3 navike koje štete vašem snu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pokušavajući uskladiti posao i osobni život, manje vremena provodimo spavajući. Ali to dovodi do negativnih posljedica.

Istraživanja stalno ponavljaju važnost dovoljno sna. Spavanje nas čini mudrijima, zdravijima i produktivnijima. Ali i dalje nam nedostaje sna. Vrijeme je da promijenite način života ako primijetite ove navike.

1. Ponesite posao kući

Mnogi ljudi odgovaraju na poslovnu e-poštu sa svojih telefona dok su u krevetu. Loše utječe na san. Plavo svjetlo koje emitiraju zasloni pametnih telefona i prijenosnih računala ometa proizvodnju melatonina. Ovaj hormon izaziva pospanost i regulira cikluse spavanja. Ispada da nas elektronički uređaji umjetno održavaju veselima.

Osim toga, interaktivna priroda tehnologije preuzbuđuje mozak. Sat ili dva prije spavanja ne biste trebali raditi nešto što ga stimulira. Pustite da se vaš mozak polako opusti. Inače ćete teže zaspati, a noću ćete se i buditi.

Spavaća soba bi trebala biti mjesto za odmor i opuštanje. Ostavite posao i elektroničke uređaje izvan njega.

2. Konzumiranje previše kofeina

Kava je zdrava u umjerenim količinama. Poboljšava pamćenje i pažnju. Međutim, kofein je droga. Dugo se ne izlučuje iz tijela. Ako ga popijete u kasnim poslijepodnevnim satima, može utjecati na vaš san.

Mnogi, tromo se bude, radije popiju dupli espresso kako bi se razveselili. Ali ovu snagu biste dobili besplatno da ste se dobro naspavali. S vremenom se tijelo navikne, morate piti sve više kave da biste dobili isti učinak. Stvara se začarani krug: malo spavate, pijete više kave, a zbog toga još gore spavate.

Kako biste ga razbili, polako prestanite s kofeinom. Ili barem nemojte piti kavu nakon večere.

3. Nemojte slijediti rutinu spavanja

Ne trebaju samo djeca. Dok spavamo, stanice tijela se obnavljaju i obnavljaju. Proces je učinkovitiji ako slijedite redovitu rutinu spavanja.

Tijekom spavanja obnavlja se mišićno tkivo, a u mozgu se odvijaju različiti procesi. Sjećanja se konsolidiraju, veze između neurona jačaju. Adenozin se izlučuje iz tijela, što potiskuje snagu i priprema nas za san.

Izračunajte u koliko sati trebate ustati na posao. Zatim od toga oduzmite osam i pol sati. To je sve. Sada idite redovito u krevet u ovo vrijeme.