9 uzroka razdražljivosti i kako se nositi s njima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Možda imate ozbiljno zdravstveno stanje.

Iritacija je jedna od najčešćih ljudskih emocija. I ona je sasvim normalna. Tako se osjeća živčani sustav koji je na rubu.

Najčešći uzrok je stres. Točnije, obrambena reakcija na to, poznata kao "bori se ili bježi". Nadbubrežne žlijezde ispuštaju u krv konja doze hormona stresa - adrenalina i norepinefrina, tijelo mobilizira sve fizičke resurse da udari počinitelja ili pobjegne, a živčani sustav u ovom trenutku se bori da tijelo zadrži u civiliziranim okvirima. Ona uspijeva. Ali nije preostalo toliko snage da se i psihički obuzdamo. Odatle dolazi razdražljivost.

Međutim, ponekad se čini da nema očitog stresa, ali želja za izbijanjem na druge još uvijek postoji. U ovom slučaju možemo govoriti o nekom kvaru u tijelu.

Lifehacker je prikupio devet najčešćih, iako ne uvijek očitih razloga za razdražljivost. Analizirajte svoj način života, prehranu, zdravlje, čak i godišnje doba – možda je vaše stanje opravdano nekim od ovih čimbenika.

1. Nemate dovoljno sunca

Ako se razdražljivost razvije u kasnu jesen ili zimu, kada je svjetlo dana sve kraće, možemo govoriti o tzv. sezonskom afektivnom poremećaju (SAD). Ovo je vrsta depresije, čiji razvoj znanstvenici povezuju sezonski afektivni poremećaj (SAD) s nedostatkom sunčeve svjetlosti.

Ultraljubičasto svjetlo utječe na sposobnost tijela da proizvodi hormone važne za raspoloženje – serotonin i melatonin. Osim toga, nedostatak sunca ruši unutarnji biološki sat. Osoba se stalno osjeća depresivno, pospano, a kronična razdražljivost samo je posljedica ovih problema.

Što uraditi

Jedna od najboljih opcija je uzeti godišnji odmor i otići negdje na sunčanije. Po mogućnosti s voljenom osobom u zagrljaju. Ako to nije moguće, pokušajte danju što češće budete na svježem zraku, a u zatvorenom prostoru koristite jako svjetlo blizu prirodnog. Pa, nemojte planirati podvige na poslu u "mračnom" razdoblju godine: oni zahtijevaju napor, a vaš je živčani sustav već iscrpljen.

Da pojasnimo, gore navedene preporuke odnose se samo na blage slučajeve SAR-a. Sezonski afektivni poremećaj je još uvijek puna depresija, a ponekad se može ispraviti samo uzimanjem antidepresiva i psihoterapijom.

Stoga, ako sumnjate da se iza vaše razdražljivosti i depresije krije nedostatak sunčeve svjetlosti, obratite se terapeutu ili psihoterapeutu.

2. Ne spavate dovoljno

Spavanje je ključno za mentalno zdravlje općenito, a posebno za raspoloženje. Ako iz bilo kojeg razloga ne spavate dovoljno, bilo da se radi o noćnom radu, nesanici ili apneji u snu, dnevni umor i razdražljivost bit će predvidljivi.

Što uraditi

Ako vam je teško zaspati ili ako sumnjate da imate problema s noćnim mirovanjem (na primjer, stalno vam se spava), posavjetujte se s terapeutom. Mnogo je razloga za nedostatak sna, uključujući i one koji zahtijevaju lijekove. I samo liječnik može odabrati potrebnu terapiju.

Međutim, možete pokušati normalizirati san i kućne metode. Opća pravila:

• Idite spavati svaki dan u isto vrijeme.
• Pobrinite se da spavaća soba bude tamna i dobro prozračena.
• Prestanite koristiti gadgete (uključujući TV) barem pola sata prije odlaska u krevet.
• Nemojte jesti preteško.
• Budite fizički aktivni tijekom dana.

3. Jedete previše slatkiša

Šećer je također lijek za ovisnost. Kako šećer utječe na vaše raspoloženje. Stimulira područja mozga koja su odgovorna za užitak. Uz redovitu konzumaciju slatkiša, mozak se navikava na stimulaciju, smanjuje mu se osjetljivost – a kao rezultat, potrebno nam je sve više šećera da bismo dobili istu dozu radosti.

Za obradu velike količine slatkiša, tijelo počinje oslobađati puno inzulina u krv - hormona koji uzrokuje stanice da aktivno izvlače glukozu iz krvi. Zbog toga razina šećera u krvi dramatično pada. Budući da njegov brzi pad predstavlja prijetnju životu, tijelo odmah oslobađa adrenalin. Ovaj hormon stresa pokreće zloglasni odgovor "bori se ili bježi" - njegove smo posljedice opisali gore.

Što uraditi

Pokušajte shvatiti konzumirate li previše šećera. “Previše” je, naravno, labav koncept, ali još uvijek postoje neki službeno uspostavljeni okviri.

Na primjer, Američko udruženje za srce inzistira koliko je šećera previše:

• Muškarci ne bi trebali konzumirati više od 9 čajnih žličica (36 g) šećera dnevno.
• žene - ne više od 6 žličica (24 g).

Američke smjernice o prehrani su malo humanije: one ograničavaju Smjernice o prehrani 2015.-2020. Sažetak Maksimalna količina šećera je 10% vašeg dnevnog unosa kalorija. Za osobu koja dnevno konzumira 2000 kcal, maksimalni dopušteni unos šećera je 200 kcal, odnosno 50 g.

Međutim, imajte na umu da standardna limenka kole sadrži 10 žličica (oko 40 g) šećera. Popijete li svaki dan po jednu takvu staklenku, već premašujete maksimalnu dozu koju su propisali kardiolozi.

Stoga pokušajte smanjiti uobičajenu količinu slatkiša - možda će vam to pomoći u prevladavanju razdražljivosti.

4. Imate hormonsku neravnotežu

Deseci razloga mogu dovesti do poremećaja ravnoteže hormona. Najčešći uzroci razdražljivosti su:

• predmenstrualni sindrom (PMS);
• sindrom policističnih jajnika;
• menopauza;
• hipertireoza - povećana proizvodnja hormona štitnjače;
• dijabetes.

Što uraditi

Ako vas razdražljivost prekriva uoči menstruacije i nestane nakon njenog završetka, ne morate ništa posebno raditi. Samo imajte na umu da je upravo to reakcija koju imate na PMS i pokušajte ovih dana smanjiti svoj fizički i emocionalni stres.

Ali ako se razdoblje razdražljivosti povuče tjednima ili čak mjesecima, vrijedi se posavjetovati s terapeutom. Liječnik će obaviti pregled, predložiti vam vađenje krvi i urina i po potrebi vas preusmjeriti na užeg specijaliste.

5. Preumorni ste fizički

Puno fizičkog rada ili vježbe i malo vremena za oporavak je pravi recept Vježbate li previše? umor i loše raspoloženje. Kada je vaše tijelo preopterećeno radom, hormon stresa kortizol počinje se aktivno proizvoditi. Između ostalog, izaziva razdražljivost i tjeskobu.

Što uraditi

Uspori. Odmarajte se najmanje 6 sati između treninga i obavezno uzmite cjelodnevni slobodan dan (potpuno bez fizičkog rada) barem jednom tjedno. Ako smatrate da fizički umor može uzrokovati razdražljivost, napravite dužu stanku. Uzmi godišnji odmor, na primjer.

6. Pokušavate se odreći cigareta, kave ili alkohola

Kada se pokušate oprostiti od navike od koje ste već razvili ovisnost, javlja se sindrom ustezanja (tzv. simptomi odvikavanja, ili simptomi odvikavanja). Mozak je navikao na djelovanje psihoaktivnih supstanci, koje su dolazile s nikotinom, alkoholom, kavom, drogom. I treba mu vremena da počne raditi bez redovite nadopune izvana.

Simptomi ustezanja manifestiraju se kao depresivno raspoloženje, problemi sa spavanjem, tjeskoba i razdražljivost.

Što uraditi

Čekati. Kada se vaše tijelo obnovi, odnosno prevlada ovisnost o lošoj navici, vratit ćete duševni mir.

7. Imate psihički poremećaj

Razdražljivost je jedan od prvih simptoma:

• anksiozni poremećaj;
• bipolarni poremećaj;
• shizofrenija;
• depresija.

Što uraditi

Postoje i drugi znakovi mentalne bolesti. Na primjer, promjene raspoloženja, gubitak interesa za one stvari koje su prethodno bile odnesene, oštećenje pamćenja i koncentracije, sumnja, povlačenje, promjene karaktera. Ako vidite ovako nešto, posjetite psihoterapeuta što prije.

8. Uzimate lijekove

Određeni lijekovi mogu utjecati na raspoloženje. Pogotovo ako se ne pridržavate doze. Na primjer, radi se o tiroksinu, lijeku koji se propisuje kada je proizvodnja hormona štitnjače nedovoljna. Ili prednizon Zašto sam tako razdražljiv? koristi se za borbu protiv alergija i astme.

Što uraditi

Ako redovito uzimate lijek, provjerite na naljepnici ima li nuspojava. Ako među njima pronađete promjene raspoloženja, tjeskobu, razdražljivost - obratite se svom liječniku. Možda će vam moći pronaći alternativni lijek.

9. Vašem mozgu nedostaje prehrana

Nedostatak hranjivih tvari i kisika utječe na višu živčanu aktivnost. Uključivanje ponekad izaziva razdražljivost.

Može biti mnogo razloga zašto mozak ne dobiva dovoljno hrane. Na primjer:

• pretjerano oštre dijete;
• dehidracija;
• kardiovaskularni problemi, zbog kojih je poremećena opskrba krvlju;
• tumori.

Što uraditi

Najprije prilagodite prehranu i pazite da pijete dovoljno tekućine. Ako razdražljivost potraje, posjetite liječnika.