7 faktora stresa i kako se nositi s njima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ništa ne radite, nezadovoljni ste sobom, a vaš život više liči na utrku, vrijeme je da stanete i shvatite što je pošlo po zlu i kako to popraviti.

Prije stotinu godina ljudi su u svom životu pročitali samo 50 knjiga. Sada smo suočeni s predoziranjem informacija. Ako smo 2007. konzumirali 100.500 riječi dnevno, danas je ta brojka narasla na 178.570 riječi dnevno.

Industrijalizacija i automatizacija su trebali smanjiti opterećenje i osloboditi vrijeme. No, pokazalo se obrnuto: postajemo taoci tehnologije, briga, obavijesti i društvenih mreža. Tijekom rada razmišljamo o odmoru, dok se odmorimo - o poslu.

Često smo nezadovoljni sobom. Čini se da život prolazi, dok konvencionalna Maša s društvenih mreža živi sretno i bogato.

Stres je u porastu. Udebljamo se ili nadoknađujemo iskustvo drugim lošim navikama.

Pogledajmo sedam današnjih stresora i kako se nositi s njima.

Faktor 1: Obavijesti i pozivi koji ometaju

Kada ste produktivni, nalazite se u određenom toku informacija. Ako je uranjanje duboko, tada postoji osjećaj protoka. Mihai Csikszentmihalyi, autor knjige The Stream. Psihologija optimalnog iskustva”definira protok kao stanje potpune apsorpcije u aktivnosti, kada se sve ostalo povlači u drugi plan, a užitak procesa je toliko velik da će ljudi biti spremni platiti samo za to.

Svaki ometajući poziv, obavijest ili dosadni kolega izvlači se iz ovog stanja. Čim ste ponovno raspoloženi za posao, dolazi do smetnji. I jednostavno se ne možete vratiti u isti tok kao prije. Ili trošite vrijeme i energiju na ronjenje. Kažu da je za ponovno koncentriranje potrebno 15 minuta. Raste razdražljivost i nezadovoljstvo.

Rješenje: stavite obavijesti na dijetu

Isključite sve ili gotovo sve obavijesti na telefonu. Možete ostaviti samo one koji su zaista važni. Imam ovaj SMS iz banke i pozive.

Uključite tihi način rada na telefonu. Možete ostaviti vibraciju. Ponekad možete upozoriti voljene, pa čak i isključiti vibraciju i staviti telefon licem prema dolje.

U redu je ako se na poziv javite nakon pola sata ili odete na društvene mreže da vidite tko je lajkao vašu fotografiju u pauzi bez obavijesti.

Korisni linkovi:

• Kako u potpunosti prilagoditi mobilne obavijesti za sebe.
• Kako onemogućiti skočne obavijesti sa web-mjesta u Chromeu, Operi i Firefoxu.

Faktor 2. Prebacivanje između zadataka

Svaki dan imate određenu količinu misaonog goriva – resursa koji vam omogućuje da donosite odluke i razmišljate. Zalihe misaonog goriva su ograničene. Postoji razlika između toga kada za 15 minuta završite zadatak svježeg uma i kada umorni pokušavate smisliti što učiniti.

Kad prestane misaono gorivo, počinje razdoblje "tuposti", postaje teško raditi s elementarnim stvarima. Ili možete raditi rutinske zadatke, ali više nemate dovoljno energije za donošenje odluka i kreativan rad.

Gdje odlazi misaono gorivo? Jedan od lopova je netočna promjena zadatka. Kada još niste završili prethodni zadatak i počeli raditi novi. I čim kreneš izrađivati novi, pojavi se još jedan i još jedan. A kako ne paničariti i ne žaliti zbog nedostatka vremena? Kao rezultat, produktivnost opada i ne možete u potpunosti ispuniti svoj plan.

Rješenje: Pomodoro tehnika

Tehnika je tako nazvana jer je njezin autor koristio kuhinjski mjerač vremena u obliku rajčice.

Kako Pomodoro djeluje? Unaprijed si sastavite pisani popis zadataka koje trebate obaviti. To činite kako ne biste sve držali u glavi i kako biste znali red.

Popisom zadataka postavljate si mjerač vremena za 25 minuta koncentriranog rada (bez da vas ometaju društvene mreže, ljudi, pozivi). Možete izravno reći svima ovo: "Kasnije, imam" rajčicu "."

Nakon svake "rajčice" - 5 minuta odmora. Čak i ako želite raditi još koju minutu, zastanite i promijenite okruženje (zagrijte se, skuhajte čaj). Nakon četiri takve "rajčice" odmarate pola sata.

Kada sam počeo koristiti ovu tehniku, otkrio sam da u 5-6 "rajčica" (3,5 sati) možete napraviti sve što se rastegne za cijeli dan. Tako se pojavljuje vremenska struktura: postoji razdoblje odmora, a postoji vrijeme za koncentrirano opterećenje. Kao rezultat toga, dobivate više vremena i ne trošite puno vremena da se vratite zadatku.

Korisni linkovi:

• Sve što trebate znati o Pomodoro tehnici.
• Jedi tehnike: kako uštedjeti misaono gorivo na poslu iu svakodnevnom životu.

Faktor 3. Područje zabrinutosti je veće od područja utjecaja

Stephena Coveyja 7 navika visoko učinkovitih ljudi imaju koncepte kao što su područje zabrinutosti i područje utjecaja.

Područje brige su one stvari na koje ne možemo utjecati i na koje ne možemo utjecati (tečajevi, politička situacija, vijesti o ratovima i kataklizmama).

Područje utjecaja je sve na što možemo utjecati (rad, samorazvoj, poboljšanje stana).

Rješenje: proširite područje utjecaja, smanjite područje zabrinutosti

Zašto se brinuti o stvarima na koje ne možete utjecati? Ne čitam vijesti, ne zanima me politika, ne pratim tečaj. Drugi ljudi će mi reći važne vijesti.

Usredotočite se na krug utjecaja. Proširite ga postupnim rješavanjem složenijih problema. Prvo dovedete stvari u red kod kuće, zatim na podestu, zatim idete u kuću, kvart i tako dalje. Rezultat je manje uzbuđenja, više samopouzdanja.

Faktor 4. Strah od nestanka ili nestanka

Feed na društvenim mrežama stvara savršenu sliku života drugih ljudi. I mislite: "Svi su tako cool i uspješni, ali ja …" Postoje misli da je vaš život nepotpun. Činjenica je da mnogi pokušavaju izgledati, a ne biti.

Rješenje: zdrav skepticizam

Najbolji način je komunicirati uživo i postavljati pitanja kao što doista jest. Mnogi moji poznanici, koji svoj idealan odmor prenose na društvenim mrežama, mogu samo privatno pričati o poteškoćama i problemima.

Tako uništavate vlastite iluzije o drugim ljudima, manje se uspoređujete s drugima i krećete se u svom smjeru.

Korisni linkovi:

• Kako prestati brinuti o tome što drugi misle o vama.
• Kako ne pasti u depresiju jer su drugi ljudi postigli više od vas.

Faktor 5. Žurba

Trudite se svugdje stići na vrijeme: na sastanak s prijateljima, na posao, kod kuće. U žurbi živjeti - trebate sve brže i brže. Kao rezultat toga, postoji unutarnja napetost i gomila neriješenih problema. Ne možete izaći iz ciklusa i potpuno uživati u životu ovdje i sada.

Rješenje: meditacija

Deset dana tišine i potpunog odvajanja od vanjskog svijeta. Tako sam dvaput otišao u Vipassanu. Prvi put je bilo teško, s vremenom sam se počeo prisjećati svoje prošlosti, koja je prije bila skrivena duboko u sebi. Otpustio sam podsvjesne tjeskobe koje su se ponavljale u stvarnom životu. Bilo je vrijeme da preispitate sve i smirite svoj um.

Kako se odvijala meditacija? Cijeli dan se odmarate i meditirate u grupi s učiteljem koji vam govori kako to učiniti. Stalno šutite i primate minimum informacija. Polovica meditacije je disanje anapane. Druga je sama Vipassana. Shvaćate da se sve mijenja u svijetu, dolazi do prosvjetljenja.

U gradu možete mirno meditirati u običnim životnim situacijama, na primjer, u prijevozu ili kod kuće. Pustite svoje misli i opustite se. Uz pomoć meditacije poboljšava se kvaliteta sna, dolazi do promišljanja prošlosti, neotkrivenih problema i iskustava.

Korisni linkovi:

• PRODUKTIVNI ROMAN br. 14. Posebno izdanje. Kako meditacija utječe na produktivnost?
• Tehnika meditacije koja se zapravo pokazala korisnom.
• Novo istraživanje je razjasnilo kako meditacija poboljšava naše zdravlje.

Faktor 6. Malo vremena nasamo sa sobom

Stalno ste okruženi ljudima: na poslu, kod kuće, u javnom prijevozu. Sjećate se kada ste zadnji put bili sami sa svojim mislima? Važno je odvojiti se od vanjskog svijeta i odvojiti vrijeme da upoznate sebe. Energiju trošite na razgovor s ljudima, a biti sam sa sobom način je da se napunite. Kada slušate sebe, bolje razumijete svoje mogućnosti i želje.

Rješenje: ciklički sportovi, borilački sportovi

Dok trčim, mogu nešto promisliti i biti sam. Ostavljam probleme i samo trčim.

Preporučam da odaberete ovu vrstu aktivnosti gdje vježbate individualno ili vas drugi ljudi ometaju na minimum. To mogu biti ciklički sportovi: trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Borilačke vještine puno pomažu. Ulaskom u dvoranu sve svoje brige ostavljate pred vratima i vježbate udarce, salto.

Korisni linkovi:

• Zašto nam trčanje pomaže u razmišljanju.
• Kako vam trčanje, plivanje i vožnja bicikla mogu pomoći da postanete sigurniji.
• 18 neočekivanih stvari koje se događaju trkačima

Faktor 7. Napušteni neriješeni problemi

Najčešći su zdravstveni problemi. Na primjer, bole vas leđa i patite tjednima. Ili bi mogao odmah riješiti problem: otići na masažu ili promijeniti madrac.

Tako je i s psihičkim problemima. U našem mentalitetu nije običaj otići psihoanalitičarima i to priznati. Smišljamo mnoge izgovore: skupo je, neće pomoći, proći će samo od sebe. Mnogi traže savjet od prijatelja i obitelji. Ali, prema mom iskustvu, to ne daje dugoročan i kvalitetan učinak.

Rješenje: dijagnosticirati i ukloniti na vrijeme

Kad imam problema, obraćam se specijalistu. Dobar liječnik će vam reći kako poboljšati svoje fizičko zdravlje. Dobar psihoanalitičar pomoći će vam razumjeti problem, promijeniti svoj stav i konačno se nositi s njim.

Bolje je odvojiti vrijeme za rješavanje problema sada, nego biti pod stalnim stresom kasnije.

Korisni linkovi:

• 7 uobičajenih zabluda o psihoterapiji
• Medicinski zahvati koje ne smijete zaboraviti proći.
• Kako razumjeti kada je vrijeme za posjet psihoterapeutu.

Kako smanjiti stres u svom životu: popis za provjeru

1. Onemogućite obavijesti ili smanjite njihov broj na telefonu, računalu.
2. Radite s koncentracijom: koristite tehniku Pomodoro.
3. Manje razmišljajte o onome što ne možete promijeniti, radite na zoni utjecaja.
4. Uništite iluzije o idealnom životu drugih.
5. Meditirati.
6. Odvojite vrijeme da budete sami sa sobom.
7. Riješite zdravstvene probleme uz pomoć stručnjaka i nemojte to odgađati.