Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Većina ljudi spava na boku. Međutim, ovo nije najbolja opcija za odmor.
Kako različite poze utječu na san
Na strani
Ovo je najpopularnija, ali ne i najbolja opcija. Istraživanje položaja tijela utječe na ležeći postprandijalni refluks pokazuje da spavanje na desnoj strani uzrokuje žgaravicu, budući da se u tom položaju opušta donji sfinkter jednjaka, koji zadržava kiselinu u želucu (spavanje na lijevoj strani nema takvih posljedica). Osim toga, oni koji vole spavati u ovom položaju mogu patiti od bolova u ramenima i kukovima.
Shelby Harris, stručnjakinja za spavanje i profesorica na Albert Einstein College of Medicine, smatra da nije potrebno mijenjati položaj spavanja u nedostatku negativnih simptoma. Za one koje boli kupite jastuk s dobrom potporom kako biste smanjili opterećenje na ramenima, a za one koji pate od žgaravice lezite na lijevi bok. Osim toga, ispod koljena treba staviti jastuk kako bi se nadoknadio stres na donjem dijelu leđa.
Na trbuhu
Spavanje na trbuhu smatra se najštetnijim. U tom položaju tijelo je podvrgnuto ogromnom pritisku, zbog čega možete osjetiti utrnulost i trnce. Okretanje glave naprijed-natrag povećava vjerojatnost bolova u mišićima i zglobovima.
Za one koji vole spavati na trbuhu, Harris savjetuje ležanje na tankom jastuku kako bi se smanjio opterećenje na vratu.
Straga
Spavanje na leđima je najprirodnije. U tom položaju tijelo odmara, ne patite od bolova ili žgaravice. Za one koji spavaju na leđima, Harris savjetuje korištenje ovakvog jastuka kako bi glava bila u ravnini s tijelom.
Međutim, čak i uz savršen jastuk, ovaj položaj nije siguran za hrkače. Spavanje na leđima može izazvati apneju i pogoršati postojeću bolest. Ako ste već iskusili ovaj problem, onda spavanje na leđima nije za vas.
Kako se naučiti spavati na leđima
Kako biste osigurali svoje tijelo na leđima, stavite jastuke s obje strane, a jedan ispod koljena. Ako to ne uspije, Harris predlaže da stavite teniske loptice ispod pidžame s desne strane. Oni će sigurno zadržati vaš impuls da se prevrnete.
U početku vam može biti neugodno spavati u novom položaju, čak i ako osjećate da se budite osvježeni. Ali ne biste se trebali rugati sami sebi.
Iako je najbolji položaj za spavanje na leđima, morate spavati onako kako vam je ugodno.
Ako, uz svu svoju želju, ne možete ponovno učiti, nemojte patiti. Pokušaj da to učinite može uzrokovati kvar vašeg cirkadijalnog ritma, što može biti štetno za vaše zdravlje, pamćenje, raspoloženje i razinu energije.
Preporučeni:
Spavanje je glavni zadatak dana: kako živim s nesanicom
Bavite se sportom, posjetite liječnika i cijedite zamorce - naučili smo što učiniti ako poremećaji spavanja ometaju ne samo posao, već i život
Kada smijete i ne možete piti tablete za spavanje
Moguće je da ste se zapitali isplati li se piti tablete za spavanje da biste zaspali. Smišljamo kada otići u 24-satnu ljekarnu, a kada bez tableta
Spavanje kao konkurentska prednost
Vrlo često, kada imamo hitne stvari koje treba obaviti, krademo vrijeme da ih dovršimo sa svog "pospanog" sata, naivno vjerujući da ćemo kao rezultat pobijediti. Međutim, autor ovog članka uvjeren je da će nam samo puni san (a ne njegova odsutnost) pomoći da se uspješno nosimo s postavljenim zadacima
Vodič za emotikone: kako ih shvatiti i ne doći u neugodan položaj
Emotikoni su toliko čvrsto ukorijenjeni u naše živote da bez njih abeceda izgleda nepotpuna, a poruke se čine suhoparnima i povučenima
Kalkulator koji će vam pomoći da izračunate vrijeme za spavanje
Usluga koja će vam pomoći da izračunate vrijeme za buđenje. Zahvaljujući ovom algoritmu bit ćete svježi i puni snage cijeli dan