Kako prestati prejedati se i zauzeti se

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako jedete čak i kada niste gladni i ne možete prestati, možda pokušavate uhvatiti svoje probleme na ovaj način. Ali možete se i trebate sabrati. U tome će vam pomoći savjeti iz knjige Dijete ne rade Roberta Schwartza.

Saznajte razlog

Prvo morate napraviti popis situacija u kojima se prejedate, žurite na hranu kao spas ili jedete bez osjećaja gladi. Opišite kada i zašto to radite. Popis bi mogao izgledati ovako:

• Često se navečer jedem do sitosti, jer na poslu nemam vremena za ručak, a kad dođem kući, glad me tjera da jedem za troje.
• Bojim se doktora, ali često ih moram posjećivati pa na putu do doktora jedem čokolade, medenjake, vafle i ostale slastice za opuštanje i bijeg od nadolazećeg stresa.
• Često se osjećam usamljeno, nema nikoga tko bi me podržao, a tu podršku nalazim u hrani: ukusna je, donosi radost, lako ju je dobiti, neće otići u teškim trenucima!

Pronađite zamjenu

Zatim pokušajte odrediti kako možete zamijeniti hranu u gore navedenim situacijama ili smanjiti količinu konzumirane hrane. Na primjer:

• Trebao bih pogledati u svoj radni raspored 10-15 minuta da se odmorim i prigriznem u ovo vrijeme. Volim jesti sam, pa mi je ugodnije to činiti kad su svi otišli na pauzu ili odmah nakon svačijeg ručka.
• Osim hrane, od loših misli odvraćam i rješavanje skenera. Tako da to mogu učiniti dok odem liječniku.
• Čak i ako me nema tko podržati, mogu se odvući od osjećaja usamljenosti odlaskom u kino, iznenadnim poklonom sebi, gledanjem starih omiljenih komedija zbog kojih osjećam da će sve biti u redu.

Naravno, nema jamstva da će ove metode djelovati. Ako nema rezultata, vrijedi napraviti drugi popis i pokušati ponovno. Ponekad možete ugoditi sebi i pojesti neku vrstu slatkog, ali samo malo.

Držite se tri pravila

Schwartz u svojoj knjizi savjetuje prelazak na intuitivnu prehranu. Ovaj pristup ima tri pravila koja će vam pomoći u borbi protiv prejedanja:

• Trebate jesti samo kada osjetite glad. Ne smijete ujutro jesti zobene pahuljice samo zato što vam trenerica savjetuje, niti trpati u sebe svoj nevoljeni svježi sir koji bi vam trebao pomoći da smršate. Nema potrebe jesti po satu. Jedite samo kada osjetite glad. U drugim slučajevima pomoći će vam gore opisana metoda.
• Zapamtite: nitko vam neće oduzeti hranu. Ako ste kupili pecivo, pojeli pola i pojeli, ne morate odmah završiti drugu polovicu. To možete učiniti kasnije kada ponovno ogladnite. Uostalom, uvijek možete kupiti još jedan u trgovini. Isto vrijedi i za bilo koji drugi proizvod. Pravilo je jednostavno i očito, ali iz nekog razloga mnogi ljudi jedu kao da to rade posljednji put.
• Jedite što želite. Prehrana se zove intuitivna, kako bi si dopustili da jedete ono što tijelo zahtijeva. Ako on na početku prijelaza na takvu prehranu zahtijeva samo slatkiše i junk food - neka bude, dajte mu što želi. S vremenom će vaše tijelo shvatiti da ga nitko drugi neće ograničavati i počet će se dobro ponašati.