6 uzroka umora i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nekada smo mislili da je umor povezan s mahnitim tempom modernog života i nedostatkom sna. Ali nije samo to.

Zablude o umoru

Prema riječima povjesničara, ljudi su se dugo žalili na umor i govorili da je prije bilo lakše. U raznim vremenima vjerovalo se da su uzroci umora položaj planeta na nebu, nedovoljno pobožan način života, pa čak i podsvjesna želja za smrću, o čemu je pisao Sigmund Freud.

U 19. stoljeću pojavila se nova dijagnoza - neurastenija. Američki liječnik George Beard tvrdio je da ovo stanje, navodno uzrokovano prekomjernim radom živčanog sustava, dovodi do fizičkog i mentalnog umora, a također uzrokuje razdražljivost, osjećaj beznađa, zubobolju i suhu kosu. Beard je za pojavu neurastenije okrivio tako novonastale izume kao što su parni stroj i telegraf, kao i povećanje broja tiskanih medija i obrazovanja žena.

Dakle, ako umor nije izravno povezan s modernim ritmom života, možda se može objasniti nedostatkom sna.

Znanstvenici razlikuju potrebu za snom i sam umor. Ova dva pojma su usko povezana, ali ne i identična.

Da biste utvrdili što vas točno muči, pomoći će vam poseban test latencije spavanja, koji se naširoko koristi u centrima za spavanje.

Ovaj se test temelji na sljedećoj ideji. Ako tijekom dana legnete i zaspite u samo nekoliko minuta, onda ili niste dovoljno naspavali, ili patite od nekog poremećaja spavanja. Ako ostanete budni 15 minuta, ali se osjećate umorno, uzrok može biti umor.

Uzroci umora

1. Kršenje cirkadijanskih ritmova

Mary Harrington sa Smith Collegea u Northamptonu u Massachusettsu jedna je od nekolicine znanstvenika koji traže biološko objašnjenje umora.

Jedan od mogućih uzroka dnevnog umora Harrington smatra poremećaj cirkadijalnih ritmova, koji reguliraju razdoblja mentalne aktivnosti tijekom dana i noći.

Suprahijazmatska jezgra (SCN), smještena u mozgu, odgovorna je za cirkadijalne ritmove u našem tijelu. Sinkronizira hormone i moždanu aktivnost. U normalnim okolnostima, SCN uzrokuje vrhunac aktivnosti rano tijekom dana, blagi pad energije poslijepodne i pospanost navečer.

Količina sna samo neznatno utječe na ovaj ciklus.

Naš osjećaj budnosti ili umora ovisi o kvaliteti hormonalnih i električnih izlaznih signala SCN-a. “Podešava” naš unutarnji sat prema količini svjetlosti koja pogađa mrežnicu. Nedostatak svjetla ujutro i previše navečer može poremetiti SCN signale i učiniti da se osjećamo letargično i pospano tijekom dana.

“Ako se osjećate kao da se cijeli dan niste probudili do kraja, a navečer vam se ne spava, problem je najvjerojatnije u poremećenom ritmu SCN-a”, kaže Mary Harrington. “Pokušajte ujutro barem 20 minuta provesti na otvorenom, a navečer isključite sve elektroničke uređaje najkasnije do 22 sata kako suprahijazmatska jezgra ne bi ostala u dnevnom režimu.”

Kako se nositi s tim

Sjajan način da ponovno pokrenete svoje cirkadijalne ritmove je kroz sport. Mnoge studije su pokazale da tjelovježba, osobito redovita tjelovježba, smanjuje umor.

To objašnjava zašto ljudi koji počnu sustavno vježbati vide bolji san, iako spavaju isti broj sati kao i prije. “Kvaliteta sna može biti važnija od kvantitete”, napominje Harrington.

2. Prekomjerna težina

Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže riješiti se viška tjelesne masti, a neki znanstvenici smatraju da utječe i na način na koji doživljavamo umor.

Stanice masnog tkiva luče leptin, hormon koji signalizira mozgu da tijelo ima dovoljno energetskih rezervi. Istraživanja su pokazala da su visoke razine leptina povezane s umorom. Sa stajališta evolucije, to je potpuno prirodno. Ako nema manjka hrane, ne morate je nabaviti.

Kako se nositi s tim

Koliko god otrcano zvučalo, umjerena prehrana i post će pomoći. Mnogi ljudi koji redovito poste i gladuju smatraju da se suzdržavanjem od hrane osjećaju čak aktivnijim nego kada jedu normalno.

3. Visoka razina upale masnog tkiva

Utvrđeno je da ljudi s prekomjernom tjelesnom masom imaju višu razinu upale masnog tkiva.

Upala je dio imunološkog odgovora tijela. Ova reakcija potiče druge sustave tijela da djeluju, dok se proteini slični hormonima - citokini - oslobađaju u krv. Oni uzrokuju pad energije. Tijekom bolesti to je neophodno kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti.

Ako se u tjelesnoj masnoći nakupi puno citokina, oni u velikim količinama ulaze u krvotok, što dovodi do umora.

Ali čak i ako niste bolesni ili pretili, upala vas i dalje može iscrpiti. Sjedilački način života, stalni stres i loša prehrana povezani su s kroničnom tromom upalom.

Osim toga, preliminarna istraživanja pokazuju da poremećaji cirkadijanskog ritma povećavaju upalu u mozgu. Epidemiološke studije ukazuju na vezu između umora i povišene razine upalnog markera IL-6.

Kako se nositi s tim

Prerano je donositi konačne zaključke, ali zasad znanstvenici upalu smatraju elementom koji dovodi do nastanka začaranog kruga umora. Ako je to slučaj, onda će odgovarajuća prehrana, tjelesna aktivnost i dobar san pomoći u smanjenju umora.

4. Nedostatak dopamina

Upala nije jedini uzrok umora. Tako kaže Anna Kuppuswamy s Instituta za neurologiju, University College London. Proučava stanje ljudi koji pate od kroničnog umora nakon moždanog udara.

Upala uzrokuje umor. Ali čak se i pacijenti koji imaju normalizirane markere upale dugo vremena također žale na umor.

Anna Kuppuswamy

Situaciju dodatno komplicira činjenica da isti signali na ljude utječu na različite načine: kod nekih izazivaju umor, a kod drugih ne. “Neki se ljudi uspiju nositi s tim”, kaže Kuppuswamy. "Za ovo je potrebna motivacija."

Niska motivacija važan je aspekt umora. Stoga su neki istraživači počeli proučavati ulogu dopamina, neurotransmitera koji je odgovoran za našu želju za užitkom. Kada se dopamin iz nekog razloga prestane proizvoditi, na primjer, kod Parkinsonove bolesti, osoba se suočava s apatijom i umorom.

Niska razina dopamina također se vidi kod depresije. U takvim situacijama smanjuje se i prisutnost drugog neurotransmitera, serotonina. A budući da većina ljudi s kliničkom depresijom doživljava povećan umor, ne čudi što znanstvenici smatraju da je razina dopamina potencijalni doprinos umoru.

Kako se nositi s tim

Ne odustajte zbog umora od onoga što volite. Potencijalna nagrada mogla bi potaknuti oslobađanje dopamina u područjima mozga koja su odgovorna za motivaciju i fokus. Ili možete učiniti nešto što vas čini stresnim i napetim: nalet adrenalina može pomoći u borbi protiv letargije.

5. Nedostatak dodataka prehrani

Neće vas svi dodaci prehrani osloboditi umora i dati vam drugi život. Na primjer, vitamini B često se promiču kao čarobni poticaj energije. No, praktički nema dokaza da ti vitamini pomažu ljudima kojima ni na koji način ne nedostaje. …

U isto vrijeme, nedostatak željeza zapravo može dovesti do povećanog umora. Iako samo 3% muškaraca i 8% žena ima dijagnozu anemije s nedostatkom željeza, postoje dokazi da dodaci prehrani koji sadrže željezo mogu biti korisni za druge.

Nekoliko studija je potvrdilo da flavonoidi koji se nalaze u tamnoj čokoladi, vinu i čaju mogu malo povećati protok krvi u mozgu. Stoga se vjeruje da njihova upotreba može povećati moždanu aktivnost i koncentraciju.

Kako se nositi s tim

Možete koristiti dokazano učinkovite dodatke prehrani, ali vježbanje i dobra prehrana će djelovati bolje.

6. Dehidracija

Mnogi ljudi navode dehidraciju kao uzrok umora. Istraživači sa Sveučilišta Connecticut otkrili su da blaga dehidracija – 1,5% pad normalnog volumena vode u tijelu koji se javlja kao dio naših normalnih aktivnosti – može dovesti do umora i smanjene koncentracije.

Kako se nositi s tim

Pad volumena vode od 2% već je dovoljan da osjetimo žeđ. To znači da ako samo pijemo vodu kada smo žedni, malo je vjerojatno da ćemo tijelo dovesti do dehidracije. Dakle, ne morate se prisiljavati da pijete litre vode.