8 stvari koje štete vašem imunološkom sustavu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako želite održati svoj imunološki sustav zdravim, trebali biste razmotriti svoje navike.

1. Nedostatak sna

Kada spavate, aktivira se dio vašeg imunološkog sustava koji je odgovoran za učenje kako se nositi s bakterijama i virusima. Ako ne spavate dovoljno, vaš imunološki sustav ne radi tako učinkovito. Da biste održali dobar imunitet, trebali biste spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

2. Sjedilački način života

Nedostatak tjelesne aktivnosti slabi imunitet. Oni koji ne vježbaju puno, oboljevaju od bolesti dišnog sustava u prosjeku 42% duže od tjelesno aktivnih ljudi. Pokušajte svaki dan napraviti barem nekoliko fizičkih vježbi.

3. Usamljenost

Kada provodite puno vremena sami, razina norepinefrina raste. U kriznim situacijama, ovaj hormon je odgovoran za stvaranje bijelih krvnih stanica koje pomažu zacjeljivanju rana. Međutim, ako je razina norepinefrina previsoka dulje vrijeme, počinje blokirati dio imunološkog sustava i čini vas osjetljivijim na zarazne bolesti.

4. Stalni stres

Ako se dugo brinete, vaš imunološki sustav počinje otkazivati. Primjerice, ljudi pod stresom znatno se češće prehlade.

5. Zasićene masti

Redovito konzumiranje zasićenih masti preopterećuje imunološki sustav i povećava rizik od upale. Nezdrave masti zamijenite zdravijim. Na primjer, odbacite svinjetinu i govedinu u korist lososa i tune.

6. Alkohol

Redovito pijenje smanjuje učinkovitost bijelih krvnih stanica u borbi protiv virusa i infekcija. Čak i jednokratna konzumacija alkohola u velikim količinama smanjuje imunitet za jedan dan.

7. Slab imunitet voljenih osoba

Kada ljudi žive zajedno dugo vremena, njihov imunološki sustav s vremenom postaje sličan. To je dijelom zbog uobičajenih navika. Ako vaši najmiliji imaju slab imunitet, obratite pažnju na svoj. Možda biste trebali promijeniti svoj životni stil.

8. Antibiotici

Antibiotike treba koristiti samo u ekstremnim slučajevima. Oni uništavaju svaku interakciju između vašeg imunološkog sustava i bakterija. Stoga antibiotici pomažu da se brže nosite s bolešću, ali nakon oporavka vaš je imunološki sustav ranjiviji nego prije njihove uporabe.