2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 10:55
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta.
Trening uključuje samo tri vježbe koje će pumpati i snagu mišića i osjećaj ravnoteže i koordinacije.
Postavite mjerač vremena i radite svaku vježbu 60 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću. Učinite prvu 30 sekundi sa svake strane.
Ako trebate pauzu između pokreta, napravite pauzu, ali pokušajte ne čekati predugo da biste dobili dobar kardio trening. Na kraju kruga udahnite 1-2 minute i počnite ispočetka. Ispunite tri ili četiri kruga.
Vježbanje uključuje sljedeće vježbe:
- Sklek s dovođenjem koljena do lakta + plank na jednoj ruci.
- „Noge zajedno – noge razdvojene“dodirom ramena + okretanje na stranu dodirom stopala.
- Vožnja u "medvjeđoj" dasci + ulazak u pozu dupina.
Preporučeni:
Vježba dana: 4 vrste sklekova za potpuno napumpavanje ruku i prsa
Ovaj kompleks će pravilno opteretiti prsne mišiće, tricepse i ramena. Neobični sklekovi ubrzat će vam otkucaje srca i znojiti se
Vježbanje dana: ozbiljno pumpanje tijela s kovčegom ili ruksakom
Ove vježbe će staviti stres na sve mišiće. Odlična opcija za putovanja i kućne aktivnosti bez posebne opreme
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehackerova fitness stručnjakinja Iya Zorina obećava: bit će zabavno i ne tako lako kao što se čini
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na temelju svoje tjelesne kondicije
Vježba dana: kompleks bučica za figuru poput Thora iz "Osvetnika"
Osobni trener Chrisa Hemswortha pokazao je kako glumac radi na cesti. Ovaj Thor trening pomoći će vam da dobijete iste trbušnjake