinu zaslona

Da biste smanjili naprezanje očiju, svjetlina zaslona monitora trebala bi odgovarati svjetlini okolnog svjetla. Možete podesiti željenu razinu pozadinskog osvjetljenja fokusiranjem na bijelu pozadinu tekstualne stranice. Ako izgleda kao izvor svjetlosti u sobi, tada je svjetlina precijenjena. Kada izgleda sivo ili izblijedjelo, vjerojatno je vrijedno malo povećati svjetlinu.

Ako sjedite uz prozor ili ako u prostoriji ima previše reflektirajućih predmeta, možete posegnuti za posebnim filterima protiv odsjaja koji su pričvršćeni izravno preko zaslona monitora.

Podesite temperaturu boje

Većina monitora omogućuje vam ručno podešavanje temperature boje. U tamnim prostorijama bolje je koristiti toplije (žućkaste) tonove, a pri dobrom osvjetljenju hladnije (plave) tonove. Najlakši način za optimizaciju palete boja vašeg monitora je korištenje F.lux. Ovaj program automatski prilagođava temperaturu na temelju doba dana i ambijentalnog svjetla. Dostupan je za Windows, Linux i Mac.

Za Android postoji niz sličnih alata koji vam omogućuju aktiviranje filtera plavog svjetla i primjenu drugih postavki za smanjenje naprezanja očiju. Ne postoje takve aplikacije za iOS, budući da programeri trećih strana ne mogu duplicirati noćni način rada sustava. Korisnicima iPhonea i iPada preostaju samo aplikacije-pomoćnici za izvođenje vježbi za oči i testove vida.