Što se događa ako jedete indijske oraščiće svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Oraščić će vam dati snagu i pomoći da brže smršate. Bonus - glatka koža i sjajna kosa. Ali to nije sve.

7 razloga da jedete indijske oraščiće svaki dan

Evo koje zdravstvene prednosti indijskih oraščića dobivate sa samo pet. Ovo je koliko orašastih plodova zaista trebate jesti dnevno dnevno.

1. Zaštitite zdravlje srca

Srce je organ u kojem je teško prepoznati kvarove. Sve dok to ozbiljno ne shvati. Stoga je imperativ ne dati priliku prekršajima. Ili barem smanjiti njihove rizike.

Svakodnevno jedenje indijskih oraščića jedan je od najučinkovitijih načina prevencije kardiovaskularnih bolesti. Učinak se postiže zahvaljujući višestruko nezasićenim i mononezasićenim masnim kiselinama, kojih ima u izobilju u orašastim plodovima, indijskim oraščićama, sirovim orašastim plodovima (do 31 g korisnih masnih kiselina na 100 g indijskih oraščića).

Stoga je ustanovljeno da konzumacija indijskog oraha smanjuje ukupni i LDL kolesterol: randomizirano, križno, kontrolirano ispitivanje hranjenja, koje smanjuje razinu “lošeg” kolesterola. Osim toga, orašasti plodovi u isto vrijeme povećavaju razinu "dobrog" kolesterola i normaliziraju krvni tlak Konzumacija oraščića indijskih oraščića povećava HDL kolesterol i smanjuje sistolički krvni tlak u azijskih Indijanaca s dijabetesom tipa 2: 12-tjedno randomizirano kontrolirano ispitivanje. Oni pak smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su moždani i srčani udar.

Druga studija izračunala je orašaste plodove i koronarnu bolest: epidemiološka perspektiva da je rizik od razvoja koronarne bolesti srca 37% manji kod ljudi koji jedu indijske oraščiće više od četiri puta tjedno, u usporedbi s onima koji uopće ne jedu te orašaste plodove ili se razmazuju s njima samo ponekad.

2. Ojačajte svoje kosti

Indijski oraščići su jedna od rijetkih namirnica bogatih bakrom. Jedna unca (manje od 30 g) sadrži 622 mcg ovog mikronutrijenta – više od dvije trećine BAKRA preporučenog dnevnog unosa za osobe starije od 19 godina.

Normalan unos bakra je preduvjet za mikroelemente za jačanje kostiju: posljednje, ali ne i najmanje važno kako bi kosti bile jake i guste te značajno smanjio rizik od osteoporoze.

3. Stanje vaše kože će se poboljšati

Bakar također igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i elastina, proteina koji su također odgovorni za kvalitetu kože. Što je bolja proizvodnja kolagena i elastina u tijelu, to će epiderma biti elastičnija, gušća i glatkija.

Indijski oraščići također sadrže antioksidanse. Te se tvari bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju molekule organa i tkiva. Jedna od posljedica ove borbe je usporavanje starenja. To jest, zahvaljujući indijskim orahom, koža neće biti samo gusta i elastična, već će dugo ostati mlada.

4. Zaštitite svoj vid

Među antioksidansima koji se nalaze u indijskim oraščićima vrijedi istaknuti lutein i zeaksantin. Ovi spojevi štite Jesu li indijski oraščići dobri za vas? oči protiv dobnih promjena i smanjuju rizik od katarakte.

5. Dobijte jaku i sjajnu kosu

Za to su odgovorni svi isti bakar i magnezij, koji pospješuju apsorpciju kalcija.

6. Smanjite rizik od anemije

Bakar i željezo u indijskim oraščićima djeluju zajedno kako bi pomogli Jesu li indijski oraščići dobri za vas? tijelo za proizvodnju crvenih krvnih stanica. To znači da će krv uhvatiti i nositi više kisika. I osjećat ćete se vedrije i zaboraviti na anemiju.

7. Lakše ćete normalizirati težinu

Na prvi pogled zvuči paradoksalno, jer svi znaju da su orašasti plodovi vrlo kalorični i masnoća. Ali ovdje postoje nijanse. Prvo, u slučaju indijskih oraščića, ove su masti korisne: sudjeluju u metabolizmu i potiču ga. Drugo, indijski oraščići sadrže puno proteina i vlakana – nakon što pojedete nekoliko orašastih plodova, brzo i dugo ćete se osjećati siti. To znači da nećete prejedati kalorije iz drugih izvora.

Rezultat - indijski oraščići, kao i ostali orašasti plodovi (pistacije, bademi, orasi i brazilski orasi) pomažu u mršavljenju: 5 orašastih plodova za sagorijevanje trbušne masti i mršavljenje, zdrav način za kontrolu težine i brži je povratak u normalu.

Kada i kome indijski orah može biti štetan

Najčešće su indijski oraščići potpuno sigurni. Ima samo nekoliko prilično rijetkih nuspojava indijskog oraščića: nuspojave koje ipak vrijedi razmotriti.

Optimalni dnevni unos indijskih oraščića je 4-5. Ovo je koliko orašastih plodova zaista trebate jesti dnevno. Veće količine mogu uzrokovati glavobolju.

Evo nekoga tko će ograničiti unos indijskog oraha:

• Osobe koje su alergične na druge orašaste plodove (lješnjaci, brazilski orasi, pistacije, bademi, kikiriki) ili pektin.
• Dijabetičari. Postoje neki dokazi da indijski orah može povisiti razinu šećera u krvi. Nije da vam je ukusan orašasti plod definitivno kontraindiciran – samo pazite na količinu glukoze dok ga koristite. I ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom. Možda će, znajući vašu strast prema orašastim plodovima, prilagoditi dozu određenih antidijabetičkih lijekova.
• Oni koji se spremaju na operaciju. Moguće povećanje razine šećera u krvi može negativno utjecati na stanje organizma tijekom i neposredno nakon operacije. Stoga je najbolje preskočiti (ili smanjiti količinu) indijskih oraščića najmanje dva tjedna prije datuma na koji je zakazan kirurški zahvat.