Kako se riješiti stresa: načini utemeljeni na dokazima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne znam za vas, ali ja imam dane kada sam gotovo cijelo vrijeme pod stresom. Pred večer se osjećate ne samo umorno, već i doslovno iscrpljeno i ne možete smoći snage da se uhvatite posla. Ali ponekad, a da to i ne primijetim, učinim nešto što otklanja stres. Trebalo je neko vrijeme da shvatim što točno radim. I još malo vremena da saznamo kako nastaje stres i zašto ga neki naši postupci mogu potpuno blokirati.

Trudi Edginton, klinička psihologinja i neuroznanstvenica sa Sveučilišta Westminster, smatra da su tjelesna aktivnost i psihičko stanje osobe neraskidivo povezani. Štoviše, naše misli i emocije povezane su s fizičkim reakcijama. Upravo je ta činjenica ključna za razumijevanje sposobnosti toleriranja stresa.

Istraživači su otkrili da složena situacija može izazvati razne reakcije kod ljudi, koje mogu biti uzrokovane prisutnošću određenih kemijskih spojeva u tijelu, poput kortizola i oksitocina. A razina tih tvari ovisi o prisutnosti jakih i povjerljivih odnosa, podršci drugih, pa čak i o osjećaju kontrole nad situacijom.

Zašto dolazi do stresa

Vrlo nam je teško razlikovati posao od osobnog života, makar samo zato što organizacija tijeka rada uključuje korištenje pametnih telefona. Putem gadgeta informacije kontinuirano napadaju naša osjetila. Često se na vašem pametnom telefonu pojavljuju poslovne e-poruke i obavijesti čak i kada je radni dan gotov i kada ste konačno spremni za opuštanje. Zapravo, uređaji nas tjeraju da maksimalno posvetimo vrijeme poslu, ostavljajući kritični minimum za sebe. Ovo je izravan put do stresa i izgaranja.

Naši odgovori na stresne situacije prirodni su i neophodni za preživljavanje. Udari, trči ili ne radi ništa - naš mozak bira jedan od ovih scenarija kako bi uspostavio ravnotežu. Ali to je tipično za kratkotrajni, situacijski stres.

Dugotrajni stres je izazov. Teško ga je kontrolirati, jer samo mozak regulira psihičke reakcije i sam oslobađa hormone u trenutku kada frontalni korteks registrira stresno stanje.

Frontalni korteks je dio mozga koji je evoluirao kako bi nam omogućio promatranje, analizu, donošenje odluka i planiranje. Ali ona također sudjeluje u procesu stvaranja stresa.

Imamo jedinstvenu sposobnost mentalnog putovanja u prošlost kako bismo se prisjetili onoga što se dogodilo i na temelju tog znanja zamislili budućnost. Ovo je super, ali također znači da puno vremena provodimo razmišljajući o negativnim stvarima, kvarimo raspoloženje i počinjemo se brinuti o stvarima koje se još nisu dogodile. Ljudi često kažu: "Nemoj se zeznuti." To je upravo slučaj.

Zbog toga je poremećen proces regulacije količine kortizola u tijelu. To dovodi do umora, pada imuniteta, promjena u strukturama mozga, uključujući one odgovorne za učenje, pamćenje, emocije.

Stoga je sposobnost opuštanja i otpora stresu ključna za naš opstanak. Naravno, način na koji upravljamo stresom je kod svakoga drugačiji. Ali, što je najvažnije, rade.

Meditacija

Meditacija je dobar način da se nagradite jer želite kontrolirati svoje unutarnje i vanjsko. Ove vježbe pomažu usmjeriti misli, osjećaje, tjelesne osjete, umiriti um i ublažiti napetost. Zahvaljujući tome, osoba stječe korisno iskustvo i kontrolu nad pažnjom, smanjuje razinu nelagode i negativnih iskustava.

Pravilna meditacija jača veze unutar mozga. Aktivira i podebljava frontalni korteks, što smanjuje razinu stresa i čini da se osjećate bolje.

Kreativnost i sport

Drugi se ljudi okreću kreativnosti ili fizičkoj aktivnosti. Umjetnost, glazba, sport, ples i joga povoljno utječu na imunitet, krvni tlak, broj otkucaja srca, kognitivne sposobnosti i opću dobrobit.

Taj se učinak može objasniti činjenicom da je osoba uronjena u posebno stanje toka, bezglavo u novo zanimanje.

Također možete ublažiti stres kroz društvene interakcije. Sigurno ćete se osjećati bolje nakon susreta s prijateljima, obitelji ili samo igranja sa svojim ljubimcem.

Terapija

Ako osoba ima poteškoća s opuštanjem i ne može se sama opustiti, treba se obratiti posebno razvijenim tehnikama i pomoći trenera.

Progresivno opuštanje mišićaje poseban sustav vježbanja. Prvo morate angažirati glavne mišićne skupine, a zatim opustiti svaku od njih zauzvrat.

Ova tehnika se pokazala vrlo učinkovitom u smanjenju stresa i fizičke nelagode. Neki liječnici pomažu pacijentima da povežu svoju maštu i zamišljaju kako mišići postaju teški ili topli, pojačavajući učinak cijele terapije.

Osim toga, tehnika se široko prakticira biofeedback, što uključuje korištenje posebne medicinske opreme. Pacijentu se na ekranu prikazuje rad njegovih unutarnjih organa – koliko često kuca srce, kako se mijenja krvni tlak, kako radi mozak. Vizualizacijom osoba dobiva snažnu motivaciju i osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom.

Postoje složene veze između našeg okruženja, našeg mozga i našeg tijela, stoga ne čudi da je stres glavna prepreka mentalnom zdravlju. I samo trebate pronaći vremena za vježbe koje će vam pomoći da se opustite.

Zapamtite: svi smo mi vrlo različiti i možda će vam trebati vremena da pronađete svoj način opuštanja. Usput, za mene se pokazalo da je to crtanje. Ono što sam vidio kao večernji hobi postalo je moćan alat za upravljanje stresom.