2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47
Vježbe s tjelesnom težinom su jednostavan i praktičan način da sredite svoje tijelo. Plank je jedna takva vježba koja vjerojatno neće izaći iz mode. Zašto? Rad na šanku neće zahtijevati puno od vas, a rezultati će biti značajni. Prije svega, plank će poboljšati stanje trbušnih mišića, ali ne samo. Ako plank počnete raditi svaki dan, čeka vas barem sedam lijepih promjena.
1. Mišići jezgre će postati jači
Mišići jezgre pružaju potporu za utrobu. Također su uključeni u dobro držanje i pomažu u izbjegavanju ozljeda donjeg dijela leđa. Svakodnevno izvođenje planka prvenstveno će vam pomoći da ojačate te mišiće. Štoviše, samo jedna vježba uključuje sve glavne mišićne skupine jezgre odjednom:
- poprečni mišić - pomaže podići veliku težinu;
- rectus mišić - pomaže boljem skakanju, također je odgovoran za "kocke";
- kosi mišići - proširuju mogućnosti bočnog nagiba i uvijanja u struku;
- stražnjica - podupiru leđa i daju lijep profil.
2. Stanje leđnih mišića će se poboljšati
Planks će vam omogućiti da izgradite svoju jezgru bez riskiranja nepotrebnog stresa na leđima i bokovima. Štoviše, redovito izvođenje šipke ojačat će ne samo donji dio tijela, već i gornji. To će smanjiti rizik od bolova u leđima.
3. Metabolizam će se ubrzati
Plank sagorijeva više kalorija od klasičnih vježbi za trbušnjake – trbušnjake i kovrče. Čak i 10 minuta treninga snage dnevno ubrzat će vaš metabolizam. I to dosta dugo: čak i noću ćete sagorjeti više kalorija. Lijep bonus za one koji žele smršaviti.
4. Držanje će se poboljšati
Jačanje core mišića duboko utječe na stanje vrata, ramena, leđa i donjeg dijela leđa. Svakodnevno izvođenje planka pomoći će vam da ih zadržite u ispravnom položaju i poboljšate svoje držanje.
5. Razvit će se osjećaj ravnoteže
Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi? Samo par sekundi? Zatim morate ojačati trbušne mišiće. Daska će pomoći u tome. Inače, razvijen osjećaj za ravnotežu pomoći će vam da postignete sjajne rezultate u bilo kojem sportu.
6. Fleksibilnost će se poboljšati
Plank rasteže mišiće i ligamente pričvršćene za ramena, lopatice, ključne kosti, bedra, čak i nožne prste. Također možete raditi svoje kose trbušne mišiće s bočnom daskom. Povećanjem gipkosti cijelog tijela dobit ćete dodatne pogodnosti kada radite bilo koju drugu vježbu i samo u svakodnevnom životu.
7. Psihološko stanje će se poboljšati
Plank posebno djeluje na živce, jača mišiće koji su aktivni u stresnim situacijama. Nakon cijelog dana u radnoj stolici, cijelo tijelo vam je utrnulo, osjećate napetost. Kao rezultat toga, raspoloženje se pogoršava, postajete letargični i tupi. Svakodnevno izvođenje planka poboljšat će vaše raspoloženje i pozitivno utjecati na vaš živčani sustav.
Samo 5-10 minuta dat će vam energiju za cijeli dan, a svakodnevno ponavljanje će vam dati cijeli život. Na primjer, evo petominutnog kompleksa s kojim možete početi već danas.
Preporučeni:
Što se događa ako badema ima svaki dan
Ako znate kada prestati, orašasti plodovi će vam pomoći da smršate i usporite starenje, učinit će vašu kožu glatkom, a kosu gustom i sjajnom
Ne radite na odnosima, radite na sebi
Rad na vezi je beskoristan dok ne riješite svoje psihičke probleme. Vrlo često se ispostavi da su ti problemi infantilizam i suovisnost
Što se događa ako jedete indijske oraščiće svaki dan
Oraščić će vam dati snagu i pomoći da brže smršate. Bonus - glatka koža i sjajna kosa. Ali to nisu sve prednosti indijskih oraščića
Što se događa s tijelom ako vježbu "bicikl" radite svaki dan
"Bicikl" će pomoći u jačanju trbušnjaka i držanja, učiniti figuru zategnutijom. Life hacker ispituje tehniku vježbe i glavne pogreške
Radite sklekove mjesec dana, 100 puta dnevno. Ovo se događa s vašim tijelom nakon toga
Mogu li svakodnevni sklekovi zamijeniti teretanu, izgraditi snagu i povećati mišićnu masu? Ispostavilo se da mogu, a evo i vizualne potvrde