2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
I pravilno će opteretiti mišiće tricepsa, prsa i core.
Ovaj kružni trening sastoji se od šest vježbi u ležećem položaju. Svaki od njih radite 30-45 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći bez odmora. Na kraju kruga udahnite jednu minutu i ponovite od početka.
U idealnom slučaju, trebate napraviti četiri ili pet pristupa, ali u redu je ako vas sile napuste ranije. Ovo nije najlakši trening, pa će dva-tri kruga biti dobar rezultat.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Indijski sklekovi.
- Udarci u dasku lakta.
- Preokreti od letvice dodiruju stope.
- Bočni okreti daske s ekstenzijom nogu.
- Skakanje „noge skupa – noge razdvojene“u traci uz rad ruku.
- Sklekovi s dovođenjem koljena do lakta u najnižoj točki.
Slijedite tehniku vježbe: trbušne mišiće neprestano naprezajte u ležećem položaju kako donji dio leđa ne bi propao. Također, u sklekovima s koljenom do lakta, stavite ruke nešto uže nego na videu tako da vam ramena budu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
Preporučeni:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, mjerač vremena, gorući mišići i mnogo različitih sklekova za lijepa ramena i reljefne ruke
Vježba dana koja će vam pomoći da pripremite krišku pizze ili sladoleda
Govorimo i pokazujemo vam kako sagorjeti kalorije i ne mučiti se krivnjom ako ste u iskušenju nečim zabranjenim i ukusnim
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: dobro zagrijavanje za leđa, ramena i jezgru
Svakako isprobajte ove vježbe za ramena i leđa ako dugo sjedite za računalom. Vježbajte u pauzama na poslu ili prije glavnog treninga
Vježba dana: Snažno pumpanje ruku, ramena i tijela bez bučica
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta. Vježba uključuje samo tri vježbe za ruke i ostale dijelove tijela