Sadržaj:
- Kako odabrati glazbu u ritmu trčanja
- Kako odabrati glazbu koja odgovara vašem ritmu disanja
- Kako pronaći glazbu s pravim tempom
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Savršena lista pjesama za jogging nije samo ona koja vam se sviđa, već ona koja prati poput metronoma i služi kao referentna točka za vaše kretanje. Lifehacker nudi kompilacije za one koji ne znaju odakle početi tražiti pravu glazbu za trčanje.
Kako odabrati glazbu u ritmu trčanja
Popis za reprodukciju na Apple Music →
Slušajte popis pjesama u "Google Play Music" →
Ova zbirka uključuje skladbe mnogih žanrova, ujedinjene jednom neočitanom karakteristikom - brojem otkucaja u minuti (bpm). Kada trčimo, radimo različit broj koraka, u rasponu od 160 do 200, u 60 sekundi. Profesionalni sportaši čine oko 180 koraka u minuti, što se smatra optimalnom kadencom trčanja – frekvencijom kojom stopala dodiruju tlo.
Slušajući glazbu dok trčimo, nesvjesno sinkroniziramo frekvenciju svojih koraka s njom, zbog čega je toliko važno odabrati prave pjesme u početnim fazama, kada tijelo još nije naviklo na određenu ritam trčanja.
Ako se pri odabiru glazbe vodite ritmom trčanja, pokušajte zadržati tempo pjesama u rasponu od 170-190 otkucaja u minuti ili 85-95. Ako odaberete pjesmu čiji je tempo pola 180 bpm, broj koraka po taktu (četiri takta) će se povećati u skladu s tim. Dobra vijest za ljubitelje drum and bassa: ovaj žanr podrazumijeva tempo koji odgovara kadenci trčanja (170-180 bpm). Isto vrijedi i za hip-hop: tempo mnogih pjesama je blizu 90 bpm.
Kako odabrati glazbu koja odgovara vašem ritmu disanja
Ako nemate problema s kadencem, onda obratite pozornost na to kako vam rade pluća: u tome će vam pomoći i prava glazba.
Razmotrite dvije tehnike disanja o kojima je Lifehacker pisao u odgovarajućem članku. Ako dišemo prema obrascu 3:2, gdje su tri koraka za udah, a dva za izdisaj, onda je vrijedno odabrati glazbu tempom od oko 144 bpm. U ovom slučaju, duljina mjere pjesme će se poklopiti s jednim potpunim ciklusom disanja.
Popis za reprodukciju na Apple Music →
Slušajte popis pjesama u "Google Play Music" →
Ako trčite uzbrdo, morate uložiti više napora i, kao rezultat, vaše disanje se ubrzava. Ako je tako, isprobajte uzorak 2:1 - dva koraka za udah, jedan za izdisaj. Kao prikladna pratnja poslužit će glazba s tempom od oko 120 bpm. Jedan otkucaj - dva udisaja.
Popis za reprodukciju na Apple Music →
Slušajte popis pjesama u "Google Play Music" →
Kako pronaći glazbu s pravim tempom
Da biste saznali bpm pjesme, provjerite njezinu dostupnost u bazi podataka SongBPM. Ako nije pronađen tamo, upotrijebite poseban kalkulator: samo kliknite na zaslon u ritmu glazbe. Postoje i posebne usluge s playlistama pjesama određenim tempom za sportaše ili bicikliste. Jedan od njih je Jog, koji rangira pjesme prema broju dodataka prilagođenim popisima za reprodukciju i bpm, a također nudi individualne odabire za vaše pokazatelje brzine trčanja.
Preporučeni:
Tehnika disanja: kako pravilno disati i koje vježbe disanja odabrati
Reći ćemo vam zašto je pogrešno disanje opasno, kako ga normalizirati i koje vježbe disanja su najbolje za vas da poboljšate svoje zdravlje
Ultimativni vodič za daljinski rad na temelju osobnog iskustva
Gdje tražiti posao na daljinu, kako ne iznevjeriti klijente i kolege i kako se ne osjećati odsječenim od života. I također - značajke rada na Baliju. U srpnju je Tilda održala konferenciju posvećenu praksi rada na daljinu. Ovaj materijal sadrži glavne teze iz njega:
13 tehnologija iz svemira "Zvjezdanih staza" koje su postale stvarnost
Zvjezdane staze izvor su inspiracije za mnoge današnje izumitelje. Pričamo o 13 tehnologija iz ovog svemira koje su postale stvarnost
Trčanje na traci za trčanje u odnosu na trčanje na otvorenom
Danas gledamo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija: trčanje na traci za trčanje ili trčanje na otvorenom
25 staza za kišno vrijeme
Ova glazba za kišno vrijeme uljepšat će oblačan dan i omogućiti vam da osjetite svu čar lošeg vremena. Pustite i uživajte u odličnim pjesmama