7 koraka za razbijanje loših navika

Sadržaj:

1. Srušiti unutarnjeg kritičara
2. Pripremite se za duge staze
3. Ohrabrite se
4. Izbjegavajte okidače
5. Očistite popis "suučesnika"
6. Zatražite pomoć
7. Nemojte se obeshrabriti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stidljivost, tvrdoglavost, samopožrtvovnost i glupi ponos su iste loše navike kao i pušenje i alkoholizam. Pozdravi se s njima.

1. Srušiti unutarnjeg kritičara

Prvi korak u oslobađanju od loših navika vrlo je jednostavan: morate sebi oprostiti svoju nesavršenost. Naš unutarnji kritičar nam vrlo često ne dopušta ni da se pomaknemo, stavljajući nas na iglu osjećaja krivnje.

Dakle, napravite popis svega u čemu niste savršeni: pohlepa, ljubomora, nesposobnost da lijepo govorite ili da budete prijateljski raspoloženi. Sve vaše loše navike – od čačkanja po nosu i prigovaranja psu do onoga što stvarno boli voljene osobe.

Sada pokušajte čuti unutarnji glas kritičara koji govori da niste dovoljno dobri u nečemu. Možda zvuči ovako: "Nikad nećeš smršavjeti i umrijeti kao 50-godišnja djevica", "Zašto ne završiš svoj projekt na bilo koji način", "Nikad ništa nećeš naučiti i nikada nećeš uspjeti."

Odvojite vrijeme provedeno deset minuta, čak i ako nije baš ugodno. Morate sve izvući. A kad završite, poderajte popis. Bit će lakše.

2. Pripremite se za duge staze

Zapamtite da razbijanje loših navika nije utrka na 100 metara, to je maraton.

Postoje mnoge teorije o tome koliko je vremena potrebno da se razvije nova navika. Optimalno razdoblje je tri mjeseca, stoga budite spremni na činjenicu da sljedeća tri mjeseca neće biti laka.

Imat ćete nekoliko teških dana, ali oni će proći. I vrlo brzo, počet ćete osjećati ugodne osjećaje ponosa i samopoštovanja zbog pridržavanja svog režima.

Postoji jedna vrlo dobra tehnika koja se zove "Živjeti za jedan dan". Njegova je suština jednostavna: ako se želite odvojiti od svog režima, recite sebi: "Dobro, učinit ću to, ali sutra." I sljedeći dan ponovite istu frazu za svoj mozak. Ovo stalno odgađanje lako se može povući na nekoliko mjeseci, a oni će vam biti dovoljni da razvijete novu ispravnu naviku.

3. Ohrabrite se

Pripremite si neke sitnice usred putovanja. Na primjer, napravite si poklon svaka dva tjedna. Moglo bi zvučati kao: "Ako stanem u ove traperice, poklonit ću si nove cool tenisice." Mozak je vrlo motiviran ovakvom nagradom.

4. Izbjegavajte okidače

Postoje posebni okidači koji aktiviraju mehanizme destruktivnog ponašanja i loših navika. Na primjer, ako imate problem s alkoholom, onda je bolje uopće ne ići u barove, pa čak ni na police s alkoholom u supermarketu. Ako ste depresivni ili impulzivno kupujete, nemojte kupovati.

Kako biste oslabili utjecaj takvih okidača, možete sebi stvoriti zaštitnu frazu "Ako - onda". Primjer obrambenog izraza: "Ako vidim bar, preći ću ulicu" ili "Ako želim pojesti krafnu, poješću nekoliko mrkvi."

Mozak mora znati kako treba postupiti ako vas odjednom privuče nešto "zločinačko".

5. Očistite popis "suučesnika"

U borbi protiv loših navika trebali biste ozbiljno razmisliti o tome kako skratiti popis svojih "suučesnika".

“Drugovi” su oni ljudi koji u pauzama zovu na pušenje ili nam pokušavaju dokazati da “nitko nikad nije umro od jedne čaše”. U nekim slučajevima “suučesnici” su oni koji nas izazivaju na agresivno ponašanje.

Na primjer, odlučili ste se riješiti takve loše navike kao što je ljutnja. I prije svega, odlučili su se prestati vrijeđati svog muža. Ali imate djevojku koja kaže: “Nije ti poklonio buket cvijeća na tvoj rođendan? On je samo gad!" U ovom slučaju ona je zoran primjer "suučesnika".

U takvim slučajevima trebate uzeti list papira i objektivno zapisati koje su prednosti prekida komunikacije sa "suučesnicima". S jedne strane ljestvice bit će vaša budućnost bez loših navika, a s druge - samo jedna (ne uvijek ugodna) osoba. Riješite se toga.

6. Zatražite pomoć

Iskreno, malo onih koji su nam bliski imaju mudrosti da na pravi način sudjeluju u našem oslobađanju od loših navika. Vrlo je lako provjeriti.

Ako ste svom rođaku rekli da ćete, na primjer, prestati piti, on bi mogao reagirati na različite načine. Njegova najbolja reakcija je: "Super, kako ti mogu pomoći s ovim?" Najgori scenarij: “Prestati piti? Pao si s hrasta?" Onda je sve loše, ali nadamo se da se ne radi o vašim rođacima.

Najvjerojatnije će vaša rodbina reagirati ovako: "Mmm, dobro." Ali morate ih pretvoriti u svoje saveznike i zatražiti pomoć. Na primjer, ovako: “Ovdje sam odlučio smršaviti, pa mama, nemoj više praviti pite i palačinke. Ili ako kuhate, bolje je u prvoj polovici dana." Dajte svim rođacima jasne upute što učiniti ako iznenada odlučite poletjeti.

7. Nemojte se obeshrabriti

Svi smo u krivu, svi s vremena na vrijeme padnemo. Ako vam se to dogodi, nemojte biti pretjerano prijekorni. Štoviše, pripremite se za padove, jer oni su neizbježni.

Radeći na sebi svaki dan, postajete bolji. Ako posrnete i prestanete s dijetom, ili odustanete od gimnastike ili vježbanja mindfulnessa, sve što ste do sada postigli neće biti izgubljeno. Sve vještine koje ste naučili još su u vašem mozgu kako bi vam pomogli da se vratite u sedlo.