2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svakako ih uključite u svoj trening.
Ove vježbe koriste mišiće odgovorne za pomicanje lopatica, stabilizaciju ramena i održavanje dobrog držanja: mišiće trapeza i romboida, serratus anterior i mišiće rotatorne manšete.
Svakako isprobajte ovaj trening ako puno sjedite s ispruženim rukama, primjerice za računalom ili za volanom. Pokret će pomoći u jačanju slabih mišića i pravilnom držanju. Također je vrijedno raditi ove vježbe kako biste radili mišiće ramena i zaštitili ih od ozljeda u treningu snage ili drugim sportovima.
- T - podizanje ruku- pumpati srednji dio trapeza i stražnje snopove deltoidnih mišića.
- Y - podizanje ruku- jača donji dio trapeza.
- W-podizanje ruku - Opterećuje romboidne mišiće koji se nalaze ispod trapeza.
- Prebacivanje ruku u W-položaj - opterećenje se primjenjuje na donji dio trapeza i prednje nazubljene mišiće. U isto vrijeme, trapez i romboidni mišići se zahvaćaju kako bi se oduprli širenju skapule.
- Podizanje podlaktica u W-položaju - povezuje mali okrugli i infraspinatus mišić. Ako nemate dovoljan raspon pokreta za ovu vježbu, možete je raditi ležeći na klupi.
Odaberite jednu ili dvije vježbe i radite ih u dvije ili tri serije po 8-10 puta. Možete ih dodati u zagrijavanje prije glavnog treninga ili ih koristiti odvojeno od treninga, kao dodatni rad. Svaki put mijenjajte vježbe kako biste ravnomjerno pumpali cijeli gornji dio leđa.
Preporučeni:
Niveliranje: cool kompleks za dobro držanje i zdrava ramena
Ovaj kružni trening pomoći će vam da izgradite ramena kako se vaše držanje ne bi pogoršalo nakon sati sjedenja za računalom ili vožnje
Vježbanje dana: Kompleks za snažna i zdrava leđa
Svakako isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zajamčeno
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježbanje dana: 6 jednostavnih vježbi za dobro držanje
Ugodno istezanje i jednostavni pokreti koji jačaju mišiće leđa, ramena i ruku. Ove vježbe za dobro držanje bit će posebno korisne za sjedeći rad
Vježba dana: Kompleks za jake trbušne mišiće i dobro držanje
Ove nježne vježbe pumpat će vaše mišiće jezgre. No, nećete osjetiti nedostatak daha, pa ih možete raditi i slobodnim danima od treninga