5 problema koje uzrokuje sjedilački način života i kako ih riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Od pretilosti do depresije i anksioznosti.

Pojavom računala, ogroman broj ljudi prešao je na sjedeći rad. Naravno, ovo je puno ugodnije nego provesti cijeli dan na nogama. No, kao i mnoge ugodne stvari, mirno sjedenje u stolici ima brojne negativne posljedice.

Koje probleme uzrokuje sjedilački način života?

1. Povećanje tjelesne težine

Pokret uzrokuje da tkiva u vašem tijelu proizvode enzim koji se zove lipoprotein lipaza, koji kontrolira količinu lipida u krvi i pomaže metabolizirati masti i šećere apsorbirane iz hrane. Sjedilački način života vodi Statičko mehaničko istezanje ubrzava proizvodnju lipida u 3T3-L1 adipocitima aktiviranjem signalnog puta MEK do nedostatka ovog enzima, što negativno utječe na suzbijanje aktivnosti lipoprotein lipaze skeletnih mišića tijekom tjelesne neaktivnosti: molekularni razlog za održavanje dnevnog niskog ‑ intenzitet aktivnosti na sposobnost tijela da sagorijeva masnoće. I kao rezultat, počinjete se debljati.

Dugo sjedenje povećava definiciju metaboličkog sindroma: Izvješće Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv / Konferencija American Heart Association o znanstvenim pitanjima vezanim za definiranje rizika od metaboličkog sindroma. To posebno vrijedi za metaboličke odgovore na smanjene dnevne korake kod zdravih muškaraca koji ne vježbaju kod ljudi koji ne samo da dugo sjede, već se i ne bave sportom.

Međutim, čak i ljudi koji su daleko od sporta mogu sagorjeti dodatne kalorije kada hodaju, stoje ili se čak vrpolje, ali ne sjede. Interindividualne varijacije u raspodjeli držanja: moguća uloga u ljudskoj pretilosti je još uvijek. Stoga, ako imate priliku samo ustati i hodati tijekom radnog dana, onda barem to učinite.

2. Rizik od rane smrti

Promatranja zdravlja oko milijun ljudi pokazala su da je veća vjerojatnost da će ljudi koji puno sjede umrijeti u ranoj dobi. Zapravo, rizik od rane smrti u sjedilačkom načinu života povećava vrijeme sjedenja i njegovu povezanost s rizikom za pojavu bolesti, smrtnost i hospitalizaciju u odraslih: sustavni pregled i meta-analiza, vrijeme sjedenja i rizik smrtnosti od svih uzroka u 222 497 australskih odraslih za 22–49%.

Svjetska zdravstvena organizacija izvještava Globalnu strategiju o prehrani, tjelesnoj aktivnosti i zdravlju da je tjelesna neaktivnost odgovorna za 6% smrtnih slučajeva u svijetu. Prema WHO-u, sjedilački način života vodeći je uzrok otprilike 21-25% karcinoma dojke i debelog crijeva, 27% dijabetesa i otprilike 30% koronarne bolesti srca.

3. Dijabetes i bolesti srca

Istraživači su povezali vrijeme sjedenja kod odraslih i povezanost s dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i smrću: sustavni pregled i metaanaliza sjedilačkog načina života s gotovo 30 kroničnih bolesti. Konkretno, dugotrajno sjedenje povećava Sjedeće ponašanje, povećava rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca i rizik od razvoja srčanih bolesti. Osim toga, ako ne ustajete dulje vrijeme i hodate manje od 1500 koraka dnevno, tijelo se povećava. Smanjenje pokretne aktivnosti od 2 tjedna smanjuje perifernu inzulinsku osjetljivost, Učinci 1 dana neaktivnosti na djelovanje inzulina kod zdravih muškaraca i žene: interakcija s inzulinskom rezistencijom s unosom energije, što je tjelesna neaktivnost koja brzo izaziva inzulinsku rezistenciju i mikrovaskularnu disfunkciju kod zdravih dobrovoljaca glavni uzrok dijabetesa tipa 2.

4. Bol u kostima i mišićima

Ako dugo sjedite u neudobnoj stolici, vjerojatno ste već upoznati s bolovima u leđima i vratu. Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na kosti kralježnice i leđne mišiće, a to dovodi do kronične boli koja kasnije otežava kretanje.

Konačni rezultat je začarani krug: bole vas mišići jer se malo krećete, a vi se malo krećete jer vas bole mišići.

5. Depresija i anksioznost

Istraživači su povezivali dugo sjedenje s razvojem depresije i anksioznosti. Prema Utjecaju vremena sjedenja i tjelesne aktivnosti na veliki depresivni poremećaj kod odraslih u Južnoj Koreji: Presječna studija južnokorejskih stručnjaka, ljudi koji sjede 8-10 sati dnevno imaju veću vjerojatnost da će razviti veliki depresivni poremećaj od onih koji troše samo 5 sati u ovom položaju. A prema psiholozima, vrijeme sjedenja, tjelesna aktivnost i simptomi depresije u žena srednjih godina, neprofesionalno sjedenje i mentalna dobrobit zaposlenih odraslih, šanse za depresiju s neaktivnim načinom života se utrostručuju.

Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do povećanog stresa u povezanosti između sjedenja na poslu i psihičkog stresa: Smanjenje vremena sjedenja može imati koristi od mentalnog zdravlja. Zaposlenici koji se bave sjedećim radom duže od 6 sati dnevno teže se prenaprezaju i teže podnose neugodne situacije.

Kako izbjeći probleme

Očito je potrebno manje sjediti i više se kretati. Uzmite u obzir, međutim, značajnu nijansu. Prema eksperimentu, tjelesna aktivnost minimalnog intenziteta (stajanje i hodanje) dužeg trajanja poboljšava djelovanje inzulina i lipide u plazmi više od kraćih razdoblja umjerene do snažne vježbe (vožnja biciklom) kod sjedećih subjekata kada je potrošnja energije usporediva, koju su proveli stručnjaci iz Maastrichta. Sveučilišni medicinski centar, kratkosatna vršna opterećenja ne nadoknađuju prethodne duge sate nepokretnog sjedenja.

Druga studija, Vrijeme sjedenja i njegova povezanost s rizikom za pojavu bolesti, smrtnost i hospitalizaciju u odraslih: sustavni pregled i metaanaliza, pokazala je da je dugo sjedenje štetno, bez obzira na to koliko ste fizičke aktivnosti nakon.

Dakle, čak i ako redovito idete u teretanu nakon sjedilačkog rada, to neće stvarno poboljšati situaciju.

Dr. James Levine, istraživač na Mayo Clinic u Minnesoti, skovao je pojam termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT): okoliš i biologija "termogeneza dnevne aktivnosti" (NEAT) je energija koju trošimo u svim našim aktivnostima osim spavanja, hrane i vježbanje. Hodanje, stajanje, istezanje, pa čak i čišćenje kuhinje i pranje suđa - općenito, malim, ali redovitim pokretima - bolje se odupiru Ulozi termogeneze aktivnosti bez vježbanja u ljudskoj pretilosti nego samo intenzivno vježbanje.

Dr. Edward Lasovsky iz Američkog odbora za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju preporučuje Koji su rizici previše sjedenja? redovito pribjegavajte sljedećim mjerama.

• Ustanite i prošetajte po sobi ili uredu barem svakih 30 minuta.
• Gledajte TV ili razgovarajte na telefon stojeći. Dobit ćete dva puta: prvo, dobiti potrebnu tjelesnu aktivnost, a drugo, smanjiti vrijeme za čavrljanje i TV, jer rijetko tko to može raditi satima stojeći.
• Idite na sastanke uživo s kolegama umjesto da sjedite pred monitorima u konferencijskoj sobi.
• Ako radite za stolom, pokušajte se odreći stolice. Kupite stol podesiv po visini i radite svoj posao stojeći. Neki uspijevaju i raditi dok hodaju na traci za trčanje.

Prema tjelesnoj aktivnosti, bilo koja vrsta ili količina, smanjuje zdravstveni rizik od sjedećih istraživača u medicinskom centru Irving Sveučilišta Columbia, čak i lagana, ali stalna tjelesna aktivnost bit će dovoljna da smanji rizik od prerane smrti za 17%, a ako i dalje trčite i vozite se na biciklu, pa svih 35. Općenito, samo pokušajte sjediti što manje.