2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svakako isprobajte ove pokrete ako dugo sjedite za računalom.
Kompleks traje samo 5 minuta, a istovremeno ublažava napetost s ramena i leđa te jača slabe mišiće. Ovo zagrijavanje možete raditi u pauzama na poslu, prije glavnog treninga ili kao dodatak njemu, usmjeren na razvoj pokretljivosti ramena.
Postoji osam vježbi za različite razine treninga:
- Redukcija-razrjeđivanje lopatica u ležećem položaju.
- Podizanje i spuštanje lopatica s rukama iznad glave.
- Držeći "čamac" na preši.
- Redukcija-razrjeđivanje lopatica u osloncu na podlakticama.
- Redukcija-razmnožavanje lopatica uza zid ili u nagnutom objesu.
- Uključenost ramena u vješanje na vodoravnoj traci.
- Podizanje i spuštanje ramena kao podrška na neravnim šipkama.
- Uključivanje ramena u stoj na rukama.
Izvedite 6-15 sporih, kontroliranih ponavljanja svake vježbe. Možete se kretati po vremenu - radite 20-30 sekundi i prijeđite na sljedeću stavku.
Preporučeni:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, mjerač vremena, gorući mišići i mnogo različitih sklekova za lijepa ramena i reljefne ruke
Vježba dana koja će vam oduševiti ramena
Ovaj kružni trening nije lak, ali čak i nakon što odradite svih šest vježbi nekoliko puta, već ćete pravilno opteretiti svoje tricepse, prsa i mišiće core
Vježba dana: ugodno zagrijavanje za snagu i fleksibilnost
Za 7-8 minuta, ovo zagrijavanje fleksibilnosti djelovat će na pokretljivost kuka i ramena te poboljšati pokretljivost torakalne kralježnice
Vježbanje dana: 5 vježbi za zdrava ramena i dobro držanje
Svakako isprobajte ove vježbe za ramena ako puno sjedite s ispruženim rukama, primjerice za računalom ili u vožnji
Vježba dana: Snažno pumpanje ruku, ramena i tijela bez bučica
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta. Vježba uključuje samo tri vježbe za ruke i ostale dijelove tijela