Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Zagrijte se dok perete zube ili pripremate doručak.
Istezanje u krevetu
Istezanje je izvrstan način za kombiniranje posla s užitkom, poput bavljenja jogom ili istezanja u krevetu. U ovom videu Tara Stiles prikazuje neke vrlo jednostavne i vrlo ugodne vježbe istezanja.
Nakon toga možete ustati, ispružiti ruke na duboki udah, zatim se polako i nježno sagnuti dok izdišete, pokušavajući rukama dohvatiti pod i staviti dlanove na njega. Dok udišete, jednako nježno i polako se dižite sa zaobljenim leđima. Glava se posljednja diže.
Čučnjevi
Nakon što ste se dobro istegnuli i ustali iz kreveta, možete se brzo zagrijati tako što ćete napraviti nekoliko čučnjeva. Ostavite 30 sekundi za svaku vježbu: za to vrijeme pokušajte napraviti što više ponavljanja.
Sumo čučnjevi
Zamijenite iskorake (bez bučica)
Leđni čučnjevi
Standardni bočni čučnjevi
Pripremanje doručka i pranje zuba
Dok perete zube i pripremate doručak, baš i ne čučnete, ali možete malo napumpati listove i unutarnju stranu bedara uz pomoć običnih čarapa.
Standardno podizanje teladi (bez težine)
Iz ovog položaja također možete raširiti noge i stati na prste. Samo pazite da su čarape okrenute prema van za 45 stupnjeva.
Podignite se na nožni prst jedne noge
A tijekom pripreme doručka možete napraviti i “vakum”.
"Vakum" za tisak
Započnite dan s ovim i uvjerite se da punjenje radi!
Preporučeni:
Koje vježbe raditi između serija za poboljšanje tehnike
Ove vježbe za punjenje mogu se izvoditi između serija kako bi se povećala pokretljivost zglobova i poboljšala tehnika vježbanja
16 navika koje će vam olakšati jutarnje buđenje
Lifehacker prepričava savjete znanstvenika što učiniti kako biste brzo zaspali i spavali svaku noć, a svako jutro se lako probudili
Vježbe koje treba raditi prije treninga snage
Radite ove aktivacijske vježbe prije treninga snage kako biste poboljšali svoju tehniku i snagu
Istezanje u pokretu: najjednostavnije i najbrže vježbe
Istezanje usred dana izvrstan je način za ublažavanje napetosti u mišićima i osvježenje do navečer. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći
Wakeout - budilica i jutarnje vježbe u krevetu
Ako su vam jutarnje vježbe teške, pomoći će vam Wakeout: uz njega možete raditi vježbe odmah nakon buđenja, praktički bez podizanja s jastuka