Spavanje kao konkurentska prednost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vrlo često, kada imamo hitne stvari za obaviti, krademo vrijeme da ih dovršimo sa svog "pospanog" sata, naivno vjerujući da ćemo kao rezultat pobijediti. Međutim, autor ovog članka uvjeren je da će nam samo puni san (a ne njegova odsutnost) pomoći da se uspješno nosimo s postavljenim zadacima.

Svi znamo od djetinjstva za dobrobiti sna. Ali, kako odrastamo, iz nekog razloga zaboravljamo ovu jednostavnu istinu i počinjemo je nepromišljeno zanemariti. Pozivamo vas da pročitate priču Tonyja Schwartza, američkog novinara i pisca, osnivača i izvršnog direktora The Energy Projecta, koji je uvjeren da pravilan san donosi značajne prednosti.

Prošlog petka u 18 sati otišao sam avionom za Bangalore (veći grad u Indiji). U utorak sam se vratio u New York nakon nekoliko dana poslovnih sastanaka i 34 sata putovanja kroz devet vremenskih zona.

Toliko poslovnih putovanja ne želim nikome, pa ni sebi. Međutim, postojala je jedna prednost: praktički nisam doživio nikakve neugodnosti s jet lagom - moji bioritmovi su bili u redu. Za razliku od mnogih rukovoditelja koje sam upoznao u Indiji, očito su bili na izmaku nakon dugih letova i pretpostavljam da su bili još iscrpljeniji kad su se vratili kući.

Paradoks je u tome što moram spavati više sati od prosječne osobe. Ali budući da sam toliko ovisan o spavanju, naučio sam zaspati gotovo bilo gdje, bilo kada. Zbog toga se rijetko osjećam umorno i iscrpljeno, iako moj život, koji se sastoji od stalnih poslovnih putovanja, od mene zahtijeva mnogo fizičkih i psihičkih troškova.

Primjerice, na putu za Indiju spavao sam devet sati i točno toliko na putu kući. Imam dva načina da mi pomognu da zaspim:

1. Zapišite sve misli koje vam se vrte u glavi (tako se oslobađate dnevnih misli, ništa vas drugo ne grize i možete mirno zaspati).
2. Duboko udahnite (ovo je potrebno kako biste gladni mozak zasitili kisikom) i počnite brojati od jedan do do (i ovdje svaki ima svoj broj, ja obično idem na šest).

Moji cirkadijalni ritmovi očito su izazov za putovanje u Indiju. Proveo sam dva dana u Bangaloreu: ako sam osjetio da zaspim, samo sam otišao u svoju sobu i zadremao nekoliko sati. Kad sam u utorak u podne odletio u New York, osjećao sam se odlično i ostatak dana proveo na poslu.

Većina rukovoditelja s kojima sam razgovarao u Indiji vrlo malo spava. Štoviše, smatraju to svojom prednošću, za njih je to nešto poput testa snage. Sjećate se kako je vokal poznatog benda postulirao?

Živjet ću dok sam živ. Spavat ću kad umrem.

Bon Jovi

Evo moje verzije: "Dok sam živ, napredovat ću, pa ću dobro spavati."

Mnogi od nas i dalje vjeruju u mit da ćemo, ako spavamo sat vremena manje, taj sat provesti s najvećom koristi. Zapravo, svaki sat “ukraden” iz sna ne samo da nas čini umornima, već ima i štetan učinak na sve što radimo. Što manje sati provedemo na spavanje, to smo rastreseniji, nepažljiviji, ne možemo se usredotočiti na zadatke koje imamo, a smanjuje nam se i učinkovitost.

Istraživanja pokazuju da većini nas treba sedam do osam sati sna kako bi se osjećali osvježeni tijekom dana, a samo malom postotku ljudi treba manje od sedam sati sna da bi se adekvatno odmorili. Kako napominju istraživači, ljudi koji ne spavaju dovoljno ne mogu ni zamisliti kakvu štetu nanose vlastitom tijelu. Većina njih zaboravila je kakav je osjećaj spavati.

Uvjeren sam da je osam sati sna ključ naše visoke produktivnosti. Što više zadataka imate na poslu, potrebno vam je više vremena za spavanje i odmor. Umjesto toga, većina nas radi upravo suprotno: što više posla imamo, to manje vremena spavamo, naivno vjerujući da ćemo na ovaj način više obaviti.

Studija je provedena na Sveučilištu Stanford. Od košarkaške momčadi Stanforda zatraženo je sedam tjedana da spava 10 sati noću. Gotovo na početku eksperimenta, članovi tima su primijetili da se dovoljno spavaju, osjećaju nalet vitalnosti i dobro raspoloženje tijekom dana. Trener momčadi primijetio je da je i uspjeh njegovih igrača u sportu značajno porastao.

Cijeli život spavam osam sati po noći. Ponekad se ta brojka popne na osam i pol ili devet sati, ovisno o tome koliko hitnih stvari imam na poslu.

Adekvatan san je koristan ne samo u vašem profesionalnom životu, već iu vašem osobnom životu, a također je od neprocjenjive važnosti za vaše zdravlje. Ispravno odredite prioritete.