5 krugova pakla: ludi skokovi i tvrd plank

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina je za vas sastavila još jedan ubitačan trening. Pripremite ramena: bit će vruće.

Ono što je potrebno

Uže za skakanje, mjerač vremena.

Kako odraditi trening

Postavite mjerač vremena na 25 minuta. Započnite prvu vježbu od prve minute, napravite određeni broj puta, a ostatak vremena odmarajte. Od početka druge minute počnite sljedeću vježbu i tako dalje. Kada završite posljednju vježbu, odmorite preostalo vrijeme od pete minute i počnite ispočetka. Ukupno morate ispuniti pet krugova.

Ako u nekoj vježbi imate manje od 10 sekundi za odmor, smanjite broj ponavljanja. Koliko točno - pogledajte u zagradi.

• Uže za trčanje - 60 puta (50 puta).
• Hodanje "tobogan" - 20 puta (15 puta).
• Plank s dodirivanjem osam točaka - 10 puta (8 puta).
• Skakanje s okretom - 10 puta (8 puta).
• Sklekovi s prijelazom na dijamant / sklekovi s koljena - 10 puta.

Kako vježbati

Uže za skakanje

Ova vježba je lakša od normalnog skakanja, stoga pokušajte zadržati visok tempo. Ako nema užeta, zamijenite ga trčanjem s visokim podizanjem kuka (20 puta).

pješački "tobogan"

Ova vježba će dobro opteretiti vaša ramena. Ako vučete stražnju stranu bedra, savijte koljena. Pokušajte prebaciti težinu tijela na ruke, kao da ćete ustati.

Plank s dodirom od osam točaka

Trebate naizmjence dodirivati ramena, strane, koljena i stopala. Držite trbušne mišiće zategnutim kako vam donji dio leđa ne bi opušten.

Skakanje s okretom

Podignite ruke iznad glave dok skačete. Želite li zakomplicirati vježbu, uđite dublje u čučanj – do paralele kukova s podom.

Sklekovi s prijelazom na romb / sklekovi s koljena

Zategnite trbušne mišiće kako vam donji dio leđa ne bi propao, spustite ramena, spojite lopatice. Ako klasični sklekovi ne uspiju, pokušajte vježbu izvesti s koljena.

Napišite u komentarima što je bilo teško, a što prelako. Jeste li imali vremena za odmor prije isteka minute? A ako niste probali naše prethodne treninge, čeka vas puno zanimljivih stvari.