Kako zaštititi oči dok radite za računalom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Štetno je puno raditi za računalom, još je štetnije odmarati se iza njega i skidati pogled samo da pogledate ekran pametnog telefona. Možete spasiti dan radeći vježbe za oči. Ali tko će raditi vježbe svaki dan? Sastavili smo izbor savjeta koji će vam pomoći da vaše oči budu zdrave. I nema gimnastike.

Kako biste olakšali očima, ponekad je dovoljno pogledati oko sebe i malo promijeniti konfiguraciju radnog mjesta ili napraviti prilagodbe dnevnoj rutini. Na što treba obratiti pažnju?

Osvjetljenje

Važno je da ekran nije jedini izvor svjetlosti u prostoriji. Kad sjedite za računalom ili gledate TV, upalite lampu. Ovo je još jedan razlog da prestanete raditi noću.

Ako radite s papirima ili čitate (prije spavanja, na primjer), pazite da svjetlo iz lampe pada na papir i da vam ne sije u oči. Da biste to učinili, postavite lampu malo iza sebe (samo da vam sjena ne smeta). Za radnu površinu također odaberite svjetiljku koja će svjetlost usmjeriti ne u vaše oči, već na površinu.

Odsjaj

Prostorija preplavljena svjetlom može vam napregnuti oči ako vaš monitor blješti. Koristite raspršene žarulje, antirefleksne monitore, reflektore.

Pauze

Kada gledamo u ekran, naši mišići rade u statičko-dinamičkom načinu rada, odnosno ne opuštaju se, ali i ne obavljaju posao dovoljan za zdravlje. Stoga su nam pauze potrebne, ako ne za vježbanje, onda barem za odmor.

Odmorite se od posla. Protrljajte dlanove jedan o drugi da osjetite toplinu. Postavite laktove na stol, naslonite glavu na ruke tako da vam dlanovi prekriju oči. Zatvorite oči i sjedite u ovom položaju nekoliko minuta, možete smisliti nešto dobro. Dišite duboko i ravnomjerno. I to nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svaki sat.

Pokušajte provoditi vrijeme ispred ekrana samo kada je to potrebno, a opustite se i zabavite bez gadgeta. To je posebno važno za djecu.

Igrajte se nakon posla ili ručka. Ako se nemoguće otrgnuti od projekata i brojki na ekranu, a zaboravite na odmor, trebate se opustiti nakon posla ili barem u vrijeme ručka i natjerati mišiće na kretanje. Igre će pomoći u tome: tenis, badminton. Objesite barem dasku za pikado u svom uredu i ostavite pikado. Možete ispisati fotografiju posebno neugodnog klijenta i učiniti ga metom, a ujedno ublažiti stres.

Nakon posla - bicikl ili skuter za promjenu fokusa što je češće moguće.

Hidratantne kapi

Ponekad vam se nakon dana rada za računalom čini kao da vam se pijesak usuo u oči. Kako biste izbjegli ovaj učinak, ukapajte hidratantne kapi ili umjetne suze. U ljekarnama postoji mnogo opcija, potražite one bez konzervansa. I nemojte brkati hidratantne kapi s kapima protiv crvenila. Potonje može, naprotiv, povećati osjećaj suhoće.

Zrak u zatvorenom prostoru

Dobra mikroklima je ono što vas može održati suhim. Klima uređaj i ovlaživač zraka pomoći će regulirati temperaturu (18-22 ° C) i vlažnost (40-60%). Ako pušite, pušite dalje od svog radnog prostora kako dim ne bi lebdio u prostoriji.

Naočale i leće

Iz nekog razloga uobičajeno je da imamo po jednu naočalu i jednu leću za sve prilike. Ali ponekad za rad za računalom (i za bilo koji drugi posao na udaljenosti blizu očiju) potrebna vam je optika koju ne možete nositi dok hodate gradom. Nemojte štedjeti na očima, naručite onoliko naočala i leća koliko vam je potrebno za punopravan rad u različitim uvjetima.

Ljeti nosite naočale koje štite od štetnog UV zračenja. Oni su skuplji, ali vrijedni svog novca.

Češće treptaj

Treptati. Kad gledamo u ekran, trepćemo manje nego inače. Dakle, ne vlažimo oči. Odnosno, osim normalne unutarnje klime, dovoljno je samo češće treptati kako bi vam bilo lakše za oči. Na primjer, svaki put kada otvorite novu karticu.

Pravilo 20-20-20

Ova vježba je toliko laka i ugodna da ćete je sigurno izvesti. Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u objekt udaljen 20 stopa. Ili pogledaj kroz prozor i pogledaj nešto.

Položaj monitora

Mnogo ovisi o položaju tijela pri radu i o kvaliteti tehnike. Što možete učiniti kako biste olakšali svojim očima?

• Postavite monitor ispravno, to jest, na udaljenosti od ruke s gornjim dijelom zaslona u visini očiju. Po potrebi podesite visinu sjedala.
• Postavite svoj monitor. Pronađite upute i postavite vrijednosti svjetline i kontrasta koje vam odgovaraju.
• Obrišite monitor. Što je više prašine i mrlja, što je više odsjaja i manje kontrasta, to je vaš vid lošiji. Stoga ne zaboravite barem jednom tjedno koristiti vlažne maramice.

Stalci za dokumente

Ako morate istovremeno raditi s ekranom i ispisanim dokumentima, držite papire na stalcima. Sjećate se, u školi je bilo takvih za udžbenike? Poanta je manje naprezati vrat i ne spuštati oči.

Slijedite ova jednostavna pravila i bit će vam puno lakše održavati dobar vid.