Cijena za sjedilački način života je previsoka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko trebamo sjediti, a koliko stajati tijekom radnog dana? Mnogi znanstvenici pokušavaju odgovoriti na ovo pitanje, budući da je sjedilački način života danas sveprisutan fenomen koji dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Nedostatak tjelesne aktivnosti ili njezin potpuni nedostatak, uključujući i dugotrajno sjedenje na jednom mjestu, povećava rizik od razvoja desetaka kroničnih bolesti – od raka i dijabetesa do kardiovaskularnih bolesti i nealkoholnih bolesti jetre. Stručnjaci za ergonomiju upozoravaju: ne smijete ni stajati predugo jer to negativno utječe na zdravlje, mogu se pojaviti proširene vene, bolovi u nogama i leđima te bolesti karotidnih arterija.

Izlaz je promjena vrsta aktivnosti tijekom dana. Sjedeti cijeli dan i stajati cijeli dan jednako je loše. Alan Hedge, profesor ergonomije na Sveučilištu Cornell

Svakih pola sata uredskog rada trebali biste sjediti 20 minuta, stajati osam minuta, a preostalo vrijeme za hodanje i istezanje, kaže profesor Hage. Ako stojite više od 10 minuta zaredom, osoba se počinje pogrbiti, a to dovodi do problema s leđima i mišićno-koštanim sustavom općenito.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) objavio je ranije ove godine preporuke međunarodnog panela stručnjaka. Znanstvenici predlažu miješanje dva do četiri sata stajanja s laganom fizičkom aktivnošću tijekom radnog dana. NASA-ini istraživači su također otkrili da je stajanje po dvije minute 16 puta dnevno dovoljno da vaše kosti i mišići budu u dobroj formi.

Drugi znanstvenici pokušali su odgovoriti na pitanje kako ublažiti negativne učinke sjedilačkog načina života. Zanimljiva je studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine (AJPM) o nemirnosti. Istraživači su pogledali podatke Britanske škole za djevojčice, u eksperimentu je sudjelovala velika skupina djevojaka u 20-ima. Od 13.000 sudionika zatraženo je da ocijene na skali od jedan do 10 koliko se često vrpolje i vrpolje. Pokazalo se da djevojke koje se uopće ne vrpolje imaju veći rizik od smrti od ostalih.

Ne morate trčati maraton. Možda samo trebate napraviti nekoliko pokreta, a to će vam već dati određene prednosti. Janet Cade, profesorica nutricionističke epidemiologije na Sveučilištu u Leedsu

No, brojne studije pokazuju da čak i redovita tjelovježba ne može nadoknaditi sve negativne učinke cjelodnevnog sjedenja. Sjedilački način života dovodi do fizioloških promjena u tijelu i može dovesti do kroničnih bolesti poput dijabetesa.

Kada stojite, sagorijevate jednu kaloriju više u minuti nego kada sjedite. To znači da će se u četiri sata sagorjeti najmanje 240 dodatnih kalorija. Mirno sjedenje duže od sat vremena snižava razinu lipoprotein lipaze, što uzrokuje da se kalorije usmjeravaju u masne zalihe, a ne u mišiće. Alan Hage, profesor ergonomije na Sveučilištu Cornell

Znanstvenici također pokušavaju shvatiti kako uvjeriti ljude da manje sjede. Članak objavljen u online časopisu Health Psychology Review pregledao je 38 različitih mjera koje mogu potaknuti ljude da napuste svoje stolice. Što je stvarno uspjelo:

Edukacija ljudi o prednostima veće aktivnosti.
Promjena radnog okruženja, kao što je postavljanje stolova na kojima možete raditi stojeći ili stolova s podesivim visinama.
Praćenje vremena provedenog u sjedenju.
Postavljanje konkretnih ciljeva: što raditi dok sjedite.
Uvođenje posebnog signala i znaka, nakon čega ljudi moraju ustati.

Neradne mjere uglavnom su bile usmjerene na to da se ljudi više posvete tjelesnom odgoju. Baviti se sportom i manje sjediti još uvijek nisu jednaki pojmovi.

Michael Jensen, profesor medicine na klinici Mayo u Rochesteru, specijaliziran za pretilost i dijabetes, sam pokušava manje sjediti i to preporučuje svojim pacijentima. Kada Jensen treba upoznati jednu osobu, traži mjesto na kojem mogu hodati zajedno, a ne sjediti. Pacijentima koji imaju djecu savjetuje da tijekom sportskih igara svojih potomaka budu na nogama, a ne samo da sjede i gledaju ih.