Odakle dolaze poremećaji spavanja i kako se s njima nositi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Do polovice svih odraslih osoba suočava se s nemogućnošću dovoljnog sna, uključujući i one skrivene.

Nedostatak ili loša kvaliteta sna ozbiljno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Stalni umor tijekom dana, Komplikacije poremećaja spavanja / BayCare problemi sa srcem i krvnim žilama, prekomjerna tjelesna težina, dijabetes, depresija Što su poremećaji spavanja? / American Psychiatric Association, trajna kognitivna oštećenja samo su neke od komplikacija nemogućnosti odmora noću.

Studije zemlje pokazuju Andrewa Stickleyja, Mall Leinsalu, Jordana E. DeVyldera, Yosukea Inouea i Aia Koyanagija. Problemi sa spavanjem i depresija među 237 023 odrasle osobe koje žive u zajednici u 46 zemalja s niskim i srednjim dohotkom / Priroda, da se do 56% svih odraslih suočava s problemima spavanja.

Ali s tim se možete boriti – ako na vrijeme postavite pravu dijagnozu i započnete liječenje. Evo šest uobičajenih poremećaja spavanja i znanstvenih načina za njihovo upravljanje.

1. Nesanica

Nesanica, odnosno nesanica, je stanje u kojem teško zaspite ili se budite svako malo tijekom noći. Ovo je najčešći poremećaj spavanja i poremećaja spavanja / American Sleep Association poremećaj spavanja.

Postoje dvije koje su različite vrste nesanice? / Sleep Foundation vrsta nesanice:

• Kratkotrajna ili akutna. Okidač za ovu vrstu često je stresan događaj, kao što je problem na poslu ili u osobnom odnosu. Poremećaj traje manje od tri mjeseca i nestaje sam od sebe kada se osoba nosi sa stresom koji je proživjela.
• Kronična. Nesanica se smatra nesanicom ako se manifestira najmanje tri puta tjedno tijekom tri mjeseca ili dulje.

Koji je razlog

Ima ih na desetke Insomnia / NHS. Stres, stalni umor, loša higijena spavanja i njezini nepovoljni uvjeti (neudoban krevet, ustajali zrak, buka iz okoline, pretjerana svjetlost), nuspojave lijekova, poremećaj cirkadijalnih ritmova zbog smjenskog rada ili jet lag, anksioznost ili depresija, zlouporaba alkohola, uzimanje lijekova, somatske i neurološke bolesti - to su glavne.

Kako prepoznati

Osim poteškoća sa uspavljivanjem i noćnim buđenjem, nesanica se očituje i na ovaj način. Nesanica - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo:

• redovito se budite ranije nego što ste planirali i ne možete više spavati;
• nemojte se osjećati odmorno nakon noći;
• tijekom dana vas progone umor i pospanost;
• primijetite da ste postali razdražljivi, tjeskobni, depresivni;
• imate problema s pažnjom i koncentracijom, pamćenje se pogoršalo;
• počeli ste se hvatati kako činite glupe pogreške, uključujući i kada prelazite cestu ili vozite;
• neprestano brinući hoćeš li danas uspjeti zaspati ili ćeš se u ponoć ponovno morati bacati i okretati.

Kako ga liječiti

Prva Insomnia / NHS koju će vam terapeut savjetovati ako mu se obratite jest da malo promijenite svoj životni stil. I zapravo može poboljšati vaš noćni san. Pokušaj ovo:

• odustati od dnevnog sna;
• pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme;
• najmanje sat vremena prije spavanja, usporite ritam života i pokušajte se opustiti - odložite telefon, isključite prijenosno računalo, ne jedite, okupajte se u toploj kupki, pročitajte knjigu s odmjerenim zapletom, uključite ugodan topli svjetlo;
• budite fizički aktivni tijekom dana, morate se umoriti;
• pobrinite se da vam madrac, jastuk, deka budu udobni.

Ako to ne pomogne, morat ćete ponovno zakazati pregled kod liječnika. Vaš cilj je otkriti uzrok vaše nesanice. Da biste to učinili, potrebno je podvrgnuti opsežnom pregledu: od liječničkog pregleda i krvnih pretraga do polisomnografije (registracija pokazatelja osobe koja spava s računalnim programima), koja se provodi u specijaliziranim klinikama za spavanje.

Tada će vas liječiti specijalizirani liječnik - somnolog, psihoterapeut, psihijatar. U nekim slučajevima, trajnu nesanicu nije moguće riješiti bez lijekova.

2. Apneja u snu

Apneja u snu je privremeno zaustavljanje disanja kada osoba spava. Ponekad zrak ne teče minutu ili više, a broj takvih pauza može doseći 30 na sat. Tijelo ne shvaća odmah da mu nedostaje kisik. A kada se to dogodi, refleks se uključuje: osoba oštro udahne, što je popraćeno glasnim zvukom hrkanja.

Ne možete umrijeti izravno od apneje u snu, ali ona ozbiljno opterećuje srce i dramatično povećava rizik od infarkta miokarda i moždanog udara.

Koji je razlog

Apneju najčešće uzrokuje apneja u snu - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo činjenicom da se mišići grla tijekom spavanja opuštaju, a meko nepce počinje blokirati ždrijelo. Ovo je takozvana opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Čimbenici rizika za ovu vrstu poremećaja uključuju:

• prekomjerna težina;
• anatomski uski ždrijelo i grkljan;
• prisutnost bliskih rođaka koji pate od istog poremećaja spavanja;
• dob preko 65 godina;
• povećanje palatinskih tonzila (adenoida);
• pušenje, zlouporaba alkohola;
• navika spavanja na leđima;
• trajna nazalna kongestija;
• neke dijagnoze, kao što su zatajenje srca, dijabetes tipa 2, hipertenzija, hormonski poremećaji.

Ali ponekad poremećaj dovodi do apneje u snu - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo nedostatak "respiratornih" impulsa iz mozga u mišiće. U ovom slučaju se govori o središnjoj apneji za vrijeme spavanja. Rizik od oštećenja povećava se ako ste stariji od 40 godina, muškarac, ako ste imali moždani udar, uzimate narkotičke lijekove protiv bolova ili imate dijagnozu kongestivnog zatajenja srca.

Kako prepoznati

Oštar zvuk šmrkanja tijekom spavanja, česta i naizgled nerazumna noćna buđenja, dnevna slabost i pospanost, jutarnje glavobolje, problemi s koncentracijom i pamćenjem - glavni su simptomi apneje u snu - Simptomi i uzroci / apneja u snu Klinike Mayo.

Kako ga liječiti

Kao i kod nesanice, počinju s prilagodbom načina života. Prije svega, terapeut će preporučiti Sleep apnea / Mayo Clinic kako biste se riješili viška kilograma i odustali od navike spavanja na leđima.

Ako to ne uspije, bit ćete detaljnije ispitani. Ovo je kako bi se isključile dijagnoze koje bi mogle izazvati apneju u snu. Ako se bolest pronađe, bit će potrebno riješiti se osnovnog poremećaja, a tada će problem apneje nestati sam od sebe.

U slučaju da sve navedeno ne djeluje, trebat će vam pomoć liječnika za spavanje. Dakle, jedna od najučinkovitijih metoda liječenja opstruktivne apneje u snu je CPAP terapija (CPAP – Constant Positive Airway Pressure). Medicinar će odabrati posebnu masku koju ćete nositi noću. Ova maska je povezana s kompresorom koji upuhuje zrak u dišne puteve.

Ako iz nekog razloga CPAP terapija nije prikladna za vas, liječnik će predložiti druge mogućnosti za rješavanje apneje - na primjer, operaciju nazofarinksa.

3. Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu / Klinika Mayo nemirne noge (RLS, Willis-Ekbomova bolest) je neurološki poremećaj u kojem mišići donjih ekstremiteta osjećaju svrbež, lupanje, peckanje, trnce ili druge opsesivne senzacije. Nelagoda se smanjuje pomicanjem nogu. Stoga je osoba koja pati od RLS-a prisiljena migati prstima, savijati mišiće.

RLS napadi se obično javljaju u trenucima opuštanja. Najčešće se događa navečer i noću, pa sindrom nemirnih nogu otežava dobar san.

Koji je razlog

Još se zapravo ne zna. Podaci o sindromu nemirnih nogu / Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar nagađa da bi ovo mogao biti složeni koktel genetike i poremećaja mozga, poput onih povezanih s neravnotežom dopamina. Ovaj neurotransmiter igra ključnu ulogu u kontroli pokreta mišića. …

Osim toga, nedostatak željeza, razne neuropatije, uključujući i one uzrokovane dijabetesom, loše navike (pretjerana konzumacija alkohola, nikotina, kofeina) i uzimanje određenih lijekova mogu izazvati sindrom nemirnih nogu.

Kako prepoznati

Ključni simptom su neugodni osjećaji svrbeža ili trnaca zbog kojih želite pomaknuti nožne prste i protegnuti noge. Podaci o sindromu nemirnih nogu / Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar mogu osjetiti nelagodu samo s vremena na vrijeme, na primjer, jednom u nekoliko mjeseci. To se događa u ranim fazama bolesti. Međutim, znakovi RLS-a postupno se povećavaju, au teškim slučajevima napadaji muče nekoliko puta tjedno.

Kako ga liječiti

Pritužbe na RLS treba uputiti terapeutu. Liječnik će vas pregledati, pitati o vašim simptomima i zatražiti od vas da se testirate. To je potrebno kako bi se isključio nedostatak željeza i druge bolesti - isti dijabetes. Ako je moguće otkriti kršenje, liječnik će propisati liječenje.

Međutim, nije uvijek moguće pronaći uzroke sindroma nemirnih nogu. Stoga se RLS najčešće liječi simptomatski. Liječnik će preporučiti Sindrom nemirnih nogu / Klinika Mayo umjerenu tjelesnu aktivnost, tople kupke za stopala. Možda propisuje preparate željeza, antikonvulzive, miorelaksante.

4. Narkolepsija

Narkolepsija Narkolepsija - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo je kronični poremećaj spavanja kod kojeg osoba pati od teške dnevne pospanosti i redovito zaspi u najneočekivanijim trenucima. Liječnici povezuju Pregled - Narkolepsija / NHS poremećaj s činjenicom da mozak ne može normalno regulirati san i budnost.

Koji je razlog

Nije točno utvrđeno. No Pregled - Narkolepsija / NHS sugerira da nedostatak oreksina (hipokretina), neurotransmitera odgovornog za održavanje stanja budnosti, dovodi do narkolepsije. To je ponekad uzrokovano neispravnim funkcioniranjem imunološkog sustava tijela i napadom dijelova vlastitog mozga koji proizvode važnu tvar.

Također, nasljedstvo, hormonalne promjene, teški psihički stres, bolesti – na primjer, svinjska gripa – mogu imati ulogu u razvoju bolesti.

Kako prepoznati

Narkolepsija se može manifestirati s jednim ili više simptoma u isto vrijeme. Evo ih Narkolepsija - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo:

• Dnevne napade silne pospanosti i iznenadnog uspavljivanja.
• Katapleksija je osebujno stanje osobe u kojoj gubi mišićni tonus uslijed snažnih emocionalnih potresa pozitivne ili negativne prirode. Obično se katapleksija brzo razvija, što dovodi do pada opuštenog tijela.
• Halucinacije pri uspavljivanju i buđenju. Oni su poput budnih snova kada je čovjek još budan, ali u isto vrijeme već ima vizualne i zvučne vizije.
• Paraliza sna u prvim sekundama, a ponekad i nekoliko minuta nakon buđenja. Istodobno, osoba je u čistoj svijesti, ali se može kretati samo očima i kapcima.

Kako ga liječiti

Liječnici još ne znaju kako se riješiti ove bolesti. Stoga pribjegavaju samo simptomatskoj terapiji. Konkretno, Klinici za narkolepsiju / Mayo prepisuju se psihostimulansi i antidepresivi za smanjenje pospanosti i ublažavanje simptoma katapleksije ili paralize sna.

5. Poremećaj ponašanja u REM spavanju

Poremećaj ponašanja u REM spavanju - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo (REM) je poremećaj u kojem osoba ima vrlo žive, često neugodne, zastrašujuće snove s puno pokreta i zvukova, a prateći ih, osoba počinje aktivno povlačiti ruke i noge.

Faza brzog pokreta očiju (REM) normalan je dio zdravog sna, a tijekom te faze se pojavljuju snovi. Ali normalno u ovom trenutku ljudi se ne miču: mozak paralizira mišiće, s iznimkom onih odgovornih za rad srca i disanje. S poremećajem ponašanja REM faze tijelo dobiva abnormalnu "slobodu".

Ovo je prilično rijetka bolest koja se javlja kod oko 0,5-1,25% svjetske populacije. U 90% slučajeva bolest pogađa muškarce.

Koji je razlog

Ne zna se točno. Međutim, poremećaj ponašanja u REM spavanju - Simptomi i uzroci / Klinika Mayo povezana je s raznim degenerativnim neurološkim bolestima kao što su Parkinsonova bolest, multisistemska atrofija, demencija ili Shay-Dragerov sindrom. U nekim slučajevima, poremećaj je uzrokovan pijenjem alkohola ili uzimanjem antidepresiva.

Kako prepoznati

Glavni znakovi poremećaja uključuju poremećaj ponašanja u REM spavanju – Simptomi i uzroci / Klinika Mayo pričanje, vrištanje, smijeh tijekom spavanja, aktivni pokreti udova, skakanje iz kreveta. Ponekad se "napadi" pretvaraju u ozljede: osoba se ili sama ozlijedi, snažno udarajući o namještaj ili zidove, ili ljudi koji spavaju pored nje mogu patiti od njegovih pokreta.

U početnim fazama bolesti simptomi se pojavljuju samo s vremena na vrijeme. Ali postupno se situacija pogoršava: pokreti u snu postaju sve češći i aktivniji.

Kako ga liječiti

Poremećaj ponašanja u REM spavanju / Mayo Clinic se liječi lijekovima. Na primjer, antiepileptički lijekovi na bazi klonazepama ili uz pomoć dodataka prehrani s hormonom melatoninom – regulatorom cirkadijalnih ritmova.

6. Parasomnija

Parasomnija Poremećaji spavanja / U. S. Nacionalna medicinska knjižnica generički je naziv za poremećaje povezane s neobičnim ponašanjem tijekom spavanja, spavanja ili buđenja.

Najpoznatiji primjer Parasomnije i poremećaja spavanja / Cleveland Clinic je mjesečarenje (sleepwalking). S takvim kršenjem, osoba, bez buđenja, ustaje iz kreveta i počinje obavljati neke uobičajene radnje. Ali parasomnija se može manifestirati i na druge načine. Na primjer, noćne more ili paraliza sna.

Koji je razlog

Parasomnije i poremećaji spavanja / Cleveland Clinic može dovesti do parasomnije zbog nedostatka ili loše kvalitete sna, visoke temperature, uzimanja određenih lijekova, alkoholizma i ovisnosti o drogama, stresa, anksioznosti, raznih neuroloških bolesti. Genetika igra ulogu: ako vaši krvni srodnici imaju osobe s bilo kojom od vrsta ovog poremećaja spavanja, povećava se rizik od suočavanja s istim poremećajem spavanja.

Kako prepoznati

Simptomi se razlikuju ovisno o vrsti parasomnije. Ali postoje neki uobičajeni znakovi parasomnije i poremećaja spavanja / Cleveland Clinic:

• Problemi sa noćnim spavanjem. Na primjer, često se budite ili doživljavate neugodne emocije vezane za snove.
• Stalni umor tijekom dana.
• Modrice, posjekotine na tijelu, razloga zbog kojih se ne sjećate.
• Priče osobe s kojom spavate o vašem nemirnom ili čudnom ponašanju noću.

Kako ga liječiti

Često osobama s parasomnijom nije potrebna terapija lijekovima. Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic savjetuje im da budu manje nervozni i prakticiraju dobru higijenu spavanja.

Ako to ne pomogne, liječnik - liječnik za spavanje ili psihijatar - može propisati antidepresive ili lijekove za smirenje. Hipnoza, kognitivna bihevioralna terapija i druge vrste psihoterapije također pomažu u liječenju parasomnija.

Ovaj materijal je prvi put objavljen u ožujku 2015. U kolovozu 2021. ažurirali smo tekst.