2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
U teretani ili na traci za trčanje nije dovoljno samo dati sve od sebe. Važno je pravilno završiti trening. Jedan od najučinkovitijih načina je disanje po metodi joge, odnosno pranayama.
Za brzi oporavak mišića, samo trebate otpustiti napetost. I općenito, da biste mirno prešli na druge stvari, trebali biste se malo ohladiti.
Klasično cool down su vježbe istezanja. Ali ako želite produbiti stupanj opuštenosti, onda isprobajte joga vježbe disanja - pranayama.
Pranayama vam omogućuje kontrolu omjera koncentracije kisika i ugljičnog dioksida u krvi. Samo zahvaljujući ovom parametru moguće je suptilno utjecati na tijelo, postižući željeni rezultat.
Na primjer, u jesen, kada se tako lako prehladiti, nedostatak daha može vam oduzeti zabavu trčanja. Za poboljšanje disanja pomoći će anuloma-viloma - naizmjenično disanje.
- Palcem desne ruke stisnite desnu nosnicu.
- Polako izdahnite i udahnite kroz lijevu nosnicu.
- Zadržite dah 2 sekunde i prstom stisnite lijevu nosnicu.
- Polako izdahnite i udahnite kroz desnu nosnicu.
- Zadržite dah 2 sekunde i ponovite ciklus 10-20 puta.
- Izdah i udah trebaju biti mirni i bešumni.
Anuloma-viloma poboljšava disanje, pomaže u čišćenju krvi od ugljičnog dioksida i normalizira krvni tlak.
Ako se nakon treninga osjećate previše iscrpljeno, može pomoći. kapalabhati - ubrzano disanje, uključujući aktivni izdisaj i pasivno udisanje.
- Snažno izdahnite, pokušavajući trbuh pritisnuti što bliže leđima.
- Zatim opustite trbuh bez napora, dopuštajući zraku da ispuni vaša pluća (udahnite).
- Ponovite ciklus 10-15 puta.
Kapalabhati jača trbušne mišiće i pomaže u borbi protiv viška kilograma ubrzavajući metabolizam.
Zaglavili ste na istoj razini i ne možete postići sjajne rezultate? Proboj će pomoći bhastrika.
- Duboko udahnite, maksimalno napuhujući trbuh.
- Zatim na silu izdahnite, povlačeći pupak prema kralježnici.
- Ponovite ciklus 10-15 puta.
- Za razliku od kapalabhatija, ovdje je inhalacija prisilna.
Bhastrika jača trbušne mišiće i pluća, potiče sagorijevanje masti, povećava ukupnu fizičku sposobnost.
Sve vježbe treba raditi u udobnom, stabilnom položaju koji vam omogućuje da se opustite dok ispravljate leđa. Najlakše je sjesti prekriženih nogu na pod. Bolje je zatvoriti oči. Potrebno je cijelo vrijeme disati na nos.
Pranayama je vrlo moćna tehnika. Omogućuje vam snažan utjecaj na tijelo. Stoga vježbe disanja uvodite u trening malo po malo, doslovno kroz nekoliko ciklusa, postupno povećavajući njihov broj redovitim vježbanjem.
Preporučeni:
6 vježbi disanja koje će vam pomoći da se brzo smirite
Lifehacker govori o jednostavnim praksama disanja koje će vratiti mentalnu ravnotežu, opustiti se i pomoći vam da brže zaspite
3 savršena programa vježbanja za djevojke u teretani
Rješenja za one koji žele smršaviti, izgraditi vitke mišiće ili jednostavno biti u dobroj formi. Svaki program vježbanja za djevojke u teretani osmišljen je tako da brže dođete do cilja
Tehnika disanja: kako pravilno disati i koje vježbe disanja odabrati
Reći ćemo vam zašto je pogrešno disanje opasno, kako ga normalizirati i koje vježbe disanja su najbolje za vas da poboljšate svoje zdravlje
90 staza za trčanje na temelju kadence i disanja
Savršena glazba za trčanje nije samo ono što volite, već i ona koja prati poput metronoma i služi kao vodič za vaše kretanje
5 vježbi disanja koje će vas provesti kroz dan na poslu
Koristite vježbe disanja ujutro, tijekom pauza i na kraju radne smjene kako biste vratili koncentraciju i ublažili stres