2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Alternativno, možete koristiti boce s vodom ili pijeskom za vaganje.
Kompleks se sastoji od četiri vježbe za učinkovito pumpanje bokova i stražnjice. Zbog jednosmjernih pokreta, trening također dobro opterećuje mišiće jezgre i poboljšava osjećaj ravnoteže.
Ako ste početnik, birajte lagane bučice težine 3-5 kg, ako već dugo vježbate – veće od 5 kg.
Vježba se sastoji od sljedećih elemenata:
- Bugarski split - čučanj s bučicama u ruci - 15 puta na svakoj nozi.
- Podizanje bučica na jednoj nozi - 15 ponavljanja po nozi.
- Obrnuti iskoraci s bučicom potisak gore - 10 puta na jednu stranu.
- Dvostruki čučanj (cijeli i pola) s bučicama na ramenima - 10 ponavljanja.
Vježbe radite jednu za drugom, a nakon završetka posljednje počnite ispočetka. Odmarajte koliko je potrebno između pojedinih točaka i krugova. Napravite tri do pet krugova.
Preporučeni:
Vježba dana: 2 superseta i izazov za snažnu vježbu za noge
Pronađene vježbe s progresijom - supersetovi i izazovi - prikladne i za početnike i za iskusne sportaše za pumpanje nogu
Vježba dana: pune noge, gluteusi i trbušnjaci
Pronađeno je osam vježbi s tjelesnom težinom koje će vam pomoći napumpati noge i stražnjicu i oblikovati prekrasan reljef trbušnjaka
Cool vježba s bučicama za šik noge i gluteuse
Ove vježbe za kukove možete raditi s utezima ili bez njih – na kraju će vaše tijelo ionako moliti za milost
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodybuilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgre
Nije bitno jesu li vam školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama usredotočuju se na trbušne mišiće