7 jednostavnih tehnika za brzu meditaciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ne možete mirno sjediti, isprobajte ove tehnike meditacije. Neće vam oduzeti puno vremena, ali će vas osloboditi stresa i tjeskobe.

Djeca, posao, sastanci… Ponekad nam je teško naći vremena da se opustimo i budemo sami sa sobom. No, kratki odmori blagotvorno utječu na naše zdravlje i sprječavaju nastanak mnogih bolesti.

1. Hodajte

Kada šetate parkom ili šumom, teško je ne početi meditirati. Priroda nam daje snagu i daje nam energiju. Osjećaš miris drveća i cvijeća, slušaš pjev ptica. Usredotočeni ste na ljepotu koja vas okružuje, stoga živite u sadašnjem trenutku.

Tehnika meditacije

Prošećite najbližim parkom. Ako vrijeme dopušta, maknite se od civilizacije.

Dišite duboko, osjetite kako vam svježi zrak ispunjava pluća. Slušajte šuštanje lišća. Osjetite vlastite mišiće. Osjetite svoje tijelo. Ovako vježbate svjesnost.

2. Ples

Ples je aktivna meditacija. Brzi pokreti oslobađaju osobu i fizički i duhovno. Fokusirate se na osjećaje i emocije, a ne na svoje misli. Primjer plesne meditacije je sufijski ritual "sama". Plesači se vrte oko svoje osi uz posebnu glazbu i ulaze u stanje protoka.

Tehnika meditacije

Za brzu meditaciju poslužit će bilo koji ples.

Pričekajte nekoliko minuta zatvorenih očiju. Polako udahnite kroz nos. Pustite neku ritmičnu instrumentalnu glazbu. Trebate odbaciti nepotrebne misli, a riječi u pjesmama samo će odvratiti pozornost.

Nemojte se bojati improvizirati i plesati onako kako želite u ovom trenutku. Možete čak i glasno vikati i pjevati. Dopustite sebi da se potpuno otopite u glazbi i plesu.

Zatim lezite, zatvorite oči i ostanite u tišini nekoliko minuta.

3. Istezanje

Sjedeći ispred računala, ispružimo vrat i ispružimo leđa. To olakšava osjećaj težine. Istezanje će vam omogućiti da osjetite trenutak i osjetite svoje tijelo.

Tehnika meditacije

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Pustite mirnu instrumentalnu glazbu ili zvukove prirode.

Započnite istezanjem gornjeg dijela tijela. Obratite pažnju na svaku mišićnu skupinu.

Pazi na disanje. Osjetite kako vam se mišići istežu. Improvizirajte na temelju vlastitih osjećaja. Polako se istegnite, krećući se poput životinje.

Završite istezanje istezanjem nožnih prstiju. Lezite nekoliko minuta.

4. Svjesna prehrana

Dok jedemo, često nas ometa nešto drugo. Na primjer, gledamo TV ili sjedimo na društvenim mrežama.

Pažljiva prehrana ne samo da smiruje, već i pomaže pri mršavljenju. Usredotočenost na osjet okusa čini čak i malu porciju ugodnim. Ako jedete polako, tijelo će se brže napuniti.

Tehnika meditacije

Isprobajte jednostavnu vježbu.

Napravite zaokret i detaljno proučite njegovu teksturu. Pogledajte pobliže njegovu boju i oblik. Pomirišite njegov miris.

Stavite grožđice u usta, a zatim ga polako gricnite. Osjetite njegov okus i miris. Žvačite ga i progutajte, pazeći na to kako se u tom trenutku osjećaju vaši zubi, jezik i grlo.

Ponovite ovu vježbu još dvaput. Iznenadit ćete se kada osjetite sitost sa samo tri grožđice.

5. Crtanje

Zapravo, svatko može crtati. Svaka kreativnost izvrstan je način da bolje razumijete sebe. Crtanje angažira naša osjetila i omogućuje nam da se oslobodimo svakodnevnih problema.

Tehnika meditacije

Uzmite neku bojanku i okrenite je naopako. Pokrijte ga komadom papira, ostavite nepokriveno samo nekoliko donjih centimetara. Na drugom komadu papira nacrtajte ono što vidite.

Zatim otvorite bojanku još par centimetara. Nastavite crtati dok ne završite crtanje.

Mnogi ljudi zamišljaju kako bi crtež trebao izgledati. Jednostavnim kopiranjem nasumičnih linija, koncentrirate se točno na proces crtanja. Ovo je meditacija.

6. Naizmjenično disanje

Odrasla osoba diše naizmjenično s dvije nosnice. Prijelaz se obično događa svakih 75-200 minuta. Naizmjenično disanje kroz nosnice smiruje um i povećava svjesnost.

Tehnika meditacije

Zauzmite udoban položaj.

Zatvorite desnu nosnicu desnim palcem i duboko udahnite kroz lijevu. Spustite palac. Zatvorite lijevu nosnicu malim i prstenjakom i udahnite kroz desnu. Zatim ponovite prvi korak.

Ponovite ovaj krug 3-5 puta.

7. Svakodnevni poslovi

Ne znamo ni da meditiramo svaki dan. Kad peremo suđe, peremo zube ili se istuširamo. Ako tim radnjama pristupite svjesnije, možete naučiti uživati u njima.

Tehnika meditacije

Prilikom jutarnjeg tuširanja ne razmišljajte o nadolazećem poslu. Usredotočite se na zvukove izlijevanja vode. Osjetite kako vam kapi kapaju po tijelu. Duboko udahnite miris sapuna.

Pokušajte primijeniti ovu tehniku na sve svoje dnevne aktivnosti.