Riješite se loših navika u 10 koraka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Reći zbogom lošoj navici je, u većini slučajeva, poput trčanja hrčka na kotaču. Bacaš, lomiš, opet bacaš i opet lomiš. Sjajan način da ubijete vrijeme. Želite li se ipak jednom zauvijek odreći svojih ovisnosti, evo članka nekoga tko je to učinio. Bloger Leo Babauta, autor savjeta za sve prilike, priča o svom načinu oslobađanja od ovisnosti.

Vrlo je malo ljudi među nama bez navika koje treba napustiti: pušimo, nekontrolirano jedemo slatkiše, trošimo ogromne količine novca na kupnju, grizemo nokte, gledamo porniće, stalno sjedimo na društvenim mrežama i ne možemo napraviti korak bez pametnog telefona.

Iskreno vjerujemo da nemamo volje – to je glavni problem. Koliko ste puta pokušali zavezati, ali i dalje ništa, pa zašto bi sad uspjelo? Čini nam se da je slučaj unaprijed osuđen na propast, pa ni ne pokušavamo nešto promijeniti, a ako pokušamo, onda ni sami ne vjerujemo u uspjeh.

Reći ću vam što: rezultat je izravno proporcionalan količini uloženog truda. Teško je, ali izvedivo, ako se, naravno, potpuno predate zadatku koji je pred vama. Za one koji su se konačno i nepovratno odlučili oprostiti od ovisnosti, pripremio sam brzi vodič u samo 10 koraka u nizu. Nije potrebno učiniti apsolutno sve, ali što ih više radite, veća je vjerojatnost povoljnog ishoda.

1. Pronađite pravu motivaciju

Koliko su puta ljudi odustali od nečega jednostavno zato što im se to činilo kul ideja: “Prestanite s kofeinom. Mmm, zvuči cool. Tako-tako opravdanje. Sve što stvarno trebate je jaka motivacija. Prestao sam pušiti jer sam shvatio da će me to jednog dana ubiti, a shvatio sam da će i moja djeca, ako ne prestanem, prije ili kasnije početi pušiti. Pronađite svoj zašto i zapišite to na komad papira. Ovo će biti prva stavka u vašem planu spasenja.

2. Obvežite se

Nakon što ste identificirali svoju motivaciju, budite čvrsti. Stara priča: obećavamo da danas nećemo dirati cigarete, ali navika na kraju preuzima. Potrebna vam je podrška drugih kako se ne biste slomili, stoga nemojte se ustručavati reći svima o svojim namjerama. Ako imate nekoga kome se možete obratiti za pomoć, bit će vam puno lakše nositi se s ovisnošću nego sami.

3. Čuvajte se nadražujućih tvari

Koje su situacije izazvale loše navike? Navika se ne stvara sama od sebe, uvijek je pojačava nečim izvana: pušiš kad svi puše uokolo, ideš u kupovinu kad si nervozan, jedeš razne vrste smeća kad ti je dosadno, pali pornografiju kad ti je dosadno. usamljeni, i družiti se na društvenim mrežama kada treba ubiti vrijeme. Promatrajte se nekoliko dana i odredite koji su vaši okidači. Uključite ih u plan spasenja i pokušajte izbjeći provokativne situacije.

4. Saznajte o čemu navika govori

Loše navike su rezultat neispunjenih želja. Odredite za svaki podražaj potrebu koja se zadovoljava uz pomoć odgovarajućeg priloga. Neke navike pomažu u druženju, neke pomažu u suočavanju sa stresom, tugom, dosadom, usamljenošću i potrebom za opuštanjem. Zabilježite sve to u svoj plan spasenja i razmislite kako svoje potrebe možete zadovoljiti na drugi način.

5. Stvorite zamjensku naviku za svaki okidač

Pa kako se sada nosite sa stresom? Jednostavno je nemoguće suzdržati se od povratka staroj navici, inače će nezadovoljena potreba i dalje podsjećati na sebe. Razvijte nove navike kojima ćete se obratiti kada se nađete u stresnoj situaciji. Usporedite okidače iz plana spašavanja s ovim navikama – oni mogu djelovati na nekoliko podražaja odjednom.

6. Nemojte biti vođeni željama

U početku će nas situacije okidača potaknuti da se ponovno prepustimo moći navika, jer smo navikli te radnje izvoditi automatski. Naučite prepoznati poriv koji se javlja i promatrajte kako postaje jači, a zatim nestaje. Želite li doista djelovati u skladu sa željom, odvratite si svom snagom. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, pijuckajte malo vode, prošetajte malo ili zamolite nekoga za pomoć. Nakon nekog vremena sigurno ćete biti pušteni.

7. Na okidač odgovorite novom navikom

Ovdje se morate dobro koncentrirati. Prvo je potrebno odrediti trenutak kada se podražaj pojavljuje. Drugo, umjesto stare navike, morat ćete učiniti nešto drugo. Ako se zbunite, ne brinite. Važno je samo biti izuzetno oprezan i čvrst, tada će nova radnja na kraju postati zadana. Inače, to je jedna od poteškoća odvikavanja od loših navika: ako se tijekom dana spontano pojave brojni okidači, potrebno je puno truda da se čvrsto kontrolirate.

8. Budite oprezni sa svojim mislima

Tijekom dijaloga s unutarnjim "ja" ponekad i sami dajemo popustljivost lošim navikama. Obratite pozornost na svoje misli i nemojte se prepustiti porivu da odustanete od kretanja prema svom cilju. Ovdje jednostavno ne može biti izgovora.

9. Prestanite postupno

Donedavno sam bio pristaša filozofije naglog i trenutnog napuštanja navike. Sada iskreno vjerujem u moć postupnosti. Umjesto uobičajenih 20 cigareta dnevno, prvo popušite 15, zatim 10, pa pet, pa ništa. Proces, otegnut na tjedan dana, ne izgleda tako strašno, pa su šanse za pobjedu puno veće.

10. Učite na greškama

Nismo svi bez grijeha. Ako ste pali, jednostavno prihvatite ono što se dogodilo i razmislite što se moglo učiniti drugačije. Zapišite svoje ideje u plan spasenja koji će uvijek iznova postajati sve bolji i bolji. Svaka od pogrešaka bit će odskočna daska za oslobađanje od navike.

Ne kažem da je metoda koju sam predložio jednostavna, ali mnogi od onih koji su ignorirali ove ideje završili su s ovisnostima. To vam definitivno ne treba. Potpuno se uronite u proces, pronađite dovoljno jaku motivaciju i zamijenite lošu naviku dobrom kojom ćete odgovoriti na svaki poticaj. Možeš ti to, obećavam.