Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodybuilding

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nikada niste probali ovakve poteze.

Nije važno imate li pristup stalku s različitim težinama školjki ili samo jednim parom laganih bučica – vježba će vam ionako odgovarati. Pomoći će pumpati snagu mišića cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Isprobajte sljedeće poteze:

1. Zamahujte bučicama stojeći i čučeći.
2. Krugovi iskora s bučicom i bočni iskorak s dodirom bučica na pod.
3. Naizmjenični duboki iskorak nogu i okretanje tijela.
4. Iskorak sa strane s bučicom na prsa.
5. Skočite s okretom od 90° i pritisnite bučicu prema gore u čučnju.
6. Preokret tijela u nagibu.
7. Skakanje u ruke uz veslanje bučica sa šipke.

Ove vježbe su izvrsne za kružni intervalni trening, pogotovo ako imate samo par laganih bučica od 1,5-2 kg. Izvodite sve pokrete zaredom, radite 30-40 sekundi, a zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću vježbu.

Čak i ako napravite jedan krug – vježbate samo 7 minuta – tijelo će dobro opteretiti sve glavne mišićne skupine. Ako želite organizirati potpuni trening i sagorjeti više kalorija, odmorite se 1-2 minute i ponovite kompleks još 2-3 puta.

Oni koji žele bolje opterećenje mišića i nisu posebno zainteresirani za izdržljivost trebali bi isprobati ove pokrete u obliku kružnog treninga bez vremena. Svaku vježbu izvodite 12-15 puta, odmarajte koliko je potrebno između pokreta. Napravite tri kruga.

Što se težine tiče, za vježbe 1, 4, 5 i 7 možete odabrati teže školjke, a 2, 3 i 6 možete izvoditi s lakšim bučicama kako se ne bi ozlijedila ramena. U svakom slučaju, vodite se osjećajima.