2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Dajte ovom kompleksu samo 8 minuta, a tijelo će vam biti zahvalno.
Za 7-8 minuta imat ćete vremena poraditi na pokretljivosti kukova i ramena, rasteretiti leđne mišiće i malo poboljšati pokretljivost torakalne kralježnice - problematično područje mnogih modernih ljudi.
Ovaj kompleks možete koristiti kao jutarnju vježbu, raditi između treninga ili činiti dio zagrijavanja prije treninga. U svakom slučaju, ove vježbe pomoći će zagrijati tijelo, povećati raspon pokreta i pružiti vam odlično raspoloženje.
Izvedite sljedeće pokrete:
- Duboki iskorak uvijanje torza - 10 ponavljanja u svakom smjeru.
- Podizanje teleta s okretanjem - 6 ponavljanja u svakom smjeru.
- Okreti tijela, sjedeći na petama, 5 puta u svakom smjeru.
- Zamah dupina - 10 ponavljanja
- "Škorpion" - 6 puta u svakom smjeru.
Ne pokušavajte svladati svoj domet snažnim i oštrim pokretima – radite mirno i koncentrirano, zabavljajte se.
Preporučeni:
Kako planirati rasvjetu u stanu tako da je ugodno za opuštanje i ugodno raditi
Reći ćemo vam kako pravilno planirati rasvjetu u stanu. Razmislite o scenarijima za korištenje sobe i uzmite u obzir važne nijanse
Vježba dana: izgradite temeljnu snagu i koordinaciju
Za veći učinak ovog kompleksa, koji uključuje vježbe za koordinaciju pokreta i za jačanje mišića, bolje je koristiti ekspander
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i agilnost
Ove vježbe s fitness elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će pumpati vaše leđne mišiće bez utege, bučica ili vodoravne šipke
Vježba dana: dobro zagrijavanje za leđa, ramena i jezgru
Svakako isprobajte ove vježbe za ramena i leđa ako dugo sjedite za računalom. Vježbajte u pauzama na poslu ili prije glavnog treninga
Vježbanje dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost
Pronašli smo dobro osmišljen kompleks za skladan razvoj tijela koji sadrži vježbe za snagu, izdržljivost i fleksibilnost svih mišića