5 savjeta kako održati svoj mozak mladim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Da biste ostali energični, kreativni i razumni, promijenite svoje navike.

Prije nekoliko generacija ljudi se nisu ni nadali da će doživjeti 50 godina. Srećom, danas većina nas ima priliku živjeti 20-40 godina dulje. Međutim, s godinama, mozgu postaje sve teže obavljati svoj posao.

Sjedilački način života i loše navike štete cijelom tijelu, uključujući i mozak. Rizik od razvoja i razvoja Alzheimerove bolesti raste s godinama.

Kako biste spriječili prerano starenje vitalnog organa i održali bistar um, slijedite nekoliko korisnih savjeta.

1. Promijenite svoje prehrambene navike

Zdrava prehrana je korisna ne samo za oblik tijela i opću dobrobit, već i za vaš mozak. Počnite s jednostavnim promjenama u svom uobičajenom ponašanju. Na primjer, zamijenite kasnu šalicu kave za zeleni čaj. Sadrži manje kofeina i puno antioksidansa, koji će pomoći u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Smanjite konzumaciju dimljene hrane.

Zdrava prehrana ne znači da cijeli dan trebate jesti samo salatu i žitarice. Znanstvenici su otkrili da mediteranska prehrana bogata povrćem, voćem, maslinovim uljem, ribom i morskim plodovima može pomoći u smanjenju gubitka moždanih stanica i očuvanju mentalne sposobnosti.

2. Vježbajte barem 20 minuta svaki dan

Tjelesna aktivnost je neophodna za održavanje zdravlja mozga. Aerobik povećava cirkulaciju, poboljšava pamćenje i potiče rast novih moždanih stanica. Tako se pojavljuju nove neuronske veze.

Sport može imati isti učinak na mozak kao niska doza antidepresiva. Tjelesna aktivnost pomaže vam u upravljanju stresom. Bavite se aerobikom ili nekim drugim sportom najmanje 1,5 sat tjedno, odnosno 20 minuta dnevno. To treba učiniti radi vašeg zdravlja.

3. Češće napuštajte svoju zonu udobnosti

Vaš će mozak dulje ostati mladolik ako ga naprežete raznim zadacima. Suprotno uvriježenom mišljenju, mozak nije programiran, ali je sposoban mijenjati se. Ako želite, možete se, primjerice, riješiti starih navika i zamijeniti ih novima. Ovo svojstvo mozga naziva se neuroplastičnost.

Učenje stranog jezika ili sviranje glazbenog instrumenta pomoći će očuvanju plastičnosti mozga, jer to pridonosi stvaranju novih neuronskih veza. Također je korisno komunicirati s predstavnicima drugih profesija. Tako ćete i proširiti svoje vidike.

4. Dovoljno spavajte

Tijekom spavanja naš glimfatički sustav čisti mozak od neurotoksina, uključujući beta-amiloide i tau-protein, koji izazivaju Alzheimerovu bolest, te alfa-sinuklein čije nakupljanje dovodi do Parkinsonove bolesti.

Za čišćenje mozga je potrebno vrijeme. Zato čovjek treba spavati 7-9 sati dnevno.

5. Održavajte aktivan društveni život

Čovjek je društveno biće. Ali s godinama se naš društveni krug smanjuje, počinjemo manje razgovarati s drugim ljudima. A održavanje odnosa s obitelji i prijateljima ključno je za kognitivno zdravlje. Oni koji manje razgovaraju s drugima imaju 70% smanjenje mentalnih sposobnosti u usporedbi s društvenim ljudima.

Zanimljivo je da su usamljeni ljudi budniji i vjerojatnije će očekivati prijetnje od stranaca. To se događa jer njihov mozak, nenaviknut na komunikaciju, doživljava interakciju sa strancima kao nešto nepoznato i opasno. Ovo je svojevrsna obrambena reakcija.

Tijekom života trebate više vremena provoditi s voljenima, baviti se hobijima i naučiti nešto novo. Tada će vam, čak i u dubokoj starosti, mozak zahvaliti dobrim pamćenjem i bistrim umom.