55 jednostavnih načina da se brinete o sebi kada ste zauzeti-zauzeti-zauzeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada trebate ponoviti hrpu stvari, kada imate neizmjernu količinu radnih zadataka, počinjete štedjeti vrijeme na sebi. Želite učiniti sve, ali na kraju dobijete samo živčani slom. Naučite kako se brinuti o sebi čak i kada imate puno stvari koje morate učiniti u ovom članku.

Svatko od nas ima takve trenutke u životu kada se puno toga gomila. Uvijek imamo rokove, ispite, hitne stvari i toliko prioriteta za postavljanje. Osjećaj da je cijelom svijetu odjednom bila potrebna vaša pažnja, a vi ne znate sve i, kao i većina ljudi, počinjete trošiti manje vremena na sebe.

Kako biste spriječili da se to dogodi, evo 55 jednostavnih načina koji će vam pomoći da se brinete o sebi kada ste zauzeti-zauzeti-zauzeti.

Reci ne svemu što ti nije važno

Telefonski pozivi udaljene rodbine, razgovor o ničemu s prijateljima - sada nije vrijeme da za sve odgovarate i svima budete dobri. Obećajte sebi da ćete se sada potpuno usredotočiti na ono što je važno. Oslobodite li se nebitnih stvari, ne samo da ćete osloboditi slobodno vrijeme, već će vam olakšati i „teret univerzalnih briga“koji nosite.

Pitati za pomoć

Nema ništa loše u traženju pomoći. Iznenadit ćete se kada shvatite da su mnogi ljudi vrlo spremni pomoći drugima. Zbog toga se osjećaju potrebnima i korisnima. Češće nego ne, ljudi traže pomoć oko kuhanja, kupovine ili drugih kućanskih poslova.

Osim toga, nikada ne smijete podcjenjivati koliko drugi ljudi mogu biti od pomoći u smislu povratnih informacija i motivacije. Oni vam mogu dati samopouzdanje koje nam tako često nedostaje kada radimo odgovoran i važan posao.

Naspavati se

Ovaj stari savjet koristan je ne samo kada se želite brinuti o sebi, već i kada želite povećati vlastitu produktivnost.

To je posebno važno tijekom ispita ili kada ste preopterećeni na poslu. Naivno vjerujemo da će nam dva dodatna “izmučena” radna sata pomoći da se približimo cilju, no zapravo će dva sata sna biti puno učinkovitija.

Piti čaj

Energija koju vam daje kofein vrlo brzo će ispariti. Dok će vam topli čaj pomoći da se puno bolje razveselite.

Slušajte svoju omiljenu glazbu

Smirena glazba pomoći će vam da se smirite, a vesela glazba će vam pomoći da se tonirate. Glavna stvar je odabrati glazbu koja vas neće odvratiti od vašeg posla (glazba bez riječi, na primjer).

Vaša omiljena glazba će vas ionako razveseliti, koliko god bili umorni.

Jedi ispravno

Znam koliko želite naručiti pizzu, ali dobit ćete ako umjesto toga sami skuhate ukusnu i zdravu hranu. To ne samo da će poboljšati vašu izvedbu, već će poboljšati i vaše raspoloženje. Pronađite pravi recept za svoje omiljeno jelo. U idealnom slučaju, kuhanje vam ne bi trebalo dugo trajati.

Provedite pet minuta ujutro vježbajući

Ako vam jutro počne užurbano, postoji rizik da će vam cijeli dan biti stresan. Pokušajte svako jutro imati “pet minuta mira i tišine”. Ustani i protegni se. Napravite desetak zavoja. Osjetite svoje tijelo i slušajte svoje disanje.

Započnite svoj dan na ovaj način i primijetit ćete koliko ćete se mirnije i ugodnije osjećati.

Napravite nekoliko kratkih šetnji dnevno

Možete biti jako zaposleni i misliti da je svaka minuta previše vrijedna da biste je potrošili na bilo što osim na posao. Ako trebate ići negdje u blizini, provedite pola sata hodajući uokolo umjesto da koristite javni prijevoz ili automobil. Svjež zrak i dnevna svjetlost iznimno su korisni za vaše tijelo.

Ako je vaše odredište daleko od vašeg doma, onda to također nije razlog da odustanete od hodanja. Siđite dvije stanice ranije ako koristite javni prijevoz ili parkirajte automobil malo dalje nego inače.

Dodatnih pola sata na svježem zraku naknadno će vam uštedjeti nekoliko radnih sati - osjećat ćete se puno energičnije i imati vremena za više nego inače.

Svakih sat vremena pravite pauze od pet minuta

Ne možete ostati usredotočeni na zadatak cijeli dan. Bez obzira kakvu izdržljivost imate, uvijek ćete biti rastreseni. Vaš će mozak tražiti oduška, a vi ćete iznenada naći sebe kako čitate blog ili provjeravate e-poštu umjesto da poslujete.

Najbolje rješenje u ovom slučaju je ustati, izaći van i dati si pet minuta pauze. Premještanje i kretanje omogućit će vam da se borbeno vratite na posao i brže se nosite s zadanim zadacima. Na taj način i svom mozgu dajete priliku da se odmori i obradi primljene informacije.

Pretvorite brigu o sebi u male zadatke i dovršite ih svaki dan

To uopće ne znači da se morate učiniti ljubljenim središtem svemira i cijeli dan se baviti isključivo sobom. Ne, samo svaki dan učini nešto malo, ali ugodno i korisno za sebe: lakiraj nokte, napravi masku za kosu, idi na masažu.

Isti pristup funkcionira i s čišćenjem: kako ne biste cijeli vikend proveli na generalnom čišćenju, samo razbijte svoje kućanske poslove na male poslove koje ćete polako obavljati svaki dan.

Napravite plan za sve što trebate postići

Umjesto da se pokušavate sjetiti svih svojih hitnih stvari, zapišite ih na papir. Zatim ukratko opišite kako ćete ih ispuniti kako biste ispunili rok. Možda ćete morati planirati zadatke mnogo dana unaprijed, a na prvi pogled može vam se činiti da morate ponoviti suludo puno stvari, ali u ovom slučaju postoji velika vjerojatnost da ćete sve obaviti na vrijeme. Pokušajte ne odstupiti od ovog plana.

Čak i ako ste danas završili zadatke ranije, sutrašnje zadatke nemojte započinjati danas. Bolje se opustiti u slobodno vrijeme, potrošiti ga na sebe.

Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima

Ne zaboravite na svoje prijatelje: nekoliko poruka ili sastanaka na nekoliko sati omogućit će vam da se pobrinete da vaši prijatelji ne pate od vašeg nedostatka pažnje. Osjećat ćete se puno bolje kada ste osim posla zaokupljeni drugim stvarima i nećete se osjećati kao povučeni radoholičar.

Kada ste zauzeti na poslu, ne morate biti u kontaktu sa svima koje poznajete, ali pobrinite se da oni koji su vam najbliži koji vas čine sretnijima budu tu.

Odmorite se, nemojte se samo planirati odmoriti

Vrlo je važno. Kad planirate napraviti pauzu, stvarno biste trebali polako. Ponekad se čak morate potruditi otjerati misli i brige oko posla i dati svom mozgu vrijeme.

Također je vrlo važno dati odmor ne samo mozgu preopterećenom mislima, već i umornom tijelu. Bolje je samo mirno ležati pet minuta nego provesti pola sata ispred televizora.

Okružite se svojim omiljenim fotografijama

Neka vaše omiljene fotografije vise oko vašeg radnog mjesta. Potrebno ih je objesiti na način da vam budu u vidnom polju kada radite. To će vam stvoriti određenu mirnu i ugodnu atmosferu. Ako nemate priliku objavljivati fotografije na svom radnom mjestu, možete ponijeti foto album sa sobom ili koristiti uslugu Pinterest.

Napišite dnevni popis zahvalnosti

…sebi. Ne mora biti dugo, nekoliko rečenica bi trebalo biti dovoljno. Ako jednog dana osjetite da vam nedostaje motivacije ili ste samo loše raspoloženi, prelistajte svoje prethodne postove i shvatite da stvari nisu tako loše kao što se čine.

Vaš ručak je dragocjeno vrijeme

Uživajte u zdravoj hrani dok čitate časopis ili blog ili samo gledate ljude.

Uostalom, važno je ne samo ukusno jesti, već i crpiti inspiraciju, tražiti nove kreativne ideje.

Zapišite sve što vas brine

Stres nas čini ranjivijim, a anksioznost negativno utječe ne samo na naše poslove, već i na naš izgled. Ako shvatite da se previše brinete, ovo je izgovor da zapišete sve što vas brine. Svaki put kada se uhvatite s uznemirujućom mišlju, zapišite je i sačuvajte za buduću upotrebu.

Provedite pet minuta ujutro i pet minuta navečer brinući se o svemu na svom popisu. Možda zvuči malo čudno, ali ako unaprijed u miru i tišini “prođete” sve svoje strahove i brige, tada će vam biti puno lakše.

Okrenite se na trčanje ili dugu šetnju

Svaka vježba potiče oslobađanje endorfina u tijelu, osim toga, glava vam se čisti od nepotrebnih misli, tako da se možete usredotočiti na važan posao koji je pred vama.

Nabavite si planer sastanka

Kako bi vaš život bio manje kaotičan, nabavite si planer sastanaka. Pobrinite se da apsolutno svaki sastanak bude zabilježen u vašem planeru kako slučajno ne biste propustili sastanak.

Samo ne zaboravite ostaviti vremena za susret sa samim sobom. Stavite ovo u svoj planer; neka vrijeme provedeno na sebi bude jednako važno kao i susret s poslovnim partnerom.

Pratite svoj napredak

Kada nam se na poslu zagrize, često pomislimo da nam ovo teško razdoblje u životu nikada neće završiti. Stoga je toliko važno voditi popis postignuća. Zapišite u njemu sve, čak i najmanju, svoju pobjedu.

Ponovno pročitajte ovaj popis kada mislite da vam ponestaje i da ne možete nastaviti s radom. To će vam dati snagu i motivaciju da krenete naprijed.

Nosite svoju hladnu odjeću

Ako ste dobro odjeveni, obično se osjećate puno samopouzdanije. Provedite dodatnih pet minuta ujutro birajući za sebe elegantnu, udobnu i lijepu odjeću i do kraja dana osjećat ćete se kao milijun.

Prijavite se na jogu

… ili radite jogu kod kuće. Čak i 10 minuta provedenih u shavasani (držanju opuštanja) bolje je nego ništa. Tako ćete odmoriti ne samo tijelo, već i mozak.

Uzmite vruću kupku

Ništa vam ne može pomoći da se opustite kao topla kupka. Iskoristite svoju omiljenu pjenušavu kupku, ugasite svjetla, zapalite svijeće i zabavite se. Večernje kupanje najbolji je način da se opustite, makar samo zato što ne možete ponijeti posao i laptop sa sobom.

Zapalite svijeće

Svijeće imaju opuštajući učinak, posebno mirisne svijeće. Na radnom mjestu vjerojatno nećete moći iskoristiti ovaj savjet, ali kada se vratite kući, nitko vas u tome neće spriječiti. Inače, lavanda i cedar su mirisi koji vam pomažu da se opustite.

Napišite potkrepljujuće misli i izjave

Potporne misli su vaša razmišljanja snimljena kada ste bili mirni. Osmišljeni su da vam pomognu kada ste zauzeti i jako umorni.

Primjer podupirućih misli: Napišite zašto radite ovaj težak posao. Ili, snimite duhovit razgovor s prijateljem koji vas može razveseliti.

Napišite plan emocionalnog bijega

Idealno bi bilo da takav plan bude spreman na samom početku razdoblja "prekomernog rada". Ako stvari odjednom krenu po zlu, ako vas uhvati panika, ako se osjećate iscrpljeno, koga ćete nazvati? Što ćeš učiniti? Gdje ćeš ići?

Ako unaprijed napravite takav plan, to će pokazati da vam je stvarno stalo do sebe.

Udahni izdahni

Što drugo mogu reći? Kada stres dosegne svoj vrhunac, samo duboko udahnite. Izdahnite. Osjećate li se bolje?

Učini nešto glupo

Ne zaboravite se zabaviti! Tko kaže da se nemaš pravo zabavljati kad si zauzet? Šalite se, uključite svoje kolege, čitajte stripove i dopustite sebi da se s vremena na vrijeme ponašate pomalo glupo. Obećavam da će vam to poboljšati raspoloženje, a raspoloženje vaših kolega, kao i malo smijeha svaki dan omogućiti vam da prebrodite ovo teško vrijeme.

Dovršavajte jedan po jedan zadatak

Sada nije vrijeme za herojstvo. Budite pažljivi prema sebi: dopustite svom mozgu da rješava jedan po jedan problem, nemojte sve skupljati. Kao što pokazuje praksa, ovaj pristup radu je mnogo produktivniji.

Pročitajte knjigu Lea Babaute

Ova se knjiga lako i brzo čita (postoji besplatna verzija). Ona će vam pomoći da promijenite svoje radne navike na način koji vam koristi.

Neka večer prije predstavljanja rezultata bude slobodna

Večer prije velikog događaja vrijeme je za opuštanje. Nemojte paničariti u zadnji čas. Ne želite prespavati ispit ili predstaviti projekt s podočnjacima, zar ne? I, naravno, ne želite da sav vaš trud propadne zbog činjenice da su se vaše posljednje pripreme grozničavo odvijale prošle noći.

Neka večer (a idealno i dan) prije važnog događaja bude slobodna. Dao si sve od sebe, a prije nego što umreš, kako kažu, ne možeš disati.

Održavajte red na svom radnom mjestu

To će vam pomoći da se bolje usredotočite na zadatke i osjećat ćete se ugodno.

Stvorite nove navike

Kada vam posao ili učenje oduzimaju svo vrijeme, morate razviti nove dobre navike.

Na primjer, skuhajte više hrane za večeru tako da traje dva dana. Iskoristite vikend za odabir i pripremu odjeće za cijeli tjedan. Ako nemate vremena za pranje kose svaki dan, pa, ponekad ćete je morati skupiti u rep.

Snimaj, snimaj, snimaj

Kada vaš mozak radi bez prestanka, olakšajte mu da zapiše razne ideje, događaje i baš sve što trebate zapamtiti. Tako ćete svoj mozak spasiti od dodatnog stresa.

Možete si oprostiti nered kod kuće

Sada nije vrijeme za generalno čišćenje. Stoga, ako vam jako nedostaje vremena i vaš nered nije dosegao vrhunac, slobodno gurnite čišćenje u drugi plan i pozabavite se hitnim stvarima. Javite se kad budete imali više vremena za ovo.

Ne suzdržavajte svoje emocije

Ako vam se plače, plačite. Ako stvarno pušite, ne biste trebali nositi masku pokušavajući to sakriti. Oslobodite svoju ljutnju, strah, frustraciju i ogorčenost. Nakon što date oduška svojim emocijama, bit će vam puno lakše.

Postavite sebi granice

Neki od zadataka koje radimo nemaju ograničenja. Najčešće se to nalazi u radu kreativnih ljudi. Zbog toga, čak i ako smo učinili puno, osjećat ćemo da nismo učinili dovoljno. Sami sebi postavite takve granice i izbjeći ćete mnoge seanse samobičevanja.

Vikendi - vrijeme isključivo za opuštanje

Ako su vam radne blokade trajne na duže vrijeme, onda vaš vikend mora biti vikend u pravom smislu riječi, odnosno bez posla. Nema radnih poziva i pisama, nema "Sad ću završiti, ostalo je jako malo."

Nabavite si grupu za podršku

Razgovarajte s prijateljima, možda su bili u sličnoj situaciji i mogu vam pomoći savjetom. Nikada ne smijete zaboraviti na neprocjenjivu moralnu podršku koju vam mogu pružiti vaši najmiliji.

Zamolite članove obitelji za pomoć

Na primjer, mogu pomoći u čišćenju, pranju rublja, kuhanju ili planiranju kućnog budžeta. Članovi vaše obitelji vjerojatno neće odbiti pomoć, budući da vam je teško.

Delegirajte zadatke

Ako radite u timu, onda apsolutno nemate potrebu sami obavljati apsolutno sve zadatke. Ne zaboravite ovu prednost.

Provedite vrijeme na suncu

Ako stalno sjedite u sumornoj knjižnici i pripremate se za ispite, ili vam je radno mjesto prilično mračno, pobrinite se da provedete dovoljno vremena na suncu.

Pijte vitamine

Samo pijte vitamine uz doručak, trebat će vam manje od minute. Ako ste ovisni o junk foodu, onda je ovo samo lijek za vas.

Jedite orašaste plodove, svježe voće i povrće

Trudite se da vam voće i orašasti plodovi uvijek budu pri ruci – bit će vam vrlo korisni kada ste gladni. Također, ne zaboravite na povrće: krastavci, rajčica i mrkva su izvrsni zalogaji.

Tuširajte se eteričnim uljima

Lavanda za opuštanje ili malo mente za razbuđivanje. Sve što trebate su dvije kapi eteričnog ulja tijekom tuširanja.

Priznajte da ne možete raditi 24 sata dnevno

Ne možete raditi puno radno vrijeme cijeli dan. Štoviše, vjerojatno već znate u koje doba dana vaša produktivnost opada i potreban vam je odmor. Čuvajte se i ne pokušavajte skočiti iznad vlastite glave.

Ostavite manje vremena za medije

… jer je vaš mozak u stanju učinkovito obraditi samo ograničenu količinu informacija. Kada imate važne informacije koje trebate zapamtiti na poslu, nemojte zatrpavati svoj mozak televizijskim vijestima ili vijestima iz novina i časopisa.

Meditirajte ujutro

10 minuta tišine može učiniti čuda.

Blokirajte ometanja

Trebate li izvršiti hitan zadatak? Isključite internetski kabel, isključite telefon i zaključajte vrata. Za par sati svoje "izolacije" od svijeta ništa vam neće nedostajati, a zadatak obavite puno brže i učinkovitije.

Pohvali se

Samokomplimenti su dobri za vaše raspoloženje. Recite sebi da izgledate dobro, dajte sve od sebe i riješite sve što je potrebno.

Prvo se uhvatite u koštac s izazovnim zadacima

Uvijek nas toliko privlači odgađanje teških zadataka za kasnije. No, bolje je s njima se pozabaviti od samog početka, a zatim mirno nastaviti s drugim zadacima.

Ukrasite svoje radno mjesto šarenim priborom za pisanje

Oni su jeftini i mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje.

Ohrabrite se

U teškim vremenima to je jedna od najbitnijih navika. Priuštite si mali poklon, čokoladicu ili pauzu kada završite zadatak. Samo gledajte, nemojte se previše razmaziti.;)

Odgodite sve važne odluke

Sada nije vrijeme za preseljenje, razvod ili druge odluke koje mijenjaju život. Bolje je to odgoditi do trenutka kada se osjećate smirenije i možete trezveno procijeniti situaciju.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste

Dopustite sebi da siđete s pijedestala i priznajte da ste samo čovjek. Radite ono što morate i trudite se to učiniti dobro. Vjerujte sebi i nastavite raditi ono što radite. Nitko osim vas ne zna što vas može usrećiti.